120

[...] kukurydziane, Wafle ryzowe+Kurczak, Jabłko 5. Twaróg,WPC,Owsiane,Kaszka Manna=w formie budyniu :-) Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 120/125/130/140/140 + drop (130,120) 2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt [...]

[...] ściagania CC+guma 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 75/85/95/100/103.5 77/87/100/100/105 80/90+3s oburącz 100/110/120 82/92+105/115/120 4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10 70kg 70kg 72kg Sciąganie szeroko neutral-60kg 61kg 62kg 64kg 5. Face pull 5x6-10 20/22/25/27/30 24/27.5/28.5/29.5/31.5 [...]

[...] 3.Tosty TRENING 4. Kukurydziane,Owsiane,WPC+ Tosty 5.Omlet Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 137,5kg 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 4. Mcnpn że sztanga [...]

[...] już odpoczynek :-) DIETA 1.Naleśniki TRENING 2.Manna+WPC,Omlet gruszkowy 3.Ryż,Serek wiejski+owoce,WPC 4.Makaron,Schab 5.Owsianka 6.Schab TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa [...]

[...] 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 55/60/65/70 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 75kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 17.5kg 20kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 120/130/140/140/142.5 5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12 10kg 12,5kg 14kg 6. Przywodzenie 4x15 7kg 8kg 9kg Cardio:35min SUPLE [...]

Jak waga i makrosy w dnt Waga nadal bez zmian,około 92kg. Dnt : 1. B 55g T 15g 2. B 55g T 15g 3. B 55g T 10g 4. B 55g T 10g 5. B 55g T 10g 6. B55g Ww 120 B 325g Ww 120 T 60g

Tak jak sie spodziewałem węgle i insa w DT poszły w górę. A dokładnie +60g WW :-) DT 250/610/40 1 50/80/15 2 50/80/15 3 PRE 40/120/0 4 INTRA 15eaa/30/0 5 POST 60/180/0 6 50/120/10

[...] 4x8 4b. Ściaganie wyciągu do karku 4x10 3s faza negatywna 5. Drag curl 4x10 3s faza neg 6. Uginanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz 3x12 3s faza neg MC-poszło 100/120/140/160/180/200kgx0 i regres na 160 i 140kg Podciąganie-w każdej serii robiłem z dodatkowym obciązeniem Wiosło-tutaj fajnie czuję środek pleców mimo że ciężar nie duzy [...]

[...] 4. Ryż (95g), Kurczak (165g), Smalec (5g), Żółtko (1szt) 5. Twaróg (200g),Żółtka (1szt),Śmietana 18% (60g) Trening CZWÓRKI + ŁYDKI 1. SQ R3 -10% x max, -20% x max 100/120/140/160/180x1 Regres 160x6,150x6,100x10-12 2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. Bulgarian squat 4x8 4b. [...]

[...] Biedry (makro się zgadzało) 4. Omlet owsiany 5. Makaron (130g),Kurczak (230g),Olej Lniany (10mgl) Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 100/110/120/130/130 + drop (115,100) 2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt 3b. [...]

[...] Omlet z dyni z polewą WPC + Kurczak 4. Ryż,Mięso z ud kurczaka 5. Owsiane,Twaróg,WPC,Serek wiejski Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 105/115/120/140/140 + drop (125,115) 2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt 3b. [...]

[...] 4. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryzowe+Kurczak 5. Makaron,Mięso z ud kurczaka,Kapusta kiszona Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 110/120/130/140/145 + drop (130,110) 2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt 3b. [...]

[...] -Omlet z mąki kokosowej /SFD/2017/6/2/d536567883894d109090deda10d73605.jpg Trening PLECY+TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 100/120/150/170x7 +2xregres 2. Podciąganie na drążku wąski neutral 5x max 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 90/90/100/100 4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12 4b. [...]

[...] hantla jednorącz w bok 2x12+Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 2x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie hantli w przód 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 110/120/130/105/100 7. Uginanie leżąc 4x12 8. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 Po treningu 20min cardio na orbitreku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków [...]

[...] ryżowe 5. Omlet śmietankowo-jabłkowy 6. Ryż+Schab, Ryż+starte jabłko+rodzynki+śmietana Trening CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 80/100/120/135x12 +2x regres 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3. Hack Maszyna 4x12 4. Wykroki krótkie na suwnicy smitha 4x12 5. Prostowanie siedząc 4x15 + łydki i brzuch [...]

[...] hantla jednorącz w bok 2x12+Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 2x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie hantli w przód 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 120/130/130/110/100 7. Uginanie leżąc 4x12 8. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 Trening praktycznie taki sam jak tydzień temu w Smart Gymie. Wyciskanie na lekki +,w unoszeniu [...]

[...] ma podobne podejście co Przemo i Luki a podobno wraca do gry :-P ) przypomniałem sobie o tych rarytasach :-) Kusiły mnie też sorbety bo idealne po treningu,0 fatu a WW około 120 (całe opakowanie) Ale tak jak napisałem wcześniej-nie bede tak jadł codziennie bo: -jednak to sporo kosztuje a takie naleśniki czy kopytka to mój 1 lub 1.5 posiłku więc [...]

[...] wiep 2. Makaron,udziec z indyka 3 Omlet śliwkowy TRENING 4. Kleik ryżowy,Płatki kukurydziane,Banan,WPC 5 i 6-jeszcze sam nie wiem :-D Trening PULL 2 1. MC R10+2xregres 120/140/160/180x10 Regres:160/140 2. Wiosło hantlą jednorącz 15/12/10/10/10 3. Sciąganie neutralnego chwytu szeroko 5x10 4a. unoszenie hantli bokiem 4x10 4b. Unoszenie bokiem [...]

[...] NOGI 2 1. SQ z podwójnym dnem 15/12/10/10/10 70/80/100/100/110 2. Bulgarian SQ 15/12/10/10/10 3a. Syzyfki 4x10 3b. Prostowanie siedząc 4x12 4. MCNPN 15/12/10/10/10 110/120/140/160/160 5. Uginanie z hantlą między nogami 4x10 Trening bardzo dobry :-) Ostatni trening wiec chciałem wszędzie dołożyć i mi się to udało :-) W martwym dołożyłem ale [...]

[...] kukurydziane,Kasza Manna 4. Omlet 5. Makaron,Kurczak,Oliwa z oliwek 6. Owsiane,Serek wiejski,Twaróg,Śmietana,WPC,wafle ryżowe-w formie papki Trening NOGI 1 1. SQ R10 100/120/140/160x6 2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 +drop z workiem bułgarskim 3. Hack-Przysiad 4x10 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Suplementacja [...]