1 wrzesnia 2010: sroda: TRENING: 1. Sumo: 50kg x6 70kg x4 90kg x3 110kg x2 120kg x1 130kg x1 135kg x1 140kg x5 140kg x5 2. Klasyk: 95kg x5 110kg x5 110kg x5 3. Biceps: 30kg x5 35kg x5 40kg x5 40kg x5 W bicepsie dolozylem 10 kg do tego co napisalem w rozpisce, bo jednak przesadzilem, bylo by za lekko, nawet przy maksymalnej izolacji. DIETA: Okolo [...]
[...] 85/105/105kg (15/10/18x) Przestraszyłam się - albo po prostu słabszy dzień bo mało snu. Po drugiej serii złapałam wkvrwa że nie dociągnęłam do 15-tu i poszło:-) 75/100/110kg (15/15/15x) 3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą 5/5/5kg (3+3/4+2/3+2x) 5/5/5kg (2+3/1+4/1+4x) [...]
[...] 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x7 65kg (+1powt.) FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Przysiad 1x6 80kg ; 1x6 100kg 1x6 110kg 1x6 100kg [ Idealnie, znajomy pomógł mi wyłapać główny błąd, który popełniałem od 2 lat i siad od razu dostał takiej siły, że rozk**** go na następnych treningach %-) [...]