120

[...] lipa itd, a u mnie jakby lżej. Jakby orgaznim przyzwyczaił się do takich intensywnych treningów bez wegli. Hmmm.. sam nie wiem. Dieta 1. WPC 20, twaróg chudy 100, jaja 120, 2x O3 aero 2. Krewetki 250, orzechy 5, 2x O3, warzywa 3. Kura 250, orzechy 5, warzywa TRENING + aero 4. WPC 60 5. Kura 250, orzechy 5, warzywa 6. Twaróg chudy 150, WPC [...]

[...] - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 Przerwy 45-60s WIECZOREM: 40 min aero - rowerek stacjonarny Dieta 1. WPC 20, twaróg chudy 100, jaja 120 2. Kura 250, orzechy 5, warzywa TRENING + aero 3. WPC 60 4. Kura 250, orzechy 5, warzywa 5. Kura 250, orzechy 5, 3x O3, warzywa aero 6. Twaróg chudy 150, WPC 20, 3x O3 [...]

Zostały dwa dni "promocji" dotyczącej ceny za staż Combat 56 Do dnia 28 lutego 2013r. koszt za staż wynosi 120 zł, jeżeli uczestnicy nie dokonają wpłaty w wyznaczonym terminie to koszt wzrasta do 180 zł Spieszmy się !!!

Micha wczorajsza (DNT) BTW 120/60/150, bez nabiału: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_26.png suple: chelamag b 6 x2 picie: woda, kawa, pokrzywa, anatol, skrzyp Wczoraj było głooodno, jednak białko dobrze zapychało i zostało obcięte :-P Wliczam warzywa, czy tak ma zostać? Trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr.jpg [...]

bo dostała taki rozkład 1800kcal i proporcjach BWT 120/180/reszta a z nim przegina :-)) Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-27 14:17:32

[...] x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka Martwy ciąg 145x3/145x3/145x3/145x3/145x3/ + R120x8/100x10/80x12/50x16 off Wiosłowanie sztangielką we wsparciu o ławkę skośną 32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/ +R 25x10/20x12/17x15/15x18/10x20 [...]

[...] i przyjemne bo uwazam ze trzeba niezle sie naczytac by sensownie wszystko robic. CO do szybkiego odchudzania - jesli wierzyc moim przyblizeniom 16 kg powienienm zrzucic w ok 120 - 130 dni wiec tempo wydaje sie ok bo jednak kolo 4 kg mieisac - moze z kg za duzo . ale jesli chodzi o suplementacje to tylko rano odzywka bialkowa i glutamina ok 2 g [...]

to bez wiekszej roznicy, jak ktos sie zaleje z 70 na 120 kg i zbije na 80 to pod wzgledem umiesnienia nie bedzie wygladal gorzej niz ten ktory zrobil z 70 na 80.

1800 120/180/reszta - gdzieś Ci białko i tłuszcz uciekło. Węgle mogą być.

[...] lecz nie sprint, przeplatane z 400m wolnymi odcinkami. Nie wiem, czy jest większy sens wklejać króliczki i żółwie, przy takich treningach, ale niech będą ;-) Rozkład BTW 120/80/150 1730kcal, 116g (27%) białko, 70g (36%) tłuszcze, 150g (35%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - [...]

Lewandowski wkoncu 105 czy 120 ?? Bo w dwoch kat jest

[...] z Twoją dietetyczną historią nie widzę tego... Trzymaj kaloryczność na minimum 1600 (a w sumie dobrze byłoby abyś szła do góry) ale na moje oko powinno być odwrotnie około 120-130 białka a 150 węgli. I węgle powinny być naprawdę wartościowe - strączki (również jako źródło białka), owies, ryż brązowy, warzywa korzeniowe. Łapiesz zastoje, bo [...]

[...] oprzec się o kierownice, zamknąc oczy i o niczym nie myslec. DIETA Jedna porcja kury, zastapiona twarogiem bo nie chciało mi sie jeść. Chore to jest %-) 1. WPC 60, 2xO3 aero 2. WPC 60, jaja 120, 2xO3 3. Duża kawa z mlekiem 4. Kura 250, orzechy 5, warzywa 5. Twaróg chudy 250 6. Kura 250, orzechy 5, warzywa aero 7. Twaróg chudy 250, 2xO3 Pozdro

[...] reki z hantlem 4x10 (12kg) 8 dociaganie do niskiego drazka 3x10 ( na linkach trx z nogami zawieszonymi wyzej) na martwy ciag musze podbic kg bo za lekko nst. razem zaczne od 120 kg /SFD/Images/2015/12/31/a231006dea7b437eb72ee0f78b7cdd3d.jpg rano : 5g cm3 + multi pack przed treningiem : 10g s.a.w + 5g beta alanine (sfd) + 6 nitro caps wieczorem : [...]

[...] regres na 15-tce i wiosło w pochyleniu. Na 160kg skończyłem, zrywane a jakże, ale w taki sposób, że czułem cały grzbiet i regresy to była przeprawa na 140, potem na 120 17 razy i na setce 31 razy, ale ten ostatni to tak wymęczony, że coś strasznego. Później bardziej jakościowa praca na wiośle siedząc z rączkami wyc. dolnego i na ostatek [...]

DAm ci 2 opk kofeiny za te 120 kapsów, wejdź w link który jest wyżej tam jest zdięcie kofeiny !!!

[...] poświęcony czas, postaram się spiąć poślady i przekroczyć granicę pipkowatości %-) oraz Twoje pokłady sadyzmu są niezmierzone \-) Pytania: w drugim dniu mountain climbers 2x? te wszystkie przysiady/plie z wyskokiem bez obciążenia? :-> za pompki mimo wszystko dziękuję %-) trening bez 120 wykroków chodzonych to nie trening %-) idę zbierać siły \-)

Dzisiaj znowu dzień treningowy. Nastpęny trening w niedziele bo czeka mnie potańcówka jutro. a więc: Trening Pull Martwe ciągi – 5 x 5 skończyłem na 120 kg, i raz dałem radę 130 kg Wiosłowanie – 4 x 10 stopniowo zwiększałem ciężar od 70-80kg Ściąganie wyciągu do klatki (nie mogę się podciągnąć)– 5x10 poziom 5/8 szrugsy 4x 20 hantle 22,5-30 kg bic [...]

nie zaszkodzisz to jest kwestia pieniędzy bo mono kupisz za grosze a taki stack 120 zł :) 7-8 miesięcy to nie jest niewiadomo jaki staż jedni by się wstrzymali ze stormem jedni by brali . Napewno ci nie zaszkodzi :P Ja bym moze na twoim miejscu robił jeszcze jeden cykl na mono ale jak ci zależy na braniu stacku to też jest ok . Ale dieta jest [...]

[...] poza tym znalazłam dziś takie kwiatki na polskim runnersworld, ze aż szkoda pisać @@-) ---------------------------------------------------------------------- 28.02.13 Basen + sauna Rozkład BTW 120/90/100 1717kcal, 120g (28%) białko, 87g (46%) tłuszcze, 106g (25%) węglowodany ----------------------------------------------------------------------