10x10

[...] 30x10 / 30x10 / 30x10 Wyciskanie sztangielek skos 16x12 / 16x10 / 16x8 / 16x8 14x10 / 14x10 / 14x10 ściąganie linek wyc grn 10x10 / 15x8 / 10x10 / 15x8 10x10 / 10x10 / 10x10 butterfly 3x max pompki na poręczach 3x3 Podsumowanie: pierwszy raz wziąlem dzisiaj HERO PUMP, całkiem [...]

[...] x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/30/ad0e06f28b254584b7f8629ef88a569e.jpg BARKI, BICEPS, TRICEPS zakres: lżej ;-) 1. Wyciskanie siedząc 6x12/8x10/x10 8x8/10x8/12x8 8x10/10x10/x7 6x10/8x10/10x10? 5x12/6x12/8x9/x8 5x12/6x12/8x9? 2. Unoszenie bokiem (ze zgiętymi łokciami, siedząc) 2.5x12/x12/x12 2.5x12/x12/x12 2.5x12/x12/x10 [...]

[...] na minute sie przebrac). Nastepnie 2 min rozgrzewki i na drążki, które są na auli. Drążki są 3 a grupy 30 osobowe więc szybko idzie, potem od razu bez odpoczynku robi się 10x10( wszystko robi się od razu dlatego przygotowujcie się tak aby dać radę zrobić 4 dyscypliny na raz), po 10x10 idzie się na boisko(stan dość zaniedbany) i biegnie się [...]

[...] 8-6 1. Przysiad 35x8/40x8/x6 35x8/40x8/45x6 35x10/40x8/x6 35x10/40x10/45x5 35x12/40x8/x7 35x10/x10/x8 2. Wykroki 14x8/16x8/18x4 14x8/16x8/18x6 12x10/14x10/16x7 10x10/12x10/14x10 10x12/12x12/14x8 8x12/10x12/12x12 3. Suwnica (obciążenie w funtach) 170x8/190x8/210x6/x8/230x2 170x8/190x8/210x8/230x6 170x10/190x10/210x7 [...]

[...] mi dużo frajdy, funu i kopa no i się nawzajem pilnujemy :P ) A 1. WL 28x10/30x10/33x8 2. żołnierskie + unoszenie bokiem 6x10+3x10/ 8x10+4x10/ 10x8+4x9 3. czacho łamacze 10x10/10x9/12x6 4. Wiosło sztangą 25x10/30x10/35x8 5. Przysiady tylni 35x10/40x10/ 45x9 6 MCNPN 30x10/35x10/35x10 7.Uginanie ramion ze sztangą 10x10/12,5x9/12,5x8 8. [...]

[...] / 10x80 / 8x86 / 8x86 / 25x60 (fronty wąsko) 3a. Syzyfki to out 4x10 10x3 / 10x3 / 10x3 / 10x3 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 16x0 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 17x0 3b. Prostowanie siedząc 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 12x33 / 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / [...]

[...] 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 prostowanie siedząc 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 20x15 / 20x15 / 20x15 przywodziciele 75x10 / 75x10 / 75x10 75x10 / 75x10 / 75x10 mcnpn 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 20x10 / 20x10 / 20x10 uginqnie lezać 50x12 / 50x12 / 50x12 50x12 / 50x12 / 50x12 wpięcia na palce siedzać 25x10 / 25x10 / 25x10 20x12 / 20x12 [...]

[...] / 15x22 / 15x22 15x24 / 15x24 / 15x24 15x26 / 15x26 / 13x26 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 12x6 / 12x6 / 10x8 / 10x8 12x7 / 12x7 / 10x9 / 10x9 12x8 / 12x8 / 10x10 / 10x10 12x8 / 12x8 / 10x10 / 10x10 5. Szrugsy sztangą 4x12 12x114 / 12x114 / 12x114 / 12x114 --------------------------------- 12x120 / 12x120 / 12x120 / 12x120 [...]

[...] / 10x82 / 8x88 / 8x88 / 26x62 (fronty wąsko) 3a. Syzyfki to out 4x10 10x3 / 10x3 / 10x3 / 10x3 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 16x0 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 17x0 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 15x0 3b. Prostowanie siedząc 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 [...]

[...] bym miała długą przerwę, więc poszłam – i dobrze). /SFD/Images/2016/1/13/a15002882fe24e3f92e95427ab492e01.jpg BARKI, BICEPS, TRICEPS zakres: 10-8 1. Wyciskanie siedząc 8x10/10x10/x7 6x10/8x10/10x10? 5x12/6x12/8x9/x8 5x12/6x12/8x9? 2. Unoszenie bokiem (ze zgiętymi łokciami, siedząc) 2.5x12/x12/x10 1.5x12/2.5x12/x12 1.5x12/x12/2.5x12- [...]

[...] KLATKA, PLECY, BRZUCH zakres: 8-6 1. WL 30x8/35x8/37.5x6 27.5x10/32.5x10/37.5x4+2 25x10/30x10/35x9 25x12/30x12/35x9 xxx 2. Wyciskanie skos sztangielkami 10x8/12x8/14x8 10x10/12x10/14x6? 10x10/12x8/x8 8x12/10x12/12x10 xxx 3. Rozpiętki 6x10/x8/8x6 6x10/x10/x10 5x10/6x10/x8 5x12/6x12/x10 xxx 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Trening był, chociaż może powinnam się uczyć... BARKI, BICEPS, TRICEPS zakres: 8-6 1. Wyciskanie siedząc 8x8/10x8/12x8 8x10/10x10/x7 6x10/8x10/10x10? 5x12/6x12/8x9/x8 5x12/6x12/8x9? 2. Unoszenie bokiem (ze zgiętymi łokciami, siedząc) 2.5x12/x12/x12 2.5x12/x12/x10 1.5x12/2.5x12/x12 [...]

[...] TRENING 1. Przysiady HACK 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 2a. Wyciskanie sztangi skos 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 2b. sciganie linek na bramie 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 3. Military Press 20x10 / 20x10 / 20x10 4. Wiosło na maszynie 25x10 / 35x10 / 45x10 / 45x10 5a. Przyciąganie drążka szeroki nachwyt do brzucha [...]

[...] KLATKA, PLECY, BRZUCH zakres: 10-8 1. WL 27.5x10/32.5x10/37.5x4+2 [R:20/25/20skos; 25x10/30x10/35x9 25x12/30x12/35x9 xxx 2. Wyciskanie skos sztangielkami 10x10/12x10/14x6? 10x10/12x8/x8 8x12/10x12/12x10 xxx 3. Rozpiętki 6x10/x10/x10 5x10/6x10/x8 5x12/6x12/x10 xxx 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 25x10/30x10/35x9 [...]

[...] sztangi płasko 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 / 60x8 Wyciskanie sztangi skos 30x10 / 30x10 / 30x10 Wyciskanie sztangielek skos 14x10 / 14x10 / 14x10 ściąganie linek wyc grn 10x10 / 10x10 / 10x10 pompki na poręczach 3x3 Podsumowanie: od jakiegoś czasu po dłuższym siedzeniu bolą mnie plecy, dolny odcinek po treningu powałkowałem się trochę i jest [...]

[...] 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 Przyciąganie \ / do brzucha 40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 40x10 / 40x10 / 40x10 MC 20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 Dzień dobry 0x10 / 0x10 10x10 / 10x10 / 10x10 unoszenie tułowia brak 3x10 Podsumowanie: miska odrobinę przesadzona ale z racji tego że sobota szykuje się pracująca, nie zjeżdzam w piatek do domu to [...]

[...] / 40x10 / 47x10 / 47x10 40x10 / 40x10 / 40x10 MC 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 30x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 Dzień dobry brak brak 0x10 / 0x10 10x10 / 10x10 / 10x10 unoszenie tułowia brak brak brak 3x10 Podsumowanie: trening opóźniony o 2h w stosunku do założeń no ale poszło nie najgorzej, o dziwo mimo kiepskiej [...]

[...] Wąski wycisk flarowy 4x8-12 12x56 / 10x66 / 8x76 / 8x76 5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x10 / 10x10 / 10x10 6b. Modlitewnik małpi hak 3x10 10x15 / 10x15 / 10x15 Wycisk gilotynowy 10x56kg http://www.youtube.com/watch?v=pJOljJoaguw Podciąganie podchwytem wąsko [...]

[...] 8x39 (podciąganie liny do brody) 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47 / 8x47 / 8x47 2b. Unoszenie linki wyciągu przodem 3x10 10x32 / 10x32 / 10x32 (face pull) 10x13 / 10x13 / 10x13 10x10 / 10x10 / 10x10 (unoszenie hantli przodem siedząc) 3. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 [...]

[...] do brody) 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47 / 8x47 / 8x47 8x50 / 8x50 / 8x50 2b. Unoszenie linki wyciągu przodem 3x10 10x32 / 10x32 / 10x32 (face pull) 10x13 / 10x13 / 10x13 10x10 / 10x10 / 10x10 (unoszenie hantli przodem siedząc) 10x12 / 10x12 / 10x12 (unoszenie hantli przodem siedząc) 3. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / [...]