110kg

9-10AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC Z OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*10 60kg*9 80kg*9 90kg*9 100kg*9 110kg*9 (ost. 115kg*9) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*10 45kg*9 50kg*8 55kg*8 60kg*8 65kg*8 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 10kg*10 10kg*10 10kg*10 10kg*10 (ost. 11kg*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 17kg*5 22kg*5 [...]

mikadorus - ciężko ci uwierzyć, że wyciska 110kg i chcesz filmik ? przecież to całkiem przeciętny/normalny wynik jak na taki wygląd. A sylwetka ok Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-08-28 16:52:43

Ale tu chodzi o ciezarowcow z nizszych kategorii wagowych, a nie tych najciezszych, bo wiadomo, ze chłop 110kg nie bedzie biegał niewiadomo jak :p Chłopaki, a co powiecie o diecie dla skoczka/atlety? Na czym powinna sie opierac weglowodany/białka, bo tłuszcz raczej wykluczamy, jak myslicie?

****a patrz a ja myślałem ,ze to ciezki trening i kreatyna ;/ jesli otylia i kowalczyk wali koks to chyba raczej 110kg typ na zyle tez na kotlecie tego nie zrobil...

:) Dasz filmik na którym wyciskasz 110kg to dam soga. Bo jakoś w to nie wierzę. A to "bolyy mnie boly"

[...] było 50kgx8 Wyciskanie leżąc: 65kg x1, ale nie na zawodach by nie przeszło bo do klaty zabrakło z 2-3cm. Było 60kg x 2 + 1 z pomocą. Dziś 60kg x 4 + 1 z pomocą. Martwy ciąg: 110kg było 100kg Ogólnie jestem zadowolony, bo poprzednio ważyłem jakieś 82kg i byłem w trakcie intensywnego treningu siłowego. A tu takie ładne wyniki po wakacjach. Co mnie [...]

[...] , cw*7/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 110kg*12/45kg*15 , 110kg*10/45kg*15 , 110kg*10/45*15 3a. szrugsy 4*8-12 3b. laweczk rzymska na prostowniki 80kg*15/ 15 , 80kg*15/ 15 , 80kg*15/15 ODRAZU PO AERO ROWEREK [...]

15BI 1. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ost. 120kg*15) 2. BOX PRZYSIADY 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ost. 115kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +20 kg DO BOX PRZYSIADÓW 130kg*120 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*15 (ost. 50kg*15) 5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE [...]

[...] mi się to wyeliminować to znowu uciekam kolanami za bardzo do przodu i gubie technike. Zdenerwowałem się i nie zrobiłem tego. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110kg (poprzednio tak samo) Jako,że nie zrobiłem siadów szło o wiele lepiej niż ostatnio,miałem sporo siły. 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - + 2,5kg (wcześniej bez [...]

Witam Dzisiaj byl przyplyw "mocy" Wszystko wyrobione, niekiedy byl nawet zapas. Trening: MC - 85kg/5 90kg/5 97.5kg/5 105kg/5 110kg/5 Szrugsy - 85kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 22.5kg/8 32.5kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 8,8,8 Uginanie sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 10kg/8,8,8 Brzuch : brzuszki na duzym skosie [...]

WTOREK 24-0.8 od dzis zmiana pory aero, teraz beda po sniadaniu AERO ROWEREK 55MIN TRENING 14.00 nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7 , 150kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3 wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 serie po 15powt krotki [...]

[...] PONIEDZIALEK 23-0.8 RANO NACZCZO 50 MIN ROWEREK TRENING 14.00 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 110kg*8 , 120kg*8 ,125kg*7 , 130kg*7 DUZO LEPIEJ JAK NA POPRZEDNIM TRENINGU, TO ZASLUGA DODATKOWYCH KAL 2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt 2b. [...]

FBW 5tki Pt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 75kg*5 (72.5kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 155KG*3 (152.5KG*2) 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 110kg*1 (105kg*3) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 82.5kg*3 (77.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 200*2 (190kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) [...]

A mogłbym was prosic zebyscie mi przystosowali ciezary mniej wiecej Moje wyniki siłowe to Wyciskanie Lezac 100kg Przysiad 110kg Martwy ciag 125kg wyciskanie na barki ok 65kg juz podaje plan: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

Trening rozruchowy FBW po przerwie 1. PRZYSIADY 70kg*8 90kg*8 90kg*8 90kg*8 90kg*8 90kg*8 2. WYCISKANIE LEŻĄC 60kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 3. PUSH PRESS 40kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 4. MARTWY CIĄG klasyczny 70kg*5 90kg*5 110kg*5 110kg*5 110kg*5 sumo 110kg*5 110kg*5 5. BIC + TRIC 25kg*5 25kg*5 25kg*5

[...] skonczyl bym 2-3 tyg przed sprawdzianem i nie bardzo bylo by jak ten czas rozplanowac. Dosc gadania, wypiska: Sprawdzian: 1. Przysiady (bez pasa): 50kg x6 70kg x3 90kg x3 110kg x1 130kg x1 140kg x1 149kg x1 156kg x1 161kg x1 165kg x1 !!REKORD!! 167kg x0 2. Wyciskanie lezac bez przytrzymania (nie wykonywalem tego cwiczenia w tym cyklu): rampa [...]

PIATEK 20-0.8 RANO NACZCZO 60 MIN ROWEREK TRENING 14.00 PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 4a. przyciaganie uchwytu wyciagu [...]

[...] glebe. Do 60kg szło lekko,a te 80 to też raczej nie był max,ale dziś bez asekuracji wiec nie ryzykowałem z większym ciężarem. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110kg (poprzednio 90-100-105kg) Tym razem progres w 3 seriach i lekko nie było,duża walka. 3. Podciaganie na drążku - 3s x 10p - bez obciążenia (bez zmian) 4. Wykroki - 3s [...]

[...] 4 Paukert Miroslav 1963 227,5 CZE 5 Skalare Tony 1966 192,5 SWE 6 Rudziński Adam 1970 160,0 POL 100kg 1 Bożyczko Krzysztof 1965 240,0 POL 110kg 1 Jaldefors Mikael 1966 265,0 SWE 2 Gosteli Cyril 1965 200,0 SUI 125kg 1 Hadrysiak Mariusz 1961 290,0 POL 2 Blomgren Conny 1968 250,0 [...]

A dopyerdole, może 110kg Poszło 120kg 10x ! Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-20 20:05:35