[...] +1kg, regeneracja na duży plus. Kładę się spać i wstaje z budzikiem. Samopoczucie również na plus. No i to nabicie na siłowni mega. Siła również lekko do przodu. Pierwszy raz przy wadze poniżej 70kg lecialem klate 110kg w seriach :-D Żadnego podania, jak niektórzy mówią narazie nie zauważyłem /SFD/2019/6/22/393327d33090426695123d7f952753b0.jpg
[...] Nogi 1) Suwnica: 100kg x 16 / 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / (130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10) 3) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 100kg x 12 / 130kg x 12 / (130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10) 4) Maszyna odwodzenie [...]
[...] lat temu zaczynałem ćwiczyć miałem ze znajomym cel wycisnąć 100kg na klatę i mimo tego, że razem trenowaliśmy i imprezowali też razem to ja po kilku miesiącach targałem 110kg a ten do teraz nie wycisnął nawet 90, ale on od zawsze był drobnej budowy i ciężko łapał masę i siłę a ja wystarczy, że popatrzyłem się na sztangę + jedzenie to z dnia [...]
[...] obniżyć pierwsze podejście na 230kg , czułem lekkie osłabienie. 230kg zaliczone 240kg atak na RŚ minimalnie nie dociśnięte. 240kg i znowu to samo co w poprzednim podejściu. Złoto w kategorii 110kg 50-54 lata ciężar 230kg. Czyli lekki niedosyt ponieważ ciężar był w moim zasięgu.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 6/20/2019 1:19:38 PM
ŚRODA TYDZIEŃ 1----dzień 2 WL 7 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 2 x 4 x 110kg 2 x 3 x 120kg 2 x 2 x 130kg 2 x 3 x 120kg 4 x 110kg 5 x 95kg 6 x 80kg--całe WL ładnie z zatrzymaniem dociskanie --duża butelka pod koszulką 5 x 3 x 130kg poręcze 4 x 6 x 25kg Triceps--nachwyt wyciąg 8 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 [...]
[...] przynajmniej na mokrym przyjeżdżam przed osobami, które odstawiają mnie na suchym %-) Klasycznie w poniedziałek nogi na zmęczeniu Back Squat 8x20 8x40 8x60 8x80 3x100 7x3x110kg Powinno być więcej niż 110kg bo tyle było w zeszłym tygodniu na 6x4 ale nie czułem się na więcej... Trzeba będzie powtórzyć 7x3 :-PP Suwnica 4x12 na 110kg Uginanie w [...]
PONIEDZIAŁEK ---tydzień 1---DZIEŃ 1 wl 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 110kg 5 x 3 x 120kg rozpiętki z zatrzymaniem na dole 5 x 8 x 25kg Barki z przodu siedząc "SMITCH" uchwyt średni z martwego punktu 5 x 5 x 60kg unoszenie hantli bok 3 x 12 x 12,5kg---przytrzymanie na górze unoszenie hantli w leżeniu "tył " 3 x 12 x 10kg---przytrzymanie w [...]
[...] ok. Te serie pogrudbione to juz takie cieżkie prawie na maxa, aza tydzien juz pewno bedzie na maxa i hvj ;d Wyc sztangi na wolnym dawno nie robiłem i musze się wczuć, ale 110kg nie takie lekkie było dzis dla mnie ;d hamer ok rest pasue zrobiło robotę na koniec hantle 35kg mi syatrczyło ale max technika i skupienie roapiętki triceps w sumie [...]
[...] x 15p; 45kg x 12p; 45kg x 12p; 50kg x 10p; 55kg x 10p; 60kg x 8p; 65kg x 8p 2. rdl 62,5 kg x 1 fail, 52,5kg x 8p; 45kg x 10p; 40kg x 12p; 30kg x 15p 3. suwnica 140kg x 6p; 110kg x 8p 4. zakroki 10kg x 8p; 8kg x 8p 5. prostowanie siedząc 10kg x 20p 6. przywodziciele 32,5kg x 15p; 25kg x 25p plank 3x 45s; + 15minut kardio [...]
[...] 13.06.2019r. Nogi 1) Suwnica: 190kg x 20 / 230kg x 12 / 280kg x 12 / 360kg x 12 / 400kg x 12 / 440kg x 12 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / (130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10) 3) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / (130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 12) 4) Maszyna [...]
[...] sprawnie zorganizowana i przeprowadzona. Na liście po podaniu 1 podejścia okazało się że mogę nawiązać walke jeden zawodnik oprócz mnie zaczynał od 100kg i aż 3zawodnikow od 110kg więc była w głowie myśl żeby zaatakować i wywalczyć te 7/8miejsce. Po lekkiej 100 poprosiłem 110 w dziwo bez problemu zaliczona, 115 i tutaj po zdjęciu ze stojaków [...]
[...] trening ,wiadomo gorąco a i wczorajszy dzień nie był najprzyjemniejszy ,wróciłem wieczorem i w głowie siedział jeszcze pogrzeb :-( Lecz skoro trza to trza SPRAWDZIAN WL 1 x 110kg 1 x 125kg 1 x 135kg ---długie zatrzymanie na klacie ,słaba dynamika do góry 1 x 142kg ---słaba dynamika 1 x 145kg --słaba dynamika 1 x 150kg --7cm nad klatą się [...]
[...] temat aby osoby z większym doświadczeniem i chęciami mi pomogły. Poniżej obliczenia które sam zrobiłem, pomiary wagowe itp i fotki. Bmi - 32 Wiek - 22 Wzrost - 184cm Waga - 110kg Wskaźnik BMR - 2135 kcal Podstawowa przemiana materii Pal 1.5 - aktywny (ciężkie ćwiczenia więcej niż 3 razy w tygodniu) CPM - 2135kcal x 1.5 = 3202 kcal - 3000 [...]
Poniedziałkowe kopyto na zmęczonych nogach :-) Back Squat Warmup 8x 20/40/60/80kg 4x 100kg 6x4x 110kg Wypychanie na suwnicy 4x10 100/120/120/130 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Core Ankel crunch i dead bug ----------------------------------------- Wtorkowy active rest czyli 12km rowerkiem do pracy i 12km z pracy Asfalt ale w obie strony z elementem [...]