120

[...] A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 25 / 30 / 30 / 35 B: 10 / 17 x 10 / 14 x 12 / 12 x 15 Francuz z zapasem, modlitewnik ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=Dk_M2rWAz20&feature=youtu.be +25min aero Miska: 2772 kcal b: 229 g, ww: 381 g, tł: 41 g Jedzenie:6h Post:18h Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-09-21 16:47:25

[...] po południu wybiorę się na spacer, żeby się trochę dotlenić i nie zrosnąć z łóżkiem :) Miska dzisiejsza wygląda następująco jedynie pory posiłków mogą się jeszcze zmienić +-30 min. Założenia 1800 BTW 120/93/120 Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, roszponka, cebula, szczypiorek :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17dd04b2cc124e23b023cdfe566119f3.png

[...] mniejszymi ciężarami, nie będzie progresu w ciężarach, będę tylko dokładać ilość powtórzeń co tydzień. Dokładam też po 5 minut do aerobów. Dieta bez zmian DT - B/W/T - 100/120/70 DNT - B/W/T - 100/70/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7774fa03da984b689c8b96af9d574a55.png MISKA suple - prolaktyna, kombucha, fat transporter-TREC [...]

WYMIARY: SOBOTA (21 WRZEŚNIA 2013) - TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a2df8b397e847759341daa6ff0865a8.png Na codziennej misce ok. 2000 kcal, BTW: 120/80/180. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-21 07:17:19

[...] 100g chleb pelnoziarnisty 100g B:26g W:56g T:3g 3 posiłek: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g B:40g W:77g T:3g Trening 4 posiłek: Cleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120 g wafle ryżowe B:39g W:120g T:4g 5 posiłek: 2 jaja kurze całe makaron 100g B:20g W:70g T:10g 6 posiłek serek wiejski 0,5l B:55g W:12 T:25g B:208 W:416 T:67 I jakimi [...]

[...] powinna ze swojej diety całkowicie wyrzucić węglowodany, a hardgainer tłuszcze? Nie! Minimalna podaż węglowodanów podczas budowania masy mięśniowej waha się w przedziale 120-150g, natomiast schodzenie z tłuszczami poniżej 0,8g na kilogram masy ciała jest niebezpieczne dla zdrowia, gdyż w tłuszczach rozpuszczają się cztery bardzo ważne [...]

DT - 20.09.2013 - NOGI 1. Przysiad 5x 6-8 70/90/110/130/140 2. Wykroki 4x 8-10 30/40/50/60 3. Wyprosty 3x 12 50/50/55 4. MCNPN 4x8-10 70/90/110/120 5. Uginanie siedząc 3x12 45/50/55 6. Wspięcia na Smith'ie 4x20 80/90/100/110 Planowałem zrobić dziś suwnicę 350kg. Wchodze na maszynę a tu zyebana :-( NA koniec tego planu chciałem porządnie dowalić i [...]

PIĄTEK (20 WRZEŚNIA 2013) - TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 7 MISKA - BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c6c85356e7842089c523b8c4354070d.png POZA MISKĄ NAPOJE: lampka wina półwytrawnego do obiadu, kombucha, przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR ROGER (Skład: mieszkanka herbat czarnych, aromat- olejek bergamotowy), herbata oolong Bao Zhong WARZYWA: [...]

V Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.09.2013 - Box siady 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 185/2 185/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 82/6 82/6 82/6 - Podciąganie nachwyt /10 /20 Trening nawet okej jak na fakt, że zawias cały dzień:-( Box siady zrobione zgodnie z planem. [...]

Dzień 20. (tydzień 3.) Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: cebula, kapusta kiszona, papryka Napoje: woda, kawa, zielona herbata Suple: lino complex i magne b6 dziś DNT zrobiłam porzadne rozdziąganie i oczywiscie spacer z wózkiem:) miska dziś słaba, ale dzis musialam improwizowac bardzo, jako ze to piatek:) ale zaczelam chodzic glodna, wieczorem [...]

SAW przed treningiem nada się, jeśli zależy Ci na sile to polecam cm3 w prochu zresztą po mono bedą podobne efekty ale nie licz że po dwóch miesiącach będziesz wyrywał 120 kg :-)

[...] siły i dać więcej masy, Siła będzie mi potrzebna przy ćwiczeniach jeszcze z sportów walki a mianowicie silniejsze kopnięcie i uderzenie pięścią, siła na siłowni w granicach 120 kg max więcej nie chce podnosić. Myślałem o suplementach w proszku takich jak S.A.W. czytałem o nim bo mam katalog, ale opinii niestety mało na jego temat kto to stosował [...]

[...] 1 miarkę (31g) zmieszać z 200ml wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ISOFUSION Porcja 31g Ilość porcji w opakowaniu 44 Opakowanie 1364g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 120 Kalorie z tłuszczu 5 Tłuszcz 1 g Cholesterol 5 mg Sód 240 mg Węglowodany 2 g Białko 25 g Witamina A 0 % Wapń 10 % Witamina C 0 % Żelazo 4 %

[...] Wieńczysław 105 senior 12 Ruszel Przemysław 66 junior 13 Piwowarczyk Marian 66 senior WII kat.74 kg 14 Tochaczek Michał – KAND. 93 Junior 23 15 Wałga Grzegorz 120 Senior 16 Rusz Jan 93 Junior 23 17 Leski Grzegorz - Rezerwowy 74 weteran II 18 Pawyza Paulina 72kg J 20 Senior kat.72kg 19 Pawyza Iwona 72kg senior 20 Kiczuk [...]

[...] chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie, trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: - Witam, problemów z cyklem ciąg dalszy. Niedawno pisałem, że zmieniłem środki z omki na testo-med. Cykl planuje 12tyg, aktualnie jest 7, od [...]

[...] i wylacznie na brzuchu i twarzy + lekka ginekomastia, hormony mam w normie, kiedys mialem na to mase badan. Cwicze juz dluzszy czas, 115 w plaskiej, podciaganie 5x5, mc 120 kg Problem w tym, ze nie mam problemu z nabieraniem masy, za to nie moge schudnac, teraz mam jeszcze kontuzje kolana, ktora mnie wyklucza z aerobow. MC moge robic na [...]

[...] 25 kg x 8 50 kg x 10 // 25 kg x 8 60 kg x 10 // 25 kg x 8 4. RDl i Uginanie- analogicznie 60 kg x 10 // 20 kg x 10 80 kg x 10 // 25 kg x 10 100 kg x 10 // 30 kg x 10 120 kg x 9 // 40 kg x 6 5. Przywodzenie odwodzenie 12 i 15 powt 26, 36, 46, 56 7. Prostowanie tułowia i brzuszki na ławce rzymskiej 20 kg x 10 //15 30 kg x 10 //15 40 kg x [...]

120 kg: Karol Bedorf (9-2) vs. Paweł Nastula (5-4) Zapowiada się ciekawa walka, ale jednak powinien być niższy limit. Paweł jest niesamowicie silny, ale jednak ok 15 kg może być ciężko nadrobić. Do tego nie wiem, ale wydaje mi się, że Paweł zrzucił kilka kilogramów. A w ostatnich pojedynkach ważył bardzo rozsądne 105kg. Nie podejmuje się typowania [...]

1. WIEK: 20* 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 75 -talia: 85-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od Malego 6. DIETA: 4000KCA w casie cyklu na tesci zwiekszalby bialko i wegiel bo szybsza przemiana materii... -białko: 1,5-2 na cyklu 2-2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo apteka 1-10, [...]

Nigdy się nie rozciągam przed... Ale ja mam zalecone.. Po rozgrzewce na orbim robię parę powtórzeń na tę grupę i od tego czasu jak to praktykuję nie mam problemów z garbem przy MC.. Ale zawsze można to sprawdzić - któregoś razu nie zrobię i zapakuję na sztangę 120 kg %-)