104

Dzień 26 28.01.2022, piątek Trening Nie ma się co łudzić - ten temat musiał się pojawić %-) W czasie 4,5km marszu pojawiły się 3 minutowe truchty zalecone przez Amy. /SFD/2022/1/28/9d579471bf08451b949edce8656bfe1a.jpg Miska Na początku zakładałem, że po 2-3 tygodniach już będę mocno głodny i podbiję miskę. Tymczasem to skąpe jedzenie w tygodniu i [...]

[...] i jakoś to sobie tak ułożyć by polubić ten proces %-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/272734333_493438155657664_7441615989948784080_n.jpg?_nc_cat=104&ccb=1-5&_nc_sid=ae9488&_nc_ohc=taJ8p8AM0SQAX9eVRcJ&_nc_ht=scontent-waw1-1.xx&oh=03_AVK74y5VrfgPQ2KTnvGOR4hvTK7OUphnL7yqeHo2NpT67w&oe=6221B981 Jutro badania i wysyłam mu [...]

[...] niesamowity musialem czasami w nocy isc do lodówki cos wziac na ząb sen głęboki do tego leci osta 20mg na czczo siła na plus. Teraz mija drugi miesiac na mk677 waga z 96 na 104.3 kg. W ciągu dnia mam zamułke mimo ze dawki mk na noc biore 30 mg. Zamierzam wnet zacząć redukować bo trenuje kolarstwo szosowe. Teraz celem bedzie dla mnie kondycja, [...]

[...] niesamowity musialem czasami w nocy isc do lodówki cos wziac na ząb sen głęboki do tego leci osta 20mg na czczo siła na plus. Teraz mija drugi miesiac na mk677 waga z 96 na 104.3 kg. W ciągu dnia mam zamułke mimo ze dawki mk na noc biore 30 mg. Zamierzam wnet zacząć redukować bo trenuje kolarstwo szosowe. Teraz celem bedzie dla mnie kondycja, [...]

[...] 12x35 + aero 20 min Nowy plan tak jak mówiłem, wracam do ulubionego systemu, zarówno progresji jak i podziału treningowego, czyli push pull legs po 2 zestawy. Od razu większe chęci i lepszy trening. Pompa może i bez szału, ale i ciężary jeszcze mocno zachowawcze. Jak dojdzie żarcia i kg, to powinno byc fajnie :-D Z rana najniższa waga, 104,3kg.

[...] niesamowity musialem czasami w nocy isc do lodówki cos wziac na ząb sen głęboki do tego leci osta 20mg na czczo siła na plus. Teraz mija drugi miesiac na mk677 waga z 96 na 104.3 kg. W ciągu dnia mam zamułke mimo ze dawki mk na noc biore 30 mg. Zamierzam wnet zacząć redukować bo trenuje kolarstwo szosowe. Teraz celem bedzie dla mnie kondycja, [...]

[...] niesamowity musialem czasami w nocy isc do lodówki cos wziac na ząb sen głęboki do tego leci osta 20mg na czczo siła na plus. Teraz mija drugi miesiac na mk677 waga z 96 na 104.3 kg. W ciągu dnia mam zamułke mimo ze dawki mk na noc biore 30 mg. Zamierzam wnet zacząć redukować bo trenuje kolarstwo szosowe. Teraz celem bedzie dla mnie kondycja, [...]

[...] niesamowity musialem czasami w nocy isc do lodówki cos wziac na ząb sen głęboki do tego leci osta 20mg na czczo siła na plus. Teraz mija drugi miesiac na mk677 waga z 96 na 104.3 kg. W ciągu dnia mam zamułke mimo ze dawki mk na noc biore 30 mg. Zamierzam wnet zacząć redukować bo trenuje kolarstwo szosowe. Teraz celem bedzie dla mnie kondycja, [...]

[...] niesamowity musialem czasami w nocy isc do lodówki cos wziac na ząb sen głęboki do tego leci osta 20mg na czczo siła na plus. Teraz mija drugi miesiac na mk677 waga z 96 na 104.3 kg. W ciągu dnia mam zamułke mimo ze dawki mk na noc biore 30 mg. Zamierzam wnet zacząć redukować bo trenuje kolarstwo szosowe. Teraz celem bedzie dla mnie kondycja, [...]

[...] dosyc indywidualna zależna od organizmu człowieka. Wrzucam ankietę i liczę na pomoc 1. WIEK:25 2. WAGA:około 76.6 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps:40.5 -klatka:104.8 -udo:57 -talia:85.7 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:210 -węglowodany:400 -tłuszcz:108 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak to będzie pierwszy 8. [...]

[...] 40x20,14+RP Od piątku nie trenowałem, więc już tęskniłem za dźwiganiem :D Nowy plan treningowy, wiec zajarany jestem w ch**, lecimy z tematem 8-) Parametry na start: Waga -104.3 Pępek - 87 Udo - 66 Talia - 85 DT: 270/360/45 DNT: 270/240/45 Kroki: 11k ed /SFD/2022/2/15/d4635195679a4d969f3e7272568bfa60.jpg [...]

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/273838683_487330422758349_8619761253073873922_n.jpg?_nc_cat=104&ccb=1-5&_nc_sid=ae9488&_nc_ohc=iXjYDGxn6BIAX9G3_XP&_nc_ht=scontent-waw1-1.xx&oh=03_AVILKVJHznW3Ty4Ox60yB7XjG9Mo8h2Tr6tmYN1s-sU0kQ&oe=62323532

Witajcie, Mam pytanie odnośnie mojej aktualnej redukcji. Na start coś o mnie 25 lat 183cm wzrostu waga startowa redukcji 104 kg waga aktualna po 3 tygodniach 99 kg Staż na siłowni 2 lata - przerwa rok i teraz powrót 3 miesiąc. Wyniki siłowe: klatka ławka płaska: 130 x1 kg przysiad 100x3 ( nogi kiepsko, po kontuzji brak mobilności) mc 180x1 [...]

Waga ostatnio: 104.3 Waga dzisiaj: 100.5 Obwody ostatnio: Pępek - 87 Talia - 85 Udo - 66 Obwody dzisiaj: Pępek 86 Talia 84 Udo 65 /SFD/2022/2/21/d213bf6571c64d2bb67ab0b831893a8c.jpg /SFD/2022/2/21/d31be761a14b448a9abcd079c8939fba.jpg

[...] %-) Zmiany kosmetyczne. Jedyna zmiana to fragment 3x 250 mcg z racji dużej ilości ruchu. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/274694383_971956883446098_4990677773822144271_n.jpg?_nc_cat=104&ccb=1-5&_nc_sid=ae9488&_nc_ohc=mgkqHhnNJhwAX-Efnoy&_nc_ht=scontent-waw1-1.xx&oh=03_AVJoxLxhB49n0e_yhws50D9aCB7Gr91LKLAtFhMu7Tk7nQ&oe=623AAAE1

[...] Fries (120,1 kg) vs Darko Stošić (105,2 kg) Karta główna 77,1 kg: Andrzej Grzebyk (77,9 kg)* vs Adrian Bartosiński (77,6 kg) 96 kg: Ivan Erslan (95,9 kg) vs Caio Bitencourt (104,5 kg)** 80 kg: Igor Michaliszyn (79,9 kg) vs Idris Amizhaev (82,9 kg)*** 68,5 kg: Filip Pejić (69,0 kg)**** vs Dawid Śmiełowski (68,4 kg) 65,8 kg: Adam Soldaev (66,3 kg) [...]

[...] ale wszystkie są w normie. Pije około 3-4 kawy dziennie. Magnez - 0,75 Wapń - 2,50 Potas - 4,2 Sód - 139 Żelazo - 205 - norma do 175 Dodatkowo mam glukoza naczczo 104. Lekarz nie dał mi skierowania na krzywa,bo mówi że jest to małe odchylenie od normy i mam jeść mniej cukrów prostych. Czy przejmować się takim cukrem? Czy ktoś może [...]

Paatik, teraz w talii jest 76-77cm, a przed masa mialam 67-68cm, ciekawe czy tyle wroci, zobaczymy :-) Biodra obecnie 104,5, udo 64,5, łapa 32,7 :-D

[...] 42,6 -klatka:112 -udo:70 -talia:142 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata po tym okresie przerwa 2 letnia do 2022.01 6. DIETA: -białko:93-155 -węglowodany: 349-543 -tłuszcz: 86-104 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: osobno każda partia mięśni 9. CEL CYKLU: redukcja i nabycie czystej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Dzięki ;) Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 104,5x3 94,5 x3 x3 2. Power row 55x18 65x12 75x9 85x6 3a. Rdl jednonóż hantlem 22kg 3x2 3b. Prostowanie na maszynie jednonóż 35x10 40x8 x6 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 2x10 5b. Wznos boczny 10kg 2x12 5c. Wznos nóg 2x8