31.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 5 20 kg x 3 25 kg x 8 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 15 Pomyslalem ze zamiast dlugiej RAMPY zrobie to metoda podejscia pod serie topowa jak najmniejszym kosztem. Nic to nie dalo, za tydzien arnoldki bo tutaj juz progresu kg nie bedzie. 2. SS: [...]
Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 - 50 kg, w ostatniej 40 bo już nie mogłem, strasznie mi się łapy trzęsly 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 - Wyciskałem sztangę , nie sztangielki, lepiej wtedy czuję górną klatkę. Sztanga 35 kg. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 - sztangielki 10 [...]
12-08-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 80% Dzisiejszy trening - szybko bo w około 1,1h zrobiłem wszystko. Zrozumiałem bo ciężary nie były meczące. Żadnych przygód jak ostatnio tylko skupienie i zap*****laning;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 110 x 10 x 2 - szybko i bezboleśnie [...]
[...] WAGA CIAŁA: 96 WYNIK TOTALNY BODY FAT: około 14 krata dalej mimo iz idzie masa chcę zrobić połączenie którego nie stosowałem jeszcze. plecy i biceps 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max 2. podciąganie sztangi w opadzie ( wąsko) 4 x 10>8>8(6) 3. podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10>8>8(6) 4. [...]
Bieg, biegiem a trening się sam nie zrobi :-P III - trening czyli plecy i biceps - 07.09.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 35kg/12 40kg/9 40kg/8 - za namową Pusha zwiększyłam ciężar no nie wiem bardziej mięśnie czuje z niższym ciężarem tu się zmęczyłam bardziej fakt @@-) 30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - [...]
Zmieniłem trening według twoich instrukcji i odczułem znaczną różnicę. Muszę przyznać, że spodziewałem się, że połącznie klatka-triceps i plecy-biceps będzie cięższe, a praktycznie w ogóle nie zszedłem z ciężarami. Robie przysiad i mc metodą 5x5, ale mam pewien problem z wyciskaniem leżąc. Jak już zdaje się sygnalizowałem najmniejsze odważniki na [...]
To tak panowie :) Zerknijcie i powiecie czy jest wszystko ok :] PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3s - wznosy ramion bokiem, 3s Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie - podciąganie wzdłuż z [...]
[...] jechal az nie zrobie 15p 5. podciaganie na drazku (nachwyt) Seria 1: ile bede w stanie Seria 2: ile bede w stanie Seria 3: ile bede w stanie dodatkowe a lydki b tric a biceps Wspiecia na palce 2 serie Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2 serie Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 serie Chyba go [...]
[...] 10*2sztabki, 15*2sztabki Wrażenia Moim zdaniem trening oceniam na 7/10, ponieważ to był mój pierwszy trening z takimi seriami i dopiero wyczuwałem ciężar jakim będę trenował, przez najbliższy czas, trening trwał 70min, pompa była ładna niestety na plecach jej tak nie czułem jak na bicepsach;)) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2010-12-13 22:32:13
[...] wezmę pod uwagę roszady z dietą i weekendową robotę. --- --- --- DZIŚ. Już po aerobach. Szybki spacer 7km, pofrunęły w kosmos 823 kalorie. Wieczorem trening siłowy Plecy i biceps. Ps. Co do zakupu roweru stacjonarnego to przypasił mi z Keltona taki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/6/44/1490. Ktoś miał styczność? Zmieniony przez - dador [...]
[...] spalic zbedna tkanke tluszczowa przy maksymalnej ochronie masy miesniowej ). moj staz to 12 miesiecy mam 1.80 m wzrostu waze ok 80 kg wymyslilem sobie taki plan: 1) klatka + biceps 2)barki + nogi 3)plecy + triceps z tym ze na kazda partie robie jedno cwiczenie tak jak na mase a pozniej 2 cwiczenia po 15 powtorzen 4 serie krotkie przerwy miedzy [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Carb Cycling -białko: 3g/kg -węglowodany: W dni low carbo 1g/kg w dni hi carbo 5g -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x5 Siła i Masa 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości. 10. [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Mega trening łap + fit and jump 1 h które mnie zabiło totalnie, dosłownie straciłem 2,5 kg wody po treningu i potem siedziałem z pół godziny żeby dojść do siebie http://www.iv.pl/images/14945595179430178319.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Biceps + Triceps 1. Uginanie [...]
Wiek: 18lat Waga: 83 kg Staż Treningowy: 3 lata Cel: masa i poprawienie wielkości ud Co do suplementacji w ostatnim czasie do dnia 28 MAJA 2006 nie było nic OBECNIE http://www.sfd.pl/temat267916-strona1/ Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g płatków owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 [...]
[...] Start bezpłatny 8. Organizator: Fantasy Park w Suwałkach Dariusz Wiśniewski 512300077 Patronat Federacja Armwrestling Polska wczoraj robiłem trening na przedramiona , biceps i palce z nadgarstkami ogólnie czuję się dobrze aczkolwiek prawa ręka jeszcze pobolewa po większej ilości serii z dużymi ciężarami , lewa sprawna i silna na 100% , [...]
Jestem%-) W piątek był rest. W sobotę praca ..dłuuugo ...długo...a potem cardio na mopie@@-) Za to w niedzielę byłam W Karpaczu i udało sie zrobić pieszo 25 km. /SFD/2017/8/9/0f2436e9eb774273b3d3940944ef71cc.jpg O fizycznym samopoczuciu na koniec rozmawiać nie będę:-D, dodam tylko ze psychicznie naładowałam akumulatory na długo:-)) W poniedziałek [...]
[...] w opadzie (triceps) 12-10 5 minut tabaty Klatka przemachana spokojnie ale wiekszym ciezarem, barki wieksza ilsoc powtorzen mniejsze przerwy + drop sety - to co sprawilo,ze poczulem poteznie barki pierwszy raz od dluższego czasu no i tabata na koniec machanie talerzami 10 kg. teraz micha i rest, jutro plecy + biceps! Pozdrawiam! Ma byc HC! ;)