112

11.02.11r. Nogi, plecy, bajceps. Tylko serie główne. SQ Rampa 8 72,5kg 82,5kg 92,5kg 102,5kg 112,5kg MC na prostych 10/10/8/8 75kg 80kg 85kg 90kg Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/10/10/8 60kg 65kg 70kg 75kg Wiosło końcem sztangi Rampa 8 45kg 50kg 55kg 60kg Wspięcia stojąc 5x30*150kg Wspięcia siedząc 3*MAX*70kg Uginanie podchwytem sztanga [...]

[...] 8/4/2 kalorie: 60kcal - jogurt 100g btw: 3/2/14 kalorie: 100kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal - oliwa z oliwek 10ml btw: 0/10/0 kalorie: 85kcal Razem: btw: 14/16/41 kalorie: 365kcal Razem całodniowo: btw: 112/38/245 kalorie: 1975kcal + niezależny ode mnie domowy obiad Wprowadziłem parę zmian, kilka rzeczy dodałem. Co byście zmienili?

[...] Po ostatnim gongu wszyscy trzej sędziowie opowiedzieli się za "Szybkim Eddiem", choć wyniki na poszczególnych kartach punktowych były bardzo rozbieżne: 115-112, 117-110 i 120-107. Przed walką, która wyłoniła pierwszego finalistę turnieju eliminacyjnego organizacji International Boxing Federation, Chambers notowany był w rankingu [...]

Greg, no sorry jak Rampage mowil ze odmowil walki z Shogunem z powodu tego, ze nie zdazy w 3 meichy zbic wagi ze 112, to nie wiem co Crocop i Fedor w tym HW robia. Fedor w MW bylby ok po zrzuceniu wagi. Jest wielki, bo kurde to taki prawdziwy gladiator, ktory bez podzialu na kategorie wagowe walczyl z tymi najwiekszymi. Kto wie czy np. o [...]

[...] się wydaje za to program w excelu "dziennik posiłków" wyliczył mi po odjęciu 300 kcal zapotrzebowanie na: 2756 kcal i B: 127.5 g (18.5%), W: 308 g (44.7%) , T: 112.5g (36.7%) no i zupełnie zgłupiałem. Proszę podpowiedz mi jakie zastosować proporcję :( Nie wiem też jaki mam ten typ budowy, wydaje mi się że cośpomiędzy ekto i [...]

3/5/1 cykl 3 tydzień 3,trening 1 czas trwania:1h 30min+ przysiad 142,5x5 bandaże,pas martwy ciąg 100x5 112,5x3 122,5x5 142,5x5 160x5 komentarz: Narobiłem trochę filmów żeby analizować technikę,5tki to dobry dzień na filmy i chyba będę częściej je robił.W piątek/sobotę będzie upload filmików. Dzisiaj 3 serie siadów w bandażach.Dobrze się [...]

[...] Ale przyjąłem do wiadomości i będę stosował się do zaleceń :) 3/5/1 cykl 3 tydzień 4,trening 1 czas trwania: 1h WL 82,5x5 92,5x3 105x2 (max) (ostatnio 102,5x2) 110x1 112,5x0 -> bardzo zadowolony,każde powtórzenie z zatrzymaniem(włącznie z rozgrzewką) 3cie powtórzenie było już blisko,ale źle powietrza nabrałem w brzuch...w przyszłym [...]

[...] 2.owies,białko 3.owies,siemię, serek wiejski, sok pomidorowy, orzechy brazylijskie 4.jajka,brukselka, kapusta czerwona 5.twaróg,oliwa,pomidor,kapusta czerwona B 143 T 64 W 112 kcal 1600 suplementacja: rutinovit C, chela-min, vitamin dla kobiet , melisa Trening: [...]

Przysiad 1) 90/4x4 2) 97,5/3x3 3) 105/3x3 4) 110/3x3 5) 115/3x3 6) 120/2x3 7) 125/2x2 8) 130/2 MC 1) 105/4x4 2) 112,5/3x3 3) 120/3x3 4) 127,5/3x3 5) 132,5/3x3 6) 137,5/3x3 7) 142,5/2x2 8) 150/2 Power clean 1) 50/3x3 2) 55/3x3 3) 60/3x3 4) 65/3x3 5) 70/3x3 6) 72,5/3x3 7) 75/2x2 8) 80/2 Rwanie z nad kolan 1) 25/3x3 2) 30/3x3 3) 35/3x3 4) 40/3x3 5) [...]

DATA 19/02, 26/02 WAGA 74 74 BF 34,8 34,8 BIUST 104 104 P.BIU 84 83(-1) TALIA 81 81 PAS 90 93(+3) BIODRA 112 110(-2) UDO 68 67(-1) LYDKA 40 40 BIC 32 32 Probowalam wkleic tabelke z exela ale nie wyszlo tylko tak. W sumie tendencja spadkowa.Od wczoraj od wieczora mam taki dziwny jakby lekki surcz w brzuchu ,mialam tak wlasnie zanim zaczelam brac [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:x -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: nisko węglowodanowa -białko:3.5 g kg/mc -węglowodany:3-4 g kg/mc -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/enan/prop/ 8. TRENING:4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najbardziej sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

http://www.youtube.com/watch?v=nuQBfUWNOjY&feature=player_embedded#at=112

[...] 109. Kłóśko Paweł 74 junior 18 UKS Pover Kużnik Chorzów 110. Koterba Dawid 74 junior 18 UKS Pover Kużnik Chorzów 111. Krawczyk Piotr 83 junior 23 UKS Pover Kużnik Chorzów 112. Łyskawka Andrzej 93 junior 23 UKS Pover Kużnik Chorzów 113. Miodek Magdalena 63 junior 18 UKS Pover Kużnik Chorzów 114. Podmanicki Marcin 74 junior 23 UKS Pover Kużnik [...]

[...] WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI:4 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:77 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: [...]

[...] WYNIK MIEJSCE WILKS 1 Chrzanowski Tomasz 􀀲􀃡awa 64,8 135 140 145 145 I 115,6085 2 Suchodolski Marek Jan Bystrzyca K 66,6 137,5 142,5 145 145 II 112,7375 3 Tomczak Adrian 􀀮􀃡odzko 65,7 130 135 137,5 135 III 106,393 4 Tarczewski Rafa􀃡 Bystrzyca K 65,9 130 135 137,5 135 IV 106,137 5 [...]

[...] na 97,5 kg dwa tygodnie na 100kg dwa tygodnie na 102,5kg dwa tygodnie na 105 kg dwa tygodnie na 107,5 kg i potem 3 powtorzenia na 110kg dwa tygodnie 3 powtorzenia na 112,5 kg dwa tygodnie na 115kg 2 powtorzenia tydzien???(nie dwa - dobra opcja i sprawdzian po tygodniu raz 120 kg. co robic jakbym nie wykonal w jakims tygodnu np [...]

[...] bylem kilka razy na silowni pozniej mialem problemy z reka i nie cwiczylem teraz razem z kumplem :D postanowilismy wziasc sie na powaznie wiec: Zapotrzebowanie: B:95,2 T:112 WW:434 KCAL:3126 Posiłek I (7:00) - mleko + płatków owsianych + rodzynki - twaróg półtłusty/serek wiejski - oliwa z oliwek Posiłek II (10:30-11:30) - pieczywo - [...]

zestaw do ćwiczeń Tryton III PLUS http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/10/112 atlas wyciąg Otus http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402

[...] z oliwek – 15ml Białko: 2,2 na KMC (107% zapotrzebowania, komorka zielona) Tłuszcz: 1,2 na KMC (96% zapotrzebowania, komorka zielona) Węglowodany: 2,4 na KMC (112% zapotrzebowania komorka zielona) Witaminy i mineraly: wszystko ponad 100% zapotrzebowania. Wykluczajac: wapń 48%, witamine A 22%. Zmieniony przez - Healek w dniu [...]

dzień 70 Dieta: Wymiary: 6.03.2011/13.03.2011 Waga: 102.4/101.6 Pas: 96.5/97po wczorajszym ogromnym czicie brzuch mam spuchnięty, trzeba zapażyć mięty Udo:64/64 Klata:112/111 Bic: 39/39 Łydka:44/43.5 10x burpee Pogoda za oknem świetna, słoneczko świeci trzeba będzie rower odkurzyć. Ogólnie jest ok, mam troszkę dodatkowej motywacji po dzisiejszym [...]