112

[...] kolanami, więc nogi są robione w mniejszym stopniu, ale są. Praca fizyczna od 14 roku życia na budowlance, aktualnie od 4 lat w zawodzie elektryk. Redukcja od 3,5 miesiąca z 112 do 98 kg aktualnie i cel to rekompozycja sylwetki. Do tej pory ćwiczyłem z pomocą poradników YT itd, ale czas na plan z prawdziwego zdarzenia. Sprzęt to ławka [...]

[...] 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 120kgx8 /96kgx8 122.5kgx8 . 98kgx1\8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 110kgx10 112.5kgx10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 27.5kgx12/12 30kgx12/12 4.Szrugsy maszyna 2x8-10 70kgx10 /55kgx10 75kgx10 / 60kgx10 5.Unoszenie na bok w opadzie [...]

Istnieje wiele metod mających na celu zmuszenie mięśni do wzrostu. Na początku warto pamiętać, iż bez zapewnienia odpowiedniego fundamentu kalorycznego nawet najcięższy trening siłowy przynosi połowiczne efekty. Czy ze stosowaniem treningu okluzyjnego wiąże się jakieś ryzyko? Niewielkie, o ile zachowa się zdrowy rozsądek, jednak nikt [...]

Mi raczej takie okolice wagowe w ogole nie potrzebne i raczej mi ue grożą;-) od 120 w gore juz czuje sie niezbyt komfortowo%-) Najlepiej to takie 112-115 na odbiciu po startowym gdzie zgadza sie i rozmiar i forma

Mi raczej takie okolice wagowe w ogole nie potrzebne i raczej mi ue grożą;-) od 120 w gore juz czuje sie niezbyt komfortowo%-) Najlepiej to takie 112-115 na odbiciu po startowym gdzie zgadza sie i rozmiar i forma Będę miał okazję sprawdzić te odbicie po starcie xd

1. WIEK:35 2. WAGA:112 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:130 -udo:68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 lat 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU:poprawa wyglądu schudniecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Cześć! Twoja siła w wyciskaniu na ławce nie ma znaczenia w pchaniu samochodu. Mam kilka pytań związanych z tym pchaniem: - byłby na luzie? - byłoby to na płaskim? - z osobami w środku? Z doświadczenia powiem, że w pchaniu samochodu najgorszy jest sam początek, czyli spowodowanie by się toczył. Później jak się toczy to nie angażuje się tak dużo [...]

10 tydzień masy waga na czczo 114,8kg a dzis 112,5kg wczoraj dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 wpc masło orzechowe wczoraj i dzis bez treningu bo zamieszania troszkę bo szykownie do dzisiejszych chrzcin. wczoraj dieta trzymana i z rana aeroby, dzisiaj natomiast śniadanie jajecznica z [...]

Cześć! Nie ma w tym nic dziwnego, że na końcowym okresie redukcji nie jesteś w stanie dołożyć ciężaru. W trakcie redukcji trening siłowy ma za zadanie utrzymać jak największą ilość masy mięśniowej i pozwolić na jak najmniejsze straty w sile, dlatego moim zdaniem spokojnie powinieneś zmniejszyć obciążenie i wykonywać założoną ilość powtórzeń z [...]

[...] tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Push 2 1.WL 2x4-6 110kgx6 / 88kgx6 112.5kgx6 /90kgx6 2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8 75kgx8 / 60kgx8 77.5kgx8 /62.5kgx8 3.Crucifix leżąc 3x12-15 9kgx15/ 7kgx15./ 5.5kgx15 10kgx15 / 8kgx15 / 6kgx15 4.Rozpiętki na [...]

Cześć! Jak wszystko w życiu, także i boks ewoluuje. Boks można porównać troszkę do Strongmanów, gdy królował w nich Mariusz Pudzianowski, zawodnicy byli mniejsi i zwinniejsi, a co za tym idzie byli również słabsi od obecnych zawodników. Kolejnym aspektem jest również, przygotowanie zawodników i ich podejście do treningu czy walki, nie każdy idzie [...]

Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]

Poniedziałek 28.09.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 112,5kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc jednonóż: 63kg x 16 / 68kg x 16 / 73kg x 16 / 78kg x 16 / 83kg x 14 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 152,5kg x 16 5) [...]

Cześć! Przede wszystkim musisz pamiętać, że każdy z nas jest inny i nie zawsze jest tak, że będzie się działo jak opisują to książki. Kolejna z rzeczy jest taka, że tętno będzie się zachowywać zgodnie z Twoją kondycją. Jeżeli ona jest niska, to niestety nie będzie ono spadać. Twój organizm musi się zaadaptować do nowego bodźca, ale nadrzędną [...]

Aktualizacja 04.01.2023 Sportowcy niektórych dyscyplin, zwłaszcza kobiety, obawiają się suplementacji kreatyną ze względu na to, że może ona powodować wzrost masy ciała poprzez większe gromadzenie się wody w organizmie. Czy słusznie? Czy kreatyna zawsze powoduje znaczny wzrost ilości wody w ciele? Czy można uniknąć tego typu efektu i czerpać [...]

PIĄTEK WL 10 x 60kg / 80kg / 107,5kg 8 / 6 / 4 x 112,5kg 2 x 2 x 130kg 3 x 1 x 130kg WL --Skos minus 10 / 8 / 6 x 107,5kg 3 x 3 x 117,5kg poręcze 5 x 6 x cc+25kg wyciskanie hantli skos plus 3 x 10 x 40kg wiosło leżą na ławie hantle 5 x 8 x 40kg brzuch maszyna 5 x 30 x 60kg

[...] 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 390g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 120kgx8 /96kgx8 122.5kgx8 / 98kgx8 125kgx8 / 100kgx8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 110kgx10 112.5kgx10 115kgx10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 27.5kgx12/12 30kgx12/12 32kgx12/12 4.Szrugsy maszyna 2x8-10 70kgx10 /55kgx10 75kgx10 / 60kgx10 80kgx10 / [...]

[...] 6 / 22kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 12kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 112,5kg x 6/6 5) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 8 / 45kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny [...]

[...] eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa+30g dextrozy 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 390g T 50g TRENING Push 2 1.WL 2x4-6 110kgx6 / 88kgx6 112.5kgx6 /90kgx6 115kgx5 / 92kgx6 2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8 75kgx8 / 60kgx8 77.5kgx8 /62.5kgx8 80kgx7 / 65kgx8 3.Crucifix leżąc 3x12-15 9kgx15/ 7kgx15./ 5.5kgx15 10kgx15 / [...]

To, iż kreatyna należy do najważniejszych związków energetycznych stosowanych przez sportowców, już wiemy. Ale czy faktycznie długotrwała suplementacja kreatyną daje jakieś zyski np. u bardzo dobrze wytrenowanych piłkarzy? Cóż, naukowcy postanowili to sprawdzić.  Okazało się, że suplementacja kreatyną ma istotny wpływ na czas pierwszego, a także [...]