SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 kg na biceps

  • Split 2 x tydzień, celem masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Interesuje mnie split - partia 2 razy na tydzień, podział partii: plecy+biceps, ngoi, klatka+barki+triceps. Ostatnio przerabiałem również taki sam rodzaj splita, ale nogi robiłem razem z plecami, zreflektowałem się i doszedłem do wniosku, że było w nim zbyt dużo izolowanych ćwiczeń. Zrobiłem na nim jakieś 4 kg mięśni w ok 5 miesięcy. Obecnie swój [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2012-03-30 19:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie odnośnie treningu 2 razy w tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesiąc skrócić ilość dni treningowych do 2. Planuje też odstawić nogi na ten czas ponieważ za bardzo urosły i wygląda to trochę nieproporcjonalnie... :) Pytanie brzmi, czy jak wrzucę do środy triceps z bicepsem z piątku, to nic nie będzie ze sobą kolidowało? i spokojnie nadal trzymając dietę mogę się spodziewać tych samych efektów? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2013-03-24 15:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenienie tego planu. Mój sprzęt to ławeczka , kilka sztang , hantle 140 kg obciążenia ( brak wyciągu i drążka :) Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 4 - 12 , 10, 8, 8 (progresja) -Wyciskanie sztangi na skosie(skos dodatni:) szerokim chwytem 4 - 12,10,8,8 (progresja) - Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 - 12,10,8,8 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-08-02 00:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż: zacząłem w 2019 Waga: 86-88 Wzrost: 186 Cel: masa do około 92-95 kg, siła Ławka: 90-92.5 Przysiad I martwy: nie robilem ze względu na hipermobilnosc, ostatnio zacząłem robić ale na śmiesznych ciężarach by nauczyć się od nowa ruchu i techniki. Ogólnie moim problemem jest to że jestem już dosc przymasowany ale nie jestem ulany, mysle że około [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2022-01-19 21:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczenia. Przykladowo w poniedziałek unoszenie sztangi na lawce poziomej, skosnej do góry i do dolu po 4 serie 14,12,10,8 powtorzen z wzrastajacym ciezarem. Pozniej biceps, triceps, brzuchy. Innego dnia zaczynalem od barkow 4 serie 12,10,8,8 powtorzen, pozniej troche plecy, grzbiety i znowu brzuchy. Ostatniego dnia trening glownie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2004-02-20 00:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 bez napinania -klatka: 110 bez napinania -udo: 64 -talia: 84cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnego 8. TRENING: obecnie FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2012-12-06 16:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdobyłem wiedzę i zacząłem, ale...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - unoszenie w opadzie (10,10,10) brzuch - spięcia (60,60,60,60) 2 dzień plecy - drążek, podciąganie (8,8,8,6) - unoszenie hantli w opadzie (12,12,12,10) biceps - unoszenie szt. łamanej (12,12,12,12) - unosz. hantli siedząc (12,12,10,10) - hantelka przez kolano (10,10,10) - uchwyt młotkowy z oparciem na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2005-08-02 09:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grimly / masowanie klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    grimly / masowanie klatki kiedyś się trochę ćwiczyło, ale bez diety i mała wiedza wiec efekty adekwatne do wiedzy teraz po dłuższej przerwie znowu zaczynam. ogolenie zacząłem ćwiczyć około października po zakończonym szkoleniu. a nie czepiać się diety nie będę jej miał bo jestem w jednostce wojskowej wiec jestem skazany na to co podadzą + [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2009-02-22 14:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x 12 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-10 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. śćiąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwycie 3x 15/12/10 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2007-02-13 21:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może być taki plan po Act?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Za namową kolegów z forum zacząłem ćwiczyć od planu ogólnorozwojowego opartego na ACT-juz od 3 miesięcy go robię i czas na zmiany.Rozpisałem sobie taki o to plan i mam pytanie czy sie nadaje. Waże ok 85 kg, wzrost 185 cm. Staż treningowy -ok 4 miesięcy. Nie wiem jakie powinny byc odstępy czasowe między ser.(przeczytałem gdzieś, że ok 1-2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2006-01-13 21:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan działania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : Wyciskanie sztangi ławka skos 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/12/12/12 Wtorek (biceps, triceps) : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3x 10-12 Wycsiskanie francuskie siedząc 3x 10-12 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2013-12-20 09:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym poprosić was o ocenę mojego planu oraz korekty i poprawki jakie powinienem wznieść. Chcę zaznaczyć, że jest to mój pierwszy plan treningowy :) Ćwiczenia wybierałem głownie z Atalsu SFD. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni!! Gryf prosty, hantle , ławeczka pozioma jedyne czym mogę ćwiczyć. Wiek: 17 Waga:75,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-09-13 22:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przednie 4x8-6 2.Wykroki 3x10-8 3.Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4.Uginanie leżąc 3x15/12-10 5.Wspięcia stojąc 4 serie 6.Wspięcia siedząc 4 serie 4. Barki + biceps Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3.Unoszenie hantli bokiem 3 serie 4.Wznos boczny w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2014-04-28 14:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 18 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 106cm -udo: cos koło 60 cm -talia: 93:( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kg masy ciała -węglowodany: 6 g na kg masy ciała -tłuszcz: 0,5 na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowo-siłowy 9. CEL CYKLU: czysta [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2687 Data: 2009-04-04 11:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Koleżka stwierdził że chce zrobić cykl. Staram się mu pomóc żeby nie zrobił jakiejś głupoty. 1. WIEK:38 2. WAGA:105 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: wymiary chłopak ma takie jak zwykły wysoki facet z lekkim brzuszkiem -klatka: -udo: -talia:trochę za dużo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje w kratkę od zawsze za młodu na wysokim poziomie 6. DIETA: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2013-06-13 11:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x tygodniowo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od lipca trenowałem podanym niżej planem, tyle że prawie cały sierpień olałem i teraz od początku września znów tym (co 2 dzień) A więc mój rozkład tygodnia wygląda tak: Poniedziałek: Basen + Capoeira Wtorek: K1 Środa -- Czwartek: Capoeira Piątek: K1 Sobota: -- Niedziela -- Więc środa, sobota, niedziela zostaję na siłownie. Myślałem, o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2012-09-23 11:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje wzloty i spadki masy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningi podzielone bezpośrednio na daną grupę mięśni o to on. Poniedziałek - klata + triceps Wtorek - przerwa Środa - barki Czwartek - nogi + przedramię Piątek - plecy + biceps Po każdym treningu przez pierwsze 3 tygodnie miałem bardzo duże zakwasy klatę nawet czułem w czwartek, z czego się cieszyłem bo wiedziałem że treningi były dobre [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2008-09-13 10:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ;d

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;d Prosiłbym o sprawdzenie tego planu :D Poniedziałek i Czwartek Klata 1 s 2 s 3 s 4 s Wyciskanie sztangi 35 kg 40.5 kg 42.5 kg 45 kg Wyciskanie sztangielek skos w górę x xx xx Rozpiętki x xx xx Barki Wyciskanie sztangi zza pleców 10 kg 12.5 kg 15 kg 20 kg Unoszenie sztangielek bokiem siad x xx xx Triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2010-04-21 14:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Daniel wiek 23 waga 63 kg wzrost 183 cm jestem raczej ektomorfikiem , moim głównym celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej którą da rade zrobić . Nie mam jakiegoś wielkiego doświadczenia na siłowni może kilka miesięcy przez całe życie , ale w końcu od czegoś trzeba zacząć :). Sprzętem jakim dysponuje to sztanga [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2015-12-06 14:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po czasie .Pomoc w starcie z masą:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) 4. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2010-01-18 16:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)