[...] 3x12-10** up to full stack B. Dead stop bb row 3x8** 100/110/120kg backoff 100kg/12 https://youtu.be/6bv9wGq5MX4 C. Standing dbs row 5x12 up to 42kg D1. Neutral grip lat pulldown 4x12-10 D2. Pullovers 4x15-12 E. Nuetral grip low row 4x15 F. Rack pull (extra scapula squezze) 3x12 80/100/120kg Cardio Rano na czczo 40 minut [...]
[...] of non-exertion, as a result of normal aging. Fortunately, though, those years are restored to you within a few weeks. Then it’s time to start thinking about tickling the reaper again.” Czyli po pełnym IM starzejemy się o 20 lat na poziomie komórkowym, zmiany cofają się podczas regeneracji w ciągu kilku tygodni. Rozumiem, że po połówce o dekadę?
[...] mądrzejszego!) brata. Mój kumpel palił gdzieś tak od 12 roku życia, regularnie, rodzice się dowiedzieli, ale nikt nim nie "trzepnął" porządnie i palił dalej... 19 lat chłopak mdleje na dyskotece, diagnoza lekarza... "Jak będzie palił dalej to serducho nie wytrzyma". Gość próbuje rzucić, ale nie rzuca. Teraz ma 20 lat i jak go [...]
gienus12 - no "wchodzi" mam nadzieję, że tam gdzie trzeba :-D u mnie metoda 10s x 10p zdała chyba egzamin, wiele osób mi mówi, że poprawiłem swoje mankamenty, klatkę wywaliło do przodu, gdzie zawsze była płaska. Wiadomo, że nie ma rewelacji, bo potrzebuję jeszcze kilka lat żeby było fajnie, no ale trzeba być cierpliwy taki sport. Artur Ś. - tak [...]
[...] Prostowanie przedramion, uchwyt obrotowy z górnego wyciągu 3s x 15-20p Komentarz do treningu Trening wyszedł bardzo solidnie, pompa była wyśmienita :-D siłowo słabo, od 2 lat pykam tymi 40tkami - celowo o tym wspominam bo za chwilkę ocenicie na zdjęciach czy mimo zastoju siły barki stoją w miejscu. To mój priorytet na ten okres masowy łącznie [...]
No dwójki jeszcze do poprawy,cały czas nad nimi pracuje :-) Małe porównanie nóg,5 lat różnicy.Coś tam tego mięcha wleciało :-P /SFD/2019/12/14/c1cf9c8a5e284a6495aa2a96dd27ac5d.jpg Dzisiaj DNT i kurde mając te 70g białka na posiłek nie chodzę praktycznie głodny :-) Więc cały dzien odpoczywałem,jedynie coś tam posprzątałem w domu i pojechałem na [...]
Marian - no jakbyś nie wpadł to bym się mega obraził %-) dzięki, doceniam to, że zaglądasz już od lat :-)) ----------------------------------------------------- Środa - 27.07 - dzień treningowy Czwórki 8-O 1. Przysiady tylnie 80kg x 12 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 8 120kg x 12 2. Wyprosty na maszynie siedząc, metoda up-set 2s 3. Wypychanie [...]
i nie postarzaj się więcej, proszę, ja się kilku lat doliczyłam (no aktywnych doświadczeń masz z pewnością więcej) Obli, a jak z nowym treningiem? To co parę razy mi mignęło? "Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen [...]
[...] Żuraw- Żuraw jak żuraw, swoje zrobił. MCNPN- Martwy.. ostatnio boję się tego ćwiczenia bo jest ciężkie jak nigdy. Tutaj prawie bełty szły, ostatnio wymiotowałem może z 5-10 lat temu (interesujące?) a czuję, że na którymś z kolejnych treningów to mnie czeka. Wspięcia- Okej. Strach wstawać bo skurcze na bank będą zaraz łapać, oby tylko nie było [...]
[...] stażu co do serii... przypuszczać można że: - początkujący na duże 12 na małe 9serii ( do 1 roku ) - średniozaawansowani na duże 13-14serii na małe 9-10 serii (od 1-2 lat) - zaawansowani na duże 15-16 pow na małe 11-12 serii ( powyżej w 2lat ) Jeszcze jedna kwestia co do mały grup czy ilość serii podana wyżej jest stosowana na osobnych [...]
Buli - 10 lat? E no, nie ironizuj mi tu %-) Killing - Trochę więcej niż z deka, bo 8kg :-)) od 2 kwietnia. Ciesze się w cholerę. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 61/DT/01.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 1 Trenowane części ciała: naramienne, brzuch Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Seria nr 1: liczba [...]
[...] siłowni Muscle Totaal. Alvaro od ostatniego spotkania mocno poprawił formę,bo wziął udział w GP Holandii. Taką formę prezentował,a to weteran ,jak my-ma 46 lat.:). Waga poniżej 80 kg a wzrost ok 173 cm /SFD/2018/12/1/67e8dbadbae04fd5b14af563d03ccacc.jpg /SFD/2018/12/1/0ae798f70fcb42af849dcbe35c0f6e73.jpg [...]
Od piątku do dziś w Sopocie odbyły się tradycyjne zawody kulturystyczne-niestety juz od paru lat nie IFBB. Tegoroczny poziom ,po pandemii-bardzo słaby-jak widać z zamieszczonych zdjeć. Chyba trochę za szybko zrobili te zawody-wiele osób po prostu nie trenowało. Jak ,zresztą na innych zawodach,także tu weryfikacja nawaliła. Po co puszczać na scenę [...]
[...] jechać z moją Żonką do jej babci która jest po wypadku bo potrzebowała kilku drobiazgów no i przede wszystkim wizyty wnuczki :-) Bo średnio z jej zdrowie a kobicina 80 lat :-) Dzisiaj podobny scenariusz cały dzień poza domem więc wypiska też pewnie poleci jakoś jutro. Miska naszykowana na cały dzień tj. kotlety drobiowe z róznymi dodatkami [...]
[...] jak po prostu postawny facet, jak przejrzeć porównanie jakie wrzucał np na bb.com, rok rocznie po prawiał sylwetkę ale nie było jakiegoś wyraźnego skoku przez bite 8-9 lat. http://www.unleashedbeasts.com/wp-content/uploads/2011/06/laynenorton.jpg a teraz klasyczny przykład kłamcy, niby naturala - który tym co pokazał w tym roku już w ogóle [...]
[...] jogę mogę podsumować mniej więcej tak: /SFD/Images/2015/9/12/5f7a3fda05bd4ee39b141e142e60a59c.jpg Dużo pracy przede mną w kwestii mobilności i rozciągania, a to tylko kilka lat z kontuzjami i mniejszą ilością ruchu. Nawet nie chcę sobie wyobrażać ludzi, którzy ostatni raz ruszali się na wf'ie na studiach, albo w szkole średniej. Miska: hmmm. [...]