[...] 105kg x 4p (poprzednio 100kg x 5p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5- 62,5kg x 5p (poprzednio 60kg x 5p) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-80-90-100- 110kg x 4p (poprzednio 100kg x 4p) Zaczne od klatki - jednym słowem -rewelacja. Jak na mnie progres jest olbrzymi. +5kg do maxa,a ja macham tym x6 z lekkim zapasem. Oby tak [...]
[...] Nie mialem niestety czasu uzupelnic dziennika na biezaco, z tych 2 treningow. Mam nadzieje, ze wybaczycie MC stojac na podstawkach - 60kg/8 70kg/6 77.5kg/6 85kg/5 Szrugsy - 110kg/12,12,12 Wioslo z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Uginanie nachwytem - 10kg/8,8 Brzuch: brzuszki na [...]
Wiem, zapuściłem się,a el od listopada już kończy sie runda i zaczynam porządniejszy trening na siłowni. Nóg nie chciałem katować w trakcie sezonu i tak ledwo wyrabiam z MT i Piłką. Ale siła poszła w górę, z 95 na 110kg w wyciskaniu na płaskiej :) Zmieniony przez - Lesio24 w dniu 2010-10-25 15:29:21
[...] C1. Szrugsy ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 T1:110kg/120/130/135/8x110kg C2. Wznosy w bok siedząc, z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE [...]
Tak mówisz? Dziwnie się bedę czuł bez skosu górnego.. ale no ufam znawcy :) A co do rampy, to dla ścisłości: RAMPA 5 - Mój ciężar w wyciskaniu to 110kg to 70x5->80x5->90x5->100x3->110x1 I przerwy tak samo jak miedzy innymi seriami? A RAMPA6 to 666331? OOO ZA TE FILMIKI DZIĘKI CI WIELKIE, NAPRAWDE!! Zmieniony przez - BOMBATYKA w dniu [...]
[...] liczby powt (np 5). Wtedy możesz jeszcze dołożyć i próbować walczyć albo przerwać. Na następnym treningu do każdej serii dodaj 2,5-5 kg. RAMPA 5 - Mój ciężar w wyciskaniu to 110kg to 70x5->80x5->90x5->100x3->110x1 Ja bym poleciał tak: 40 x 5 60 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 5 105 x ? i ewentualnie robisz atak na 112,5 lub 115 kg. Zmieniony [...]
[...] 3x 10 (ok. 30sec): 10 / 6kg x10 / 8kg x10 Trochę lekko szło w pierwszej serii, to sobie wzięłam sztangiełki. 4. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 (ok. 30sec): 90kg / 100kg / 110kg / 120kg x15 Trochę rozpędziłam sie z liczbą serii, bo mi sie coś pomieszało. Nie umiałam potem zejśc z suwnicy. 5. Prostowanie nóg siedząc 3x 12-15 (ok. 30sec): 25kg / [...]
[...] 9kg x 12 11kg x 10 13kg x 8 (poprzednio 11kg) DZIS Plecy + Bark przod i bok - Trening nr. 3 1. MC Dziś ciężej niż ostatnio... ale nie najgorzej... 85kg x 10 100kg x 8 110kg x 8 119kg x 6 2. DRĄŻEK OK CC = Ciężar ciała CC + 3kg - 6x sam + 2 z pomocą CC + 4kg - 5x sam + 3 z pomocą CC + 5kg - 4xsam + 4 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]
[...] parę miesięcy wstecz :P Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik (ciężko mi przytyć) Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : niska PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg Przysiad (MAX) : 100kg Zmieniony przez - expendable w dniu 2010-10-29 14:56:01
[...] : ektomorfik (ciężko mi przytyć) Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : niska PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg Przysiad (MAX) : 100kg więcej infa nie znam... myślę że to wystarczy :) Proszęo sprawdzenie planu. Acha, w weekedny nie mogę ćwiczyć. Tylko jak już to od pn do pt [...]
to wina zbyt szerokiego kąta (ogniskowej optyki aparatu/obiektywu) prawdopodobnie;) nie znam charakterystyki produktu - poreczy ale wydaje mi sie ze moj wzrost 202cm i waga ponad 110kg by "powalila" ten sprzet. Zmieniony przez - m_a_l_y_08 w dniu 2010-10-30 16:28:42
[...] 4. Żuraw ciężko... 3S X MAX 5. UGINANIE NÓG STOJĄC trzecia seria idzie ciężej 1szt x 12 2szt x 10 3szt x 8 6. WSPIĘCIA NA PALCE OK 90kg x max (ok 25-30p) 100kg x max 110kg x max suple jak zawsze. kreatyna, witaminy, omega3, zma, carbo Micha do potreningowego ok. później poszedłem na urodziny swojej dziewczyny. polało się trochę. Dziś [...]
[...] leżąc: stopniowe dochodzenie do 85kg -1 raz (może poszło by ze 2/3 razy,ale nastawiałem się na 90 i nie chciałem 'szaleć') Plecy - Wiosło sztangą RAMPA : 60-70-80-90-100- 110kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg x 3p (poprzednio 62,5kg x 5p) Nogi - Przysiady choy jeden wielki po 8 tyg nadal nie [...]
paski,haki dla ludzi takich jak my nie sa polecane wlasnie dlatego tez aby poprawic sile chwytu wczesniej mc robilem ze 100-110kg i mi wylatywala sztanga-czulem ze dam trade ale przedramiona mowily co innego teraz - wlasnie dzieki takiej ilosci cwiczen,unikanie hakow polepszylo ta sprawe-a sam obwod przedramienia - bez cwiczenia tej partii [...]
[...] : ektomorfik (ciężko mi przytyć) Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : niska PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg Przysiad (MAX) : 100kg więcej infa nie znam... myślę że to wystarczy :) P.S. jeżeli chodzi o rozmiar klatki to nie wiem, ale wizualnie mam nawet w miarę rozbudowaną :P