Ruger nigdy Błachol do 200 daleka droga Perez ostatnio mało na sfd siedze 12.12.2008 SQ 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg Wspiecia 20p x 70kg 15p x 110kg 15p x 130kg 20p x 70kg (drop seria) WL 8 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg 2x5 x 70kg WW 8p x 50kg 7p x 60kg 5p x 65kg 4p x 70kg 2p x 75g Porecze 3x5p x ja Uginanie nadgarstków 3x 10p [...]
[...] pleców, tył barków, bicho 1.Wiosłowanie 10p x 50kg 8p x 60kg 8p x 70kg 6p x 80kg + 8p x 50kg (drop seria) 2.Szrugsy + sciaganie do brzucha + sciaganie do klaty 8p x 110kg 8p x 120kg 6p x 130kg 20p x 50kg + ściaganie do bebzona- 1x8p x 7 sztabek + sciaganie do klaty- 1x10p x 4 sztabki 3.Unoszenie w opadzie + face pull 2x10p x 12kg + [...]
[...] 4 seria. martwy 150kg x 6 w 4 serii przysiadów nie robię max ciężar bo lepiej się czuje przy powtorzeniach oscylujących koło 20, ale jak się chciałem dojechać to w 6 serii 110kg 8 razy przysiadalem dość głęboko.i co ważniejsze wstawałem czasem ;) generalnie powinienem jeść odżywki jeszcze, bo zaczynam 3 rok ćwiczeń,chociaż zawsze było w chu j [...]
[...] 10,8,6 rozpietki hantlami 10,8,6 jeszcze jedno cwicz. 10,8,6 2x przedramie 10,8,6 I jak to wygląda?? co zmienic co zostawic?? teraz o mnie: wiek 22 lata, waga 64kg, wzrost 170cm wyciskanie max 115kg(po 3 miesiacach treningu,od lutego do maja tego roku pozniej nie cwiczylem w listopadzie znów zaczalem teraz 110kg) prosze o porady itp.
[...] czuje przy podciaganiu oraz przy łapach az czasami płakać się chce..Wtedy dobrze działa zimna woda...:P PS. teraz patrze na Pana Marcelq przeciez to jest chłop jak dąb i ma 110kg wagi a gdzie moje 92kg...:D a jego łapki to 48 cm czy nawet wiecej z tego co znalazłem wiec nie mała roznica hehe... Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-12-10 21:03:09 [...]
[...] nie mierzona staż: amatorsko ponad pół roku ale wcześniej też były przebłyski ćwiczenia od czasu do czasu... rekordy: jako takich nie ma ,wyciskanie na klate jakiś czas temu 110kg cel: wcześniej rozładowanie energii odprężenie się jednakże ostatnio zaczęło mi czegoś brakować tzn. doprowadzenia mojej sylwetki do stanu normalności a dokładniej [...]
[...] co zostawic?? teraz o mnie: wiek 22 lata, waga 64kg, wzrost 170cm wyciskanie max 115kg(po 3 miesiacach treningu,od lutego do maja tego roku pozniej nie cwiczylem w listopadzie znów zaczalem teraz 110kg) odżywka kreatyna. chcialbym przybrac troche na masie jakies 3 kg i zalezy mi na mocno rozbudowanej klatce. licze na jakies komentrze i porady.
[...] x 1///60kg x 0///60kg bez przysiadu x 1 ---REKORD--- podrzut z barków na nożyce 50kg x 3,3,3///60kg x 2,2///70kg x 1,2 przysiad 70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2 Relacje z treningu: kurde!!!trening na początku zapowiadał się fajnie czułem się super i wogole w rozgrzewce już wiedziałem ze jest moc,a tu lipa [...]
[...] trening szyn Do tego na trening poszedłem z dosc mocnym bólem brzucha i bólem bicka, myslałem ze przy ciagach moze bolec ale było git No to jedziem... MC 5p x 70kg 3p x 110kg 2p x 130kg 1p x 140kg 1p x 150kg 1p x 165kg (5kg poprawa od ost. treningu) Klata skos dół 8p x 40kg 8p x 50kg 8p x 60kg (3 powt. z zatrzymaniem) 8p x 70kg (2 powt. z [...]
15A I 1. dociskanie leżąc od deski + inverted rows + unoszenie nóg 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 2. podrzut ze zwisu 40kg*15 50kg*15 60kg*15 3. poręcze *5 *10 *15 *15 1. bardzo lekko, mogłem dzisiaj dojść w dociskaniu do 130kg*15, ale że to pierwszy trening po przerwie to zrobiłem lekko 2. podrzut też lekko ale i tak lekka zadyszka [...]
[...] świetny sport sprawnościowy i techniczny :) A kalafiora nabawiłem się gdy walczyłem z osobnikiem dużo cięższym ode mnie. Ja waże 76 kg, mam 180 cm wzrostu. Przeciwnik miał 110kg i podobny wzrost. Jak złapał mnie i wszedł do trzymania to mnie zgniut, ale udało mi się wydostać. Techniki miał mało ale jego masa dużo robiła. Przy wychodzeniu o gi [...]
Ale co powiesz na taki fakt, ze kumpel ktory chodzi w 120kg, wazy 110kg i chcial zlapac kilka kilo wiecej (czyli okolo 120) i nic ... Rok probowal i kicha. Potem zlapal kontuzje, robil tylko silke i waga autoamtycznie skoczyla na 115-118kg po czym po wznowieniu treningow znowu spadl do 108-110 mysle ze wutor tematu jest jeszce leciutki i mlody [...]
[...] + 100g ryżu + reszta oliwy jaką miałem czyli ok. 3 łyżki stołowe czas trwania treningu: od ok. 16:50 do 17:40 Trening siłowo/dynamiczny: MC - po rozgrzewce 5(95kg) - 4(110kg) - 3(125kg) - 2(140kg) - 1(155kg)!!!REKORD W TRÓJBOJU!!! poszło za***iście. Po rozgrzewce i na powtórzenia 4321 założyłem pas od qmpla, który był na siłowni. Wszystko [...]
[...] x 2,2 podrzut od 20kg do 60kg serie rozgrzewkowe i 70kg x 1///75kg x 1////80kg x 1///85kg x 1 ---REKORD--- Przysiad z tylu 70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2///120kg x 2 MC szeroko z szrugsem 60kg x 4,4,4 Relacje z treningu: bardzo dobry trening!!! dzisiaj trener dal w kość w podrzucie i bije nowy [...]