82.5 1 220 kg 2 nie pamietam 3 205 kg 110 koszyk nie zaliczyl 235 kg 1 chyba 210 kg a w 100 wygral zawadzki rafal 265 kg a 2 miejsce bylo ok 230-240 kg ale nie pamietam a 125 wygral koziol 277.5 kg i wygral open
witam dzisiaj zrobiłem nogi ;) -cardio 15 min -wyciskanie na suwnicy poziomej 20/15/12/10/8/6 +(6/5/7) 70/90/110/130/150 +(150/120/90) -wykroki z sztangą - 3x20 30 kg -przysiady na suwnicy smitha 12/10/8/6 40/60/70/80 superseria: -prostowanie 5x15-8 35-70 kg + drop set -uginanie nóg siedząc na maszynie 5x20-12 35-55 kg + drop set +brzuch [...]
[...] robiło się z kilkoma osobami na jednym stanowisku. największym bykom nie było ciężko po wykonaniu np przysiadu z 200kg sztangą zdjąć kilka talerzy razem ze mną do ciężaru 110-120 a jak był z nami ktoś początkujący to do 50-60 kg. Była asekuracja był doping było poczucie wspólnoty za czym ćwicząc w domu tęsknie. A teraz same jakieś indywidua . [...]
[...] miesnie brzucha widoczne mialem caly rok. I to jest w c*** zdrowe podejście. Szkoda, że mi tak długo zajęło dojście do tego %-). Redu do 87-90kg, potem beznadziejna masa do 110-115kg i po redu kolejnej wyglądam prawie tak samo %-). W zeszłym roku w marcu 115kg, i powiem, że w ciągu tego roku więcej jak 100kg nie przekroczyłem, po co ? Teraz cały [...]
[...] i tak: Waga: 78,3 kg W biodrach 86 cm-spadło W okolicach pępka 88 cm-spadło Udo 56 cm- bez zmian ale jakościowo lepiej Biceps - 37 cm bez zmian ale lepiej wygląda Klatka - 110 cm też bez zmian Dzisiejszy trening bardzo przyjemny wszystko weszło bardzo sprawnie Nogi -Przysiad tylni - 4 serie - 12\11\10\9 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 [...]
[...] Trening troche zmieniony, ale cały czas atak i pompa ;-D. Był atak na maks, ale bez napinania. Masa, masą, ale słaby jestem nadal. Ważne jednak, że coś tam rosnę. 110 poszło lekko – new PR, 120 już nie poszło. 115 pewnie by poszło, ale zostawię sobie to na później żeby był progres :-D. Nie ćwiczyłem płaskiej od sierpnia i jakoś nie [...]
[...] Trening troche zmieniony, ale cały czas atak i pompa ;-D. Był atak na maks, ale bez napinania. Masa, masą, ale słaby jestem nadal. Ważne jednak, że coś tam rosnę. 110 poszło lekko – new PR, 120 już nie poszło. 115 pewnie by poszło, ale zostawię sobie to na później żeby był progres :-D. Nie ćwiczyłem płaskiej od sierpnia i jakoś nie [...]
[...] B 2,5g/kg , T 1,5g/kg , W 6g/kg. Pytanie brzmi czy warto mi po prostu w dni nie treningowe zmniejszyć węgle do np. 4,7g/kg? Czy jest to rozsądne rozwiązanie? Jeśli bym nie zalewał się fatem dołożył bym w nie treningowe do 6g/kg, lecz wcześniej chce zapytać o opinie. B 186 T 110 W 443 kcal 3525 - DT B 177 T 106 W 340 kcal 3045 - DNT
[...] 8 kg TESTOWA WYTRZYMAŁOŚĆ - 160 kg MATERIAŁ - stal wzmacniana ZACISKI - sprężynowe ( w zestawie ) 160 cm MODEL - MG-160 DŁUGOŚĆ CAŁKOWITA - 160 cm DŁUGOŚĆ CZĘŚCI CHWYTU - 110 cm DŁUGOŚĆ CZĘŚCI NA OBCIĄŻENIE - 25 cm ŚREDNICA - 28 mm WAGA - około 9 kg TESTOWA WYTRZYMAŁOŚĆ - 160 kg MATERIAŁ - stal wzmacniana ZACISKI - sprężynowe ( w zestawie ) [...]
[...] w pięciu konkurencjach. Najbardziej widowiskowe okazało się ciągnięcie na czas lawety, na której stały dwa samochody. Strongmeni mieli za zadanie przenieść walizki ważące po 110 kilogramów, podnosić belkę (od 80 kilogramów w górę) i obrócić oponą. Był też martwy ciąg. Najlepszy okazał się Grzegorz Skowroński z Ełku, aktualny Mistrz Europy TS w [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89feae2badd04db49bd3651ca4aa8ce4.jpg DT/DA, B 130/ W 250/ T 110 13.12.2011 Miska: Ilość miodu wynika z zayebistego bólu gardła - leczyłam się herbatą lipową + imbir +cytryna+miód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c57130cdd3f413dbc97e52cb9a2a037.png Warzywa:cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony Picie: woda 3 l, melisa i [...]
[...] mężczyzni mieli unikać jakiegokolwiek ćwiczenia, za wszelką cenę. Dieta tegoż eksperymentu zamykała się w przedziale 2400 - 2700 kcal (zależnie od osobnika) oraz 90 - 110 gram białka dziennie, również zależnie od osoby. Po 20 tygodniach, podczas których żaden z obiektów eksperymentu nie jadł ani masywnej ilości białka, ani kalorii, udało [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3400-3500 Kcal na które składa się 5 posiłków dziennie. Makroskładniki na poziomie : B: 170 -180 , W:460- 480 , T:100-110. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna ,BCAA , okazyjnie białko jako zamiennik Ostatnio przerabiany plan: plan typu ABC . A - [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3400-3500 Kcal na które składa się 5 posiłków dziennie. Makroskładniki na poziomie : B: 170 -180 , W:460- 480 , T:100-110. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna ,BCAA , okazyjnie białko jako zamiennik Ostatnio przerabiany plan: plan typu ABC . A - [...]
[...] dupa. Ale poszedłem. I dobrze. Jak poczułem gryf w rękach, to serce zabiło szybciej i odżyłem. Rozgrzewka + serie rozgrzewkowe ok. 10 minut. WL - 2 x 5 x 85 MC - 2 x 5 x 110 Ten tydzień jadę po staremu, czyli treningi po przebudzeniu bez śniadania. Ale od poniedziałku piję przynajmniej kawę z koko-szoko. To nie bieganie. Kibel mam 5 metrów od [...]
Zrobiłem rano, co miałem zrobić. Trochę inaczej. Dzisiaj poszło nie 2 x 5 ale 5 x 2 z dokładaniem po 5 i po 10 kg. WL/MC 2 x 80/90 2 x 85/100 2 x 90/110 2 x 95/120 2 x 90/130 Miałem chęć na lżejszy trening, a jak wiemy, takiej chęci się nie odmawia. Zwłaszcza w Hard Day :-) Wieczorem muszę iść na całość z odważnikiem. Bolała mnie wczoraj szyja, a [...]
Po treningu PTP Tydzień 5 Trening 1 Deload WL 2 x 5 x 85 DL 2 x 5 x 110 Dodatkowo: 2 x 60 przysiad tylny z przytrzymaniem 15 sekund na dole Multimediów brak. Cóż to za atrakcja filmy na rozładowaniu? Rekreacja w tym tygodniu. W czwartek siłownia zamknięta - zrobię coś na własną rękę. Sprawdziłem. Za zmęczenie moich nóg odpowiadają przysiady z [...]
[...] z dwoma. Czy ćwiczyła kiedyś z kettlami i czy mogłaby powiedzieć coś o swojej diecie. === Poranny trening za mną. PTP 21 Tydzień 5 Trening 2 Deload WL 2 x 5 x 85 DL 2 x 5 x 110 (na zmianę: sumo i klasyk) + Back squat z przytrzymaniem. Musiałem. Nie dawało mi to spokoju. 10 sekund na dole - 5 sekund wstanie i zejście. Ciężar 40 kg. Na filmie kolo [...]