112

[...] kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 177 kg 4x5, 180 kg x 6 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 132 kg x 8, 112 kg x 13 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 16 kg x 6, 24 kg x 5, 30 kg x 8, 26 kg x 0 4. Leg curl seated - 3x12-15 30 kg x 8, 50 + 3 kg x 11, 55 kg x 10, 30 + 3 [...]

9.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 112 kg x 8, 100 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 20 kg x 11 4. Chest cable fly standing - [...]

15.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 112 kg x 8, 100 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 6, 20 kg x 10 4. Chest cable fly standing - [...]

[...] na badaniach LH, FSH, test, prolaktyna, progesteron , estradiol I dodatkowo dorzucilem morfologie , dodam wyniki jak tylko przyjda. Ps Podaj wymiary i rekordy silowe 8 tyg to za krotko Ile kcal co wychodzi dziennie i jaki rozklad btw ? 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 90 Zmieniony przez - JAaa95 w dniu 2016-09-06 16:21:52

Sylwestrowy trening:) 31.12 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100*5p (112.5*2p) 125*4p 2.Podciąganie 4 x X: 6 6 5 5 CC 3.Wiosło sztangielką 4x8p: 4*36*8p 4.Face Pull 4 x 12: 30kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 25kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17

TYDZIEŃ 10 Waga: 83,9 kg -> 82,2 kg (-1,7 kg) Pas (na wysokości pępka): 86 cm -> 84 cm (-2 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 90 cm -> 88 cm (-2 cm) Klatka: 113 cm -> 112 cm (-1 cm) Biceps: 38 cm -> 38 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Dziwi mnie bardzo duży spadek wagi, nic nie [...]

[...] : 1. Duraj Patryk - Głogów - 74,0 kg - 150 - 160 - 170 - 180X 2. Kansy Rafał - Piekary Śląskie - 70,8 kg - 140 - 147,5 - 152,5X 3. Bojanowicz Michał - 74,0 kg - 105 - 110 - 112,5 - 115X Do 84 kg: 1. Dulko Marcin - Bytom - 82,5 kg - 180 - 187,5 - 195 - 197,5X 2. Rufkiewicz Mateusz - Jankowo - 83,2 kg - 175 - 182,5 - 185 - 197,5X 3. Boczar [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 32 kg x 5+1 / 17 kg x 8 / CC x 9+1 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 3, 100 kg x 1 112 kg x 10 / 92 kg x 13 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 10 kg x 10, 20 kg x 10, 30 kg x 10, 40 kg x 10 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 110 kg x 8-10 x 4 5. [...]

8.08.2019 - Klatka 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 3 / 100 kg x 1 112 kg x 8, 100 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3 40 kg x 8, 40 kg x 7, 34 kg x 9 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 70 kg x 7 4. Rozpiętki w bramie stojąc 23-32 lbs [...]

11.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 2 135 kg x 8 / 112 kg x 12 2. Wykroki 20 kg x 15, 40 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 8 3. Leg press maszyna 136 kg x 12, 145 kg x 10, 145 kg x 7, 136 kg x 10 4. Prostowanie - 4x12 81 kg x 12, 86 kg x 10, 91 kg x 10, 91 kg x 10 5. Uginanie - [...]

Pomiary - 8 tydzien masy Waga: 83,2 kg-> 82,7 kg (-0,5 kg) Pas: 83 cm (bz) Pas najszerzej: 84 cm(bz) Klatka: 112 cm (bz) Biceps: 38,5 cm (bz) Udo: 60 cm (bz) Aktualnie makro: DT: B: 320g WW: 700g (+40g = 740g) T: 40g 4550 kcal (+150 kcal = 4700 kcal) DNT: B: 320g WW: 240g (+25g = 265g) T: 120g 3250 kcal (+100 kcal = 3350 kcal) Cardio: 5x 30 min

[...] jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 60 kg x 12 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 132 kg x 9, 112 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 16 kg x 10, 22 kg x 6, 30 kg x 9, 26 kg x 11 6. Odwrotny butterfly 32 kg x 8, 50 kg x 12, 41 kg x 15, 36 kg x 15 7. Drag curl 30 kg x 6, [...]

[...] redukcji 2020 Waga: 89,9 kg -> 82,5 kg (-7,4 kg) Pas (na wysokości pępka): 90 cm -> 84 cm (-6 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 86 cm (-6 cm) Klatka: 115 cm -> 112 cm (-3 cm) Biceps: 40 cm -> 39 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 65 cm -> 63 cm (-2 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 350g WW, 60g T 3200 kcal DNT: 300g B, [...]

10.07.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 92 kg x 13, 112 kg x 7 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 3 95 kg x 7+1, 80 kg x 12+2 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 64 lbs x 10, 80 bs x 5, 95 lbs x 5, 82+2 lbs x 9 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 14, 32 kg x 18 5. [...]

[...] redukcji 2020 Waga: 89,8 kg -> 81,9 kg (+8,9 kg) Pas (na wysokości pępka): 89 cm -> 82 cm (-7 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 90 cm -> 84 cm (-6 cm) Klatka: 118 cm -> 112 cm (-6 cm) Biceps: 39 cm -> 38 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 61 cm -> 60 cm (-1 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 400g WW, 35g T 3300 kcal DNT: 300g B, [...]

[...] głębokości, szczególnie w regresie, 90 kg x 12 z zatrzymaniem na dole, też świetnie weszło, przerwy w głównych seriach po 3-4 min, za tydz r6 do 132 kg x 8, regresy: 112 kg x 12, 90 kg x 12+ z zatrzymaniem 2. Wykroki - 20 kg x 10, 40 kg x 10, 52 kg x 10 zatrzymania na dole i wolniejszy negatyw robiły robotę - już tutaj dobre czucie [...]

[...] x 11 dobry progres, tempo i technika bardzo dobre więc można dokładać, 125 kg x 10 jw, mega czucie i jakość serii, 110 kg x 15 też dobrze weszło, za tydz 130 kg x 8-10 x 2, 112 kg x 15 3. Pompki - Dwie gumy x 21 + 9 kg x 16 dobrze weszło, gumy w bardzo dobrym tempie Dwie gumy na ziemi x 18 + 9 kg x 14 też bardzo dobre czucie, Dwie gumy na ziemi [...]

[...] 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 8 mega ciężko ale dobra walka, czucie pleców też dobre, 110 kg x 8 gorsza jakość niż w poprzedniej, za tydz 112 kg x 8 mocno, 105 kg x 8-10 z lepsza technika 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 45 kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 8 nawet dobra jakość serii i tempo, dopięcie grzbietu [...]

[...] 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 8 mega ciężka seria, kontrolować pochylenie tułowia, 102 kg x 10 jw, ciężka seria, dobre czucie, zero bólu prostowników, za tydz 112 kg x 7-8, 105 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 3ł x 8 tutaj czucie nawet okej ale zakres ruchu na pewno za mały, prostownik też zaczęło spinać, 45 kg + 2ł [...]

Było>jest 28.01>7.03 Waga 79,5>83,8 Kark 40,5>41 Klata 110/105 > 112/104 Ramie 35/39 > 36/39,5 Przedramie 32>32 Udo 58>59,5 Lydka 38,5>39,5 Pas 83,5>86 Biodra 84>84 Tak jak wspominałem wcześniej, ostatnie 3 tygodnie odpuściłem dietę i widać tego efekty... Podlało trochę pas, pozanikaly żyłki. Zdecydowałem, że na 3tyg wchodzę na minicut, tak żeby [...]