[...] 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x35kg x 48 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 10 4) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 310kg x 30 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z [...]
[...] 57 kg x 10 / 77kg x 10 / 97kg x 10 / 107kg x 10 3) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20//20/300 5) Hip thrust: 110kg x 100 Nie sądziłem, że na odwodzeniu można zrobić tyle powtórzeń. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-01-11 17:44:16
[...] 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x36kg x 44 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 4) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 12 / 8,5 kg x 12/12/12 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego [...]
Co Ci da 130kg jak masz mimo wzrostu duzo za duży brzuch?nie zależy Ci na wyglądzie?zapewniam Cie ze 110kg i 95 w pasie bedzie lepiej wyglądać niż 130kg i 120 w pasie bo zapewne do tyłu dojdziesz Radze zająć się dieta bo ,,unikam potraw zawierających duza iosc fatu,, nie świadczy dobrze o Twojej wiedzy z zakresu odżywiania Wg mnie [...]
[...] 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x37,5kg x 41 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 / 125kg x 12 4) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 25 / 200kg x 25 / 250kg x 25 / 300kg x 25 / 350kg x 25 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z [...]
O jakich dawkach myślisz? Czytałem, że 2,5- 5mg/ed już są odczuwalne... Tez tak czytalem ale to bardziej u poczatkujacych..konie po 110kg chyba nie poczuja tego jesli w tle cos leci. Zaczne od 5 i gora do 10. Zobacze jak bede reagowal bo ja wrazliwy jestem na retencje i skoki cisnienia. Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2021-12-30 00:56:21
[...] 2,19% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 9,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,29% 26.12.2021 2:26:28 71,7 km. Dzisiejszy siłowy -- siły brak Ajazy mówi że covid zabrał :-( wl 5 x 100kg / 110kg/ 115kg/ 122,5kg--ostatni w 122,5kg z delikatną pomocą 3 x 127,5kg 1 x 132,5kg 1 x 137,5kg-za ostatnie pieniądze to wyżej nie próbowałem było raczej bez szans WL z [...]
[...] Rozgrzewka na kompleksach sztangowych Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu + 2 wybicia rwaniowe 1*20kg ; 2*40kg ; 1*50kg ; 3*60kg Siady przednie 5*90kg ; 5*110kg ; 3*120kg ; 1*130kg Co każdą serię siadów 20m sprint z sankami 55kg Później Nagrywanie materiałów Na koniec pompki, wiosłowanie na trx i sprinty na AirBike Wtorek 20 [...]
[...] 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x38kg x 38 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 4) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 12 / 7,5 kg x 12 / 10kg x 12 / 12,5kg x 12 5) Podciąganie drążka wzdłuż [...]
[...] 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 31 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 / 125kg x 12 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x20kg x 10/10/10 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu [...]
[...] ile tam miałeś na wyciągu bo nie widać . Ja byłem w stanie wykonać dosłownie pare( 12 ruchów ).Ale żeby nie było akurat były koksy na siłowni z odpowiednią wagą prawie po 110kg kazdy i nie wiele więcej wyciągneli . Także nie opowiadaj bajek że wyciąg równy wyciągowi . A z jakim obciążeniem zrobisz unoszenie jednorącz w klęku podpartym [...]
16.12.2021- Trening 178 CB W11D4 Wczoraj orlik, dziś trening ;-) 2ct Pause Dead Lift: 115kg/3, 110kg/3 Bench + mini bands: 60kg/6x2 Hammer Schoulder Press: 30kg/5, 27,5kg/5 1-arm DB Row: 35kg/8x5 Single Arm Farmer's Walk: 32,5kg x 4 rounds Przerzucony: 5 030 kg (- 310 kg) Cardio: 30 min Ciągi, jak to ciągi ;-) Ławka ostatnio idzie dość fajnie. [...]
[...] przyswajalnosci i tak dalej. Teraz czym jestes osobą bardziej zaawansowana tym więcej tego bialka wykorzystasz w celach odbudowy. Tak jak pisalem są ludzie ktorzy maja 3g bialka a nawet i 4-5g tez tylko tutaj juz wchodzi w grę zaawansowana suplementacja i to ludzie przewaznie 110kg+ przy bf 7-9% no i bardzo dużą role gra tutaj suplementacja.
[...] 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 53kg x 12/12/12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 147kg x 200/200/200 5) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 6) Hip thrust: 110kg x 90/90/90 Fajny trening, dobra pompa, niezłe palenie. :-D
Dzisiaj wpadło Kompleks rwaniowy: Rwanie na wysoko + rwanie na wysoko z niskiego zwisu + 2 wybicia rwaniowe 3*40kg ; 2*50kg Siad przedni 5*80kg ; 5*100kg ; 3*110kg ; 1*125kg ; 5*100kg co serię siadów 10m sprint z sankami + 60kg 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości wiosłowań w opadzie tułowia 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości pompek z [...]
[...] 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12/12 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: [...]