110kg

[...] jak zawsze zrobiona dobrze. Później serie wprowadzające w przysiadach. 50kgx10, 80kgx10, 100x5, następnie miały być serie właściwe 5x5. W niedzielę poszło dobrze ze 110kg i chciałem to powtórzyć. Pierwsza seria i ból w ostatnim powtórzeniu. Ale chojrak podszedłem do drugiej i tylko jedno. Ból jakby ktoś wbijał mi gwóźdź w lewe kolano. [...]

[...] żeby dogrzać nogi, a w szczególności moje kolana. Musiałem założyć paski co by skupić się na nogach a nie chwycie. No i ćwiczenie główne czyli siady do ławki. Seria główna 110kg (czyli 2,5kg więcej niż ostatnio) ostatnie powtórzenie już „z krzyża”, troszkę mnie pochyliło, ale wykonana założona ilość, później 9p ze setką i pełna mobilizacja na [...]

[...] bez wypychania kolan rękami ! Do tego czucie rozrywające przy pachwinach. MCNPN z hantlami – dołożone i pod koniec to mną miotało ha ha. Przysiady 10 tki – i tu przy 110kg ostatnio 7, a dzisiaj 10p. Ciężko w cholerę, ale poszło. Szmit dobił mnie dokładnie, ale rzeźnia nastąpiła przy Bułgarach Na koniec cardio 15 min na orbit reku. [...]

[...] robić je perfekcyjnie technicznie. Albo schodzę nisko i kolanem się odbijam od podłogi (trochę przejaskrawiłem) albo nie schodzę na Maksa do dołu. Przysiady zaatakowane 110kg – zrobione, ale kosztowało mnie to mnóstwo wysiłku i do tego przerwy między powtórzeniami. Przy siadach do ławki już zmęczenie materiału. Najlepiej weszły dwie ostatnie [...]

Im większa masa tym większy biceps i szybciej się pompuje więc, kolegę mam co jest mocniejszy na bicepsa ode mnie ma 51,5 cm przy wadze 110kg i na 40kg przy ścianie zrobił 24 razy bo bicka chciało mu rozsadzić taką pompa, a na jedno powtórzenie przy ścianie brał coś 90 kg więc siła się nie przekłada jak próbował 1 raz na 30 kg przy ścianie to [...]

[...] zrobił w 2 minuty 61 razy a jak zaczynal to 30 kg brał ok 10 razy :-) a teraz szaleje i ja go podziwiam bo ani to masy ani to siły a wymiata :-) a mój kolega co waży ponad 110kg przy ścianie brał ok 100kg, siła potężna dużo większą ode mnie i masa krótkie rączki i 30 kg wziął 30 razy tylko :-) jak widać na przykładach masa i siła tu nie pomaga, [...]

Ale 1 zawodowiec z ciężkiej plus 110kg zaczął się bawić po moich namowach i 30kg x50 w 2 minuty zrobił.

[...] z podparciem klatki 4s x 12-6p – ostatni seria to troszkę oszukiwania ;) Wyciskanie leżąc skosem w dół 60x15, 70x12, 80x10 Wyciskanie maxa na płaskiej – nowy rekord dla mnie 110kg, pod warunkiem, że sztanga w MCFIT waży 20kg ;) Wyciskanie na skosie sztangą 60x12, 70x10, 80x8 Wyciskanie złączonych hantli na lekkim skosie 17,5kg x12p, 22,5x10px2s [...]

[...] 30 tkami także klatka czuła ten ciężar dobrze. Dziwna rzecz przy wąski, 77,5kg poszło ledwo, ledwo, a 80kg o wiele bardziej płynnie. Przysiady dołożone kolejne 2kg i 110kg na 3p. OHS na koniec to zabójstwo dla mięśni i psychy. Skupienie maksymalne, co prawda dzisiaj nie wyrwałem snatchem z dupą na dole, ale każde powtórzenie ohs atg na [...]

[...] było po 6 seriach tradycyjnych przysiadów i dwóch wstępnych na ławce. Z tą 110 nie wyszło jak chciałem, ale i tak rzeźnia. Hipy poprawione w stosunku do weekendu bo poszło 110kg na 9 ruchów. Euforia ! Lubię takie treningi ! Razem z pullem dają nieźle popalić, ale dają mega satysfakcję. Jeszcze chciałbym, aby taką radość sprawiały mi pushe . . . [...]

[...] frontach to chyba rzeczywiście za mało podałem jako max. Dołożyłem więc po około 20% w każdej serii w porównaniu do planu. Ajazy proszę w następnym tygodniu policz wg maxa 110kg. W ostatniej serii dałem radę 5x90 ale wyżej to już by raczej była bardziej kwestia ekwilibrystyki niż siły :-) Martwy ciąg myślałem, że też pójdzie za łatwo ale w [...]

[...] na filmie i wykresie;-) Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x4x112,5kg Pamiętasz Ajazy jak mówiłem, że chyba by mi się przydało więcej objętości w okolicach 100-110kg? Idealnie się ten plan w to wpisuje bo przy czwartych repsach już czułem pompę na cyckach. Superseria Wyciskanie leżąc wąsko 8x80, 4x90, 4x95, 4x100 Biceps łamaną [...]

trochę jesteśmy na innym etapie w WL. Ja w przeciwieństwie do siadów, nigdy nie trenowałem regularnie WL. I sam już w pierwszym cyklu pisałem ajazemu, że wg mnie bardzo by mi się przydała objętość w zakresie około 110kg. I to się chyba teraz sprawdziło.

[...] Ajazy ograniczenia mobilności to ja mam wszędzie%-) muszę chyba coś ogarnąć w tym temacie. Te trudne słowa z łopatkami to chyba najlepiej mi wychodzą w okolicach 90-110kg. Przy mniejszych jest za lekko i za wiele repsow a przy cięższych staram się ale nie zawsze wychodzi. O dynamice mi nie musisz mówić. Nigdy nią nie grzeszyłem. Nie [...]

Tadeusz " nu pagadim "}:-( 22 x 87,5kg --za póżno robiłem WW :-( po wyciskaniach 5 x 5 x 110kg ,na wypoczęciu może trochę dołożę :-? tak do 25 będzie ok :-) https://www.youtube.com/watch?v=STroH8OchAk

poniedziłek ciezko nogi zrobione , fronty 5x5 110kg do tego 3 serie wykroków maxy (ok 250) i pozamiatane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 110kg https://www.youtube.com/watch?v=nVpHaQhox8Y 2.Wykroki 3xmax (ok 250) 3.Odwodzenie 3x12 4.Wypychanie nóg do tyłu 3x10 5.Wspiecia na palcach stojac 4 x25 [...]

po wczorajszym obżarstwie dziś z rana poleciały nogi drugi raz w tym tygodniu , do tego progres na frontach , ostatnio było 110kg x5 dzis dołożyłem kolejne powtórzenie 110kg x6 zdążyły się w pełni zregenerować po poprzednim treningu czy czułeś je jeszcze ?

piatek kolejna szesnastka w pracy , po wczorajszym obżarstwie dziś z rana poleciały nogi drugi raz w tym tygodniu , do tego progres na frontach , ostatnio było 110kg x5 dzis dołożyłem kolejne powtórzenie 110kg x6 https://iv.pl/images/73978479522098048807.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii [...]

sobota dyżur na siłce 13h leci , zrobiłem dziś dobrze nogi , jak na koniec redu 110kg x 4 fronty 110kg x 8 siady (oczywiscie fronty były pierwsze na przemian z siadami bez przerwy) Od jutra kalorie delikatnie w góre , jak na razie wegle podbijam tylko w dt , dodatkowo zamierzam juz tylko nie bazowac na piersi z kurczaka tylko co jakiś czas [...]

poniedziłek mocno nogi dzis poleciały , 2 treningi meczyłem sie z ciezarem w frontach 107,5kg zeby zrobić 5x5 a dziś poszło bezproblemowo i nastepny trening 110kg wleci :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening https://www.youtube.com/watch?v=uPY8MId_N_E 2.Wyciskanie suwnica [...]