120

Abercrombie & Fitch Fierce 50ml 195 Armani Black Code 125ml 210 Armani Black Code 75ml tester 160 Armani Diamonds Men 75ml test 170 Armani Emporio White 50ml tester 120 Armani Extreme 75ml 165 Armani Mania 100ml tester 175 Azzaro Chrome 100ml tester 90 Azzaro Chrome 200ml 165 Bvlgari Aqva Marine 100ml tester 115 Bvlgari BLV Notte edt 50ml [...]

[...] bercrombie & Fitch Fierce 240ml test 330 Armani Black Code 125ml 210 Armani Black Code 75ml tester 160 Armani Diamonds Men 75ml test 170 Armani Emporio White 50ml tester 120 Armani Extreme 75ml 165 Armani Mania 100ml tester 175 Azzaro Chrome 100ml tester 90 Azzaro Chrome 200ml 165 Bvlgari Aqva Marine 100ml tester 115 Bvlgari BLV Notte edt [...]

Armani Black Code 125ml 205 Armani Black Code 75ml tester 155 Armani Diamonds Men 75ml test 170 Armani Emporio White 50ml tester 120 Armani Extreme 75ml 170 Armani Mania 100ml tester 175 Azzaro Chrome 100ml tester 90 Azzaro Chrome 200ml 160 Bvlgari Aqva Marine 100ml tester 115 Bvlgari BLV Notte edt 50ml tester 45 Calvin Klein Eternity Summer [...]

Armani Black Code 125ml 205 Armani Black Code 75ml tester 155 Armani Diamonds Men 75ml test 170 Armani Emporio White 50ml tester 120 Armani Extreme 75ml 170 Armani Mania 100ml tester 175 Azzaro Chrome 100ml tester 90 Azzaro Chrome 200ml 160 Bvlgari Aqva Marine 100ml tester 115 Bvlgari BLV Notte edt 50ml tester 45 Calvin Klein Eternity Summer 100ml [...]

[...] drugi- wciąż obolałe dwójki po piątkowych nogach! Trzeci... gazy i lekka rewolucja żołądkowa%-) Wyobrażacie sobie obesrać strefę Eleiko?%-) Rampę rozłożyłem tak: 60 80 100 120 141 x10, obawiając się, że między 3 pierwszymi seriami, a 2 ostatnimi nastąpi duży przeskok. Tak też było- 3 pierwsze masełko. Po 120 zacząłem się zastanawiać, czy dam [...]

[...] jednak usiadłem na chwilę 27.01 (1/2) Basen 100m p. 30” 8x 25m p. 30” Klaunem + Pullbouoy - Wow! 200m p. 30” 4x 25m p. 30” Klaunem + Pullbouoy 100m (2/2) Rower Thimble +5 120’, praca nad Vo2Max - 3x 7x 60”/40” @445w/170w, 7’ przerwy pomiędzy + 45min Z2 @225w Ogień :-D 28.01 Rower 120” Endurance z Damianem na Zwift - avg. 138bpm @228w. Gdyby [...]

[...] B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s75.html#post4 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: Dla odmiany - ściąganie drążka za kark: 6x 60 6x 90 6x 105 6x 120 6x 135 6x 150 6x 180 Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 120 (2 tyg temu 105x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x [...]

[...] 1972 FIN 92.5 SZYMKOWIAK Maria - RESERVE LIFTER 1961 POL 90.0 60kg RANTANEN Eeva 2067 FIN 130.0 NÖGLEGAARD Anna-Maria 1968 SWE 122.5 NAGY Rita 1974 HUN 120.0 HEUT Anzhela 1969 BLR 115.0 MEKHTIEVA Nigar 1984 UKR 112.5 HEIKKILÄ Anne 1978 FIN 112.5 LAZNICKOVA Michaela 1981 CZE 110.0 TARET Danièle [...]

[...] 15 pullups sroda : rano : Przysiady Z tyłu 4*4 135 kg Rwanie z pomostu plus od kolan na siad 4*1+2 80-85 kg Ciągi rwaniowe z pomostu + poniżej kolan 4*2+2 110-120 kg GNN z klocków 5*3 100kg Zarzut z podstawek na pół siad 4*3 110kg Wyciskanie siedząc na ławce zza karku 4*4 (delikatnie pochylony tułów ) 50 kg po poludniu [...]

[...] niż 30 powt w serii (np. pompki, przysiady bez ciężaru). Jeśli sądzisz, że masz już silne nogi i nie potrzebujesz ich ćwiczyć wykonaj 10 pełnych przysiadów z ciężarem równym 120% masy ciała (dla osoby ważącej 90 kg => 1.2 x 90 kg = 110 kg). "Ale ja nie mogę ćwiczyć nóg, bo mam je za duże w stosunku do reszty ciała" "Ale ja nie [...]

[...] To będzie realny wskaźnik postępu. A przez pół roku? Jakie masz rekordy 3-bojowe? Ja na przykład doszedłem (w ciągu niecałego roku) do 200 kg w przysiadzie przednim z poziomu 5 x 120 kg i dołożyłem 50 kg do maksa w MC. Możesz coś takiego powiedzieć o swoim treningu i przyrostach siły? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-08 15:49:33

[...] 200 kg, dopiero. Ja bez żadnego specjalnego treningu, bez ramp, loadingów - targnąłem 5 x 200 kg... Ale dołóż choć 10 kg od poziomu 220 kg... To samo wyciskanie leżąc - do 120 kg - każdy kozak... A dołóż 5 kg od 150 kg wzyż. Znam takich co od 2 lat nie poprawili wyniku choćby o parę kg. Że nie wspomnę o przysiadach. Na większości siłowni na [...]

_Knife_ Powiem że na splicie w tamtym roku szkolnym z 75kg na klatkę do 120 :) na splicie. Nogi 130 kg ile wcześniej nie wiem, martwy 170 kg wcześniej nie wiem. Ważę 80 kg przy zroście 180 cm Może mi spilit poprostu podchodzi do gustu Wiem jedno jak na początku wszyscy kazali robic mi FBW to nie poszło nic, potem zmieniłem na split (ta sama [...]

Jeśli to faktycznie robiłeś na SAA to kiepsko. Znam takich co dokładali +50 kg do wycisku na cyklu. Do 120 kg idzie na bele czym, większości ludzi. Pierwsze problemy to 130 kg, drugie 140 kg... Wielu zostaje tam przez sporo lat. wszystko jest dla ludzi i trzeba wszystkiego w życiu spróbować. Bycia męską dziwką też? Jedzenia robaków na pustkowiu? [...]

[...] pomidor, brukselka, cebula + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka + piwo i oscypek - żeby się zrelaksować po 12h stania na dworze... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12ac2774060344a4a896f147f18171db.png Ogólnie wracam do starego rozkładu 120/80/120 1680 kcal Od soboty tylko plamienie. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-09 09:33:37

[...] Klatka: 111/112 Pas: 80 Udo:56 wyciskanie klatka: 105 kg Wyciskanie Barki: 65x8 Przysiad: ? Martwy Ciąg: ? Po Cyklu: Waga: 81/82 kg Wzrost: 177 Biceps: 41 Klatka: 120 Pas: 78 Udo: 60 Wyciskanie Klatka: 120(?) Wyciskanie Barki: 80x6 Przysiad: ? Martwy Ciąg: ? 2) Cykl: Cel: masa (w miare sucha) Który cykl: pierwszy, pozniej [...]

kiedys juz komus wysylalem 120 na klate filmik jak podnosze, ale mysle ze nie ma sie czym chwalic bo mam sile ale gorzej z masą, 170cm wzrostu i 70 kilo wagi, daj maila to wysle ten filmik, teraz idzie mi duzo lepiej z tym 120 ale ponad to nie moge wycisnąć.pozdro

Co do diety to jest ona niezmienna... 1. 30 g. płatków + 5 białek i 1 całe jajo + 4/5 truskawek 2 i 3. 120 g. kury + 40 g. ryż lub wafle + brokuły lub papryka czerwona 4. 120 g. kury + 40 g. ryż lub wafle + brokuły lub papryka czerwona + 30 g. masła orzechowego 5. 120 g. kury + brokuły lub papryka czerwona + 30 g. masła orzechowego

[...] dni były 3 siłownie, 2 siatkówki i 50km rowerem. Biorąc pod uwagę ilość ruchu jaką miałem przed miesiącem to różnica jest kolosalna :-) Trening 1.martwy na prostych 60/100/120/120/120 2.wykroki z hantlami 2x27,5kg 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/35/35/35/35 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz [...]

[...] 8 posiłków dziennie. Dzień nie treningowy 6-45 30 g odżywki białkowej + 15 gram dekstrozy. 7-30 50 gram ryżu lub makaronu + 100 gram sera białego chudego lub 120 gram tuńczyka z „wody”. 10-00 50 gram ryżu lub makaronu + 100 gram sera białego chudego lub 120 gram tuńczyka z „wody”. 13-00 [...]