110 kg

30.08.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 3 / 120 kg x 2 130 kg x 8 / 110 kg x 10 2. Wykroki ----- 3. Leg press maszyna do 136 kg x 8 4. Prostowanie - 4x12 83 kg x 10 x 4 5. Uginanie - 4x12 77 kg x 8 x 4 6. Wspiecia stojąc 4x 26 kg x 25-30 7. Brzuch Spiecia leżąc 4x15-20 na 10 kg Unoszenie nóg [...]

17.10.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 135 kg x 5 / 110 kg x 10 / 90 kg x 12 2. Leg press maszyna Rampa 10 do całego stosu x 7 3. Prostowanie - 4x12 Rampa 12 do całego stosu x 10 4. Uginanie - 4x12 Rampa 12 do 91 kg x 10 5. Wspiecia stojąc 4x 32 kg x 20 x 4 6. Brzuch Spiecia [...]

23.10.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 135 kg x 6 / 110 kg x 10 / 90 kg x 12 2. Leg press maszyna Rampa 10 do całego stosu x 9 3. Prostowanie - 4x12 Rampa 12 do całego stosu x 12 4. Uginanie - 4x12 Rampa 12 do 95 kg x 10 5. Wspiecia stojąc 4x do 36 kg x 20 x 4 6. Brzuch Spiecia [...]

[...] drążka szeroko nachwyt 6 szt x 10, 10 szt x 6, 14 szt x 8, 11 szt x 16 3. Seal row 25 kg x 6, 35 kg x 11, 35 kg x 10 4. Szrugsy 50 kg x 10, 90 kg x 13, 100 kg x 13, 110 kg x 11 5. Face pull 13 szt x 15, 12 szt x 20, 12 szt x 20 6. Uginanie siedząc z supinacją 12 kg x 11, 10 kg x 17 7. Uginanie linek wyciągu 6 szt x 20, 7 szt x 18 Dieta [...]

[...] Terminatus Dąbrowa Górnicza 88,60 0,6436 38 155 165 167,5 167,5 107,80300 4 W II gr. 2. Fugiel Mirosław 55 TKKF Śródmiescie Legnica 89,30 0,6410 39 160 167,5 172,5 172,5 110,57250 2 W II gr. 3. Bajor Adrian 89 FC Black & White Ostrowiec Świetokrzyski 90,00 0,6384 40 160 165 172,5 172,5 110,12400 3 4. Baran Michal 88 KS Tęcza - Społem [...]

[...] bokiem stojąc (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń (3,25 kg) 3. Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń (3,25 kg) Obwód B Przysiady Olimpijskie (ATG)- 110 kg / 7 powtórzeń (80 kg) Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 50 kg / 10 powtórzeń (45 kg) bez [...]

DZIEŃ 21 Myślałem, że dzisiaj na treningu będzie ciężko po krótkim śnie (niecałe 5 godzin) ale w trakcie 'odżyłem'. :) Jeśli chodzi o ciężary- jest progress. Jak kiedyś nienawidziłem ćwiczyć nóg (da się zauważyć na zdjęciach) tak teraz kocham. %-) Squats! Trening o 7. Czas 75 min z rozgrzewką. Zaraz do pracy. Od dzisiaj poza wpisów z treningu i [...]

[...] kg Wyciskanie w leżeniu sztangą 100 kg 62 powtórzenia w jednej serii Martwy ciąg 310 kg Żelazny ciąg z podstawek 30 cm - 430 kg Uginanie przedramion stojąc 105 kg Wyciskanie zza karku 110 kg Podciąganie na drążku z obciążeniem 105 kg Rekord Guinessa W żelaznym ciągu 350 kg 15 razy w ciągu 3 minut Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-13 18:30:22

[...] roboty) 40 g Wiórki kokosowe 30 g Banan 200 g 2811 kcal 228 g B 348 g W 55 g T Trening: Plecy + biceps Martwy ciąg 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 5 110 kg x 6 100 kg x 8 Wiosłowanie 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 6 75 kg x 8 70 kg x 8 ŚCIĄGANIE drążka do kolan 20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 5 30 kg x 10 Młotki [...]

[...] płynów ~ 3 l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cce7a8aa4424a098522c0732defcbf4.jpg Trening: Plecy + biceps Martwy ciąg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg 4 x 125 kg 7 x 110 kg 8 x 100 kg Podciąganie 7 5 4 3 3 Ściąganie trójkąta do klatki 10 x 50 kg 7 x 60 kg 12 x 45 kg + 10 x 35 kg Uginanie sztangielek ze supinacją 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 5 [...]

[...] tempem 4010, mógłbym skłamać ze nie było różnicy ale była i cholernie wielka}:-( każdą z 4 serii robiłem w tym tempie i jak 80 nie robiło różnicy to 97,5 już zaczęło a o 110 nie wspomnę. czułem drżenie ud. WL skos dodatni - też wolniej ale jakość 3010 Podciaganie - tutaj bez kobinowania bo juz 20 kg na pasku to robi różnicę i to straszną;-) [...]

10.09.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 4 110 kg x 4 (...) 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 6x 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 7 45 kg x 10 3. Wykroki ze sztanga - 4x 45 kg x 10 45 kg x 8 45 kg x 7 40 kg x 10 4. MC na prostych nogach - RAMPA 8 - [...]

[...] slabo w pierwszym regresie, za tydz 20 kg w topowej. 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 7 /FILM 60 kg x 20 Do 110 kg za tydzien. Film do oceny techniki: https://youtu.be/tVxp8kdRU3k 3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10 20 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 10 42 kg x 9 42 [...]

[...] x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 7 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 8 / 90 kg x 10 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / 115 kg x 8 / 90 kg x 12 / 70 kg x 16 20 kg x 20 / 40 kg x 15 [...]

[...] CIĄG SUMO 130 kg x 9 150 kg x 9 160 kg x 9 170 kg x 9 (identyczny trening w poprzednim cyklu 155 kg x 9) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 12 100 kg x 12 110 kg x 12 120 kg x 12 (identyczny trening w poprzednim cyklu 115 kg x 12) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 140 kg x 60 (identyczny trening w poprzednim cyklu [...]

[...] x 15) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 75 kg x 20 85 kg x 20 95 kg x 20 (poprzednio 90 kg x 20) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 115 kg x 90 (poprzednio 110 kg x 90) 4) SCYZORYKI WODYNA ] x 15 x 15 Na koniec treningu 10 x inetrwał na rowerku Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]

[...] w jadło kuchni śródziemnomorskiej + wino żeby było łatwiej trawić Mimo pewnych obaw trening przetrwałem i wyszło mi to na zdrowie. BOX SIADY - Cóż tam skoro zrobiłem ATG 110 kg x 21 to co tam i box siady ze sztangą o 10 kg lżejszą . WSPIĘCIA NA PALCE -Spokojnie ale do pieczenia w łydkach. SCYZORYKI - Dwie seryjki po x15, żeby nie było ze [...]

[...] 19. SANDBAKKEN, KNUT. NORWAY; 20. BREZOI, MIHAI. ROMANIA; 21. YEUTUKHOVICH, BARYS. HOLLAND; 22. JOKUBAITIS, SARUNAS. LITHUANIA; 23. RAFAL, PADLO. POLAND; SENIOR MEN LEFT 110 KG 1. GENADI., KVIKVINIA. GEORGIA; 2. SERGIY, TOKAREV. UKRAINE; 3. OSMANLI, FERIT. TURKEY; 4. DZMITRY, RABTSAU. BELARUS; 5. ALEXANDER, DRUSHIZ. RUSSIA; 6. YEVHEN, [...]

[...] 8. NATALII, STARON. POLAND; 9. RAEVA, MARIA. BULGARIA; 10. ANASTASIIA, GONCHARENKO. UKRAINE; 11. GAVELIN, MALIN. SWEDEN; 12. OSTERGREN, MARIELLE. SWEDEN; SENIOR MEN RIGHT +110 KG 1. ANDRIY, PUSHKAR. UKRAINE; 2. CVETKOV, GEORGI. BULGARIA; 3. MICHALICKA, JURAJ. SLOVAKIA; 4. ARTEM, GUSEV. RUSSIA; 5. MAREK, MAJAK. POLAND; 6. VIACHESLAV, KARPOV. [...]

[...] do 100 kg I Damian Laskowski Terminatus Dąbrowa Górnicza 240 kg II Paweł Surmański Wiking Starachowice 225 kg III Tomasz Brzuszczyński Wicher Kobyłka 200 kg kat. wag. do 110 kg I Krzysztof Drobik MKS Tur Ryki 245 kg II Waldemar Nacewicz Herkules Warszawa 210 kg III Łukasz Baran Wiking Starachowice 190 kg kat. wag. powyżej 110 kg I Tomasz [...]