100g ile to jest

-------------------------------------------------------------------------------- Dzieki! Nowa wersja!, ocen ta: posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g Ostrowia (napisz ile gram mam dac) ZGODNIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM..OK.10-15%BIALKA BEDZIE OK. oliwa z oliwek 14g TU MZOESZ DAC ZA OLIWE NASIONA NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI pomidor 1 [...]

I Posiłek 6.00 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu /111kcal 100g twarogu chudego /99kcal cała papryka /35kcal /brak zdrowych tłuszczy i węglowodanów, maślanka dla smaku? bo jak nie to wywal II Posiłek 9.00 duza bułka grahamka /250kcal plasterek szynki drobiowej/indyk /21 kcal 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy /46kcal /Polecam mięso zamiast wędlin, a [...]

[...] i jakich ??? " 6 przed snem odż białkowa system protein 80 olimp /ok a dokladnie o ktorej? " - około 22.20 thx prosze jeszcze o pomoc "5 19.00 ryż 75g ryba 100g kapusta kiszona 150g 2 jogurty jogobella /co robisz przez 2h po treningu? bezposrednio po treningu porcja ww np. glukoze lub carbo, posilek ok. godziny pozniej " - [...]

SAŁATKA Z MAKRELĄ I GREJPFRUTEM Co potrzeba? kapusta pekińska ( ile chcemy, oby dużo ;) ) 100g wędzonej makreli 50g avocado 200g grejpfruta( na zdjęciu jest 100g, bo reszta "się zjadła" zanim zdążyła trafić na talerz ;)) pół czerwonej cebuli pieprz balsamico ( u mnie gęsty sos balsamico o smaku figowym-idealnie pasuje! ) ew. cytryna do skropienia [...]

Śniadanie: 10:30 -płatki owsiane na mleku 100g -jajecznica z trzech jaj + bułka -mleko dwie szklanki -owoc Bułki nie jedz, a zjedz dodatkowe jaja. Obiad: 12:30 -pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa OK Przed Treningiem: 14:30 -warzywa + orzechy -makaron z [...]

[...] b:w jak 20;40) Za dużo węglowodanów bezpośrednio po treningu. Właściwy posiłek potreningowy (19.30) - duzy kawalek miesa grillowanego / pieczonego w rekawie, ryż biały (100g), 30g siemienia lnianego Postaraj się aby posiłki około treningowe nie zawierały więcej tłuszczu niżeli 15% całkowitej kaloryczności posiłku. Brakuje porcji warzyw. [...]

500g piersi z kurczaka to ok. 100g białka, dalej ok. 50g masz z odżywki nie wliczam w to białka z jajek i reszty posiłków. Górna dawka białka jaką organizm jest w stanie przyjąć to ok.2,4g białka na kg masy ciała przy większych dawkach organizm będzie podnosił tempo rozpadu aminokwasów, dlatego nie ma sensu przyjmować tego składnika pokarmowego w [...]

[...] Moja propozycja: 2 banany zamiast 1 (110kcal), 40g orzechów włoskich zamiast 20g (130kcal), dodatkowy posiłek w postaci bułki wieloziarnistej i filetu z makreli wędzonej 100g(390kcal) oraz 3 kostki czekolady gorzkiej(100kcal). Czy jest to dobry wybór? Jakie proponujecie inne zamienniki? z góry dzięki za odpowiedź! nie wiadomo, załóż osobny [...]

[...] prawie zeszło ze mnie do końca :-) DIETA Micha mniej więcej codziennie taka sama. coś takiego: 1. płatki owsiane 115g, jajka (2+2), WPC 5g 2. makaron pełnoziarnisty 100g, filet 150g, olej lniany 10g 3. ryż parab 110g, wołowinka 150g, oliwa 10g TRENING 4. ryż parab 90g, owoce, WPC 35g 5. jajka BTW: 200 / 75 / 350 Tak to się obecnie [...]

[...] tyjesz, a jaka że chudniesz. Wtedy określając kaloryczność na niewielki plus zbudujesz mieśnie minimalizując odkładanie się tłuszczu. Teraz Twoja dietka. 6.30 Płatki Owsiane 100g + 300ml mleka <- nie ma białka nic 8.00 3 Jajka gotowane + pare kromek chleba <- jak już ma być pieczywo to tylko z mąki razowej! 11.30 kanapka z szynką lub wafle [...]

[...] pestek dyni, nasion słonecznika, rodzynek, sieminia lnianego. platki kukurydziane 70g 49/40/1,25 // wywalic, daj owsiane mleko spoz. 0,5 % 300g 34/1/3 twarog pol tlusty 100g 19/3,7/5 II drugie snidanie 11 00 chleb zytni pelnoziarnisty 100g 7/48/2 szynk a z indyka 200g 34/1/3 // tak dużo ? przecież to niezdrowe i naszpikowane [...]

posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g /daj owsiane zamiast tych, do tego dorzuc orzechy,mozesz tez rodzynki, twarog posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g/lepszy ryz,kasza,makaron razowy -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g [...]

[...] jest ) 14.30 Trening + aeroby 30-40 min (rowerek, bieżnia na zmianę ) Po treningu Wpc protein plus ( nie wiem ile g. nie wiem jaka miarka jest ) + BANAN 18.00 PIERŚ Z KURCZAKA LUB RYBA +MARCHEWKA/SAŁATA, VITA-MIN 21-21.30 Twaróg półtłusty około 75g-100g, , OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ) Jak teraz to wygląda ??? Coś jeszcze umyło mej uwadze ?

[...] 400g ZA DUŻO UZUPEŁNIJ BIAŁKO II 4kromki chleba chrupkiego graham (wiem ze lepszy jest zwykly razowy ale musze zjesc ten co mam ;) PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE serek wiejski 5% 100g pomidor maslanka 250ml 1 lyzka dzemu jagodowego III 1/4 awokado 0,5 lyzki siemienia 50g twarogu chudego kasza gryczana 50g NIECH BĘDZIE IV 2 jaja 250g [...]

[...] tak miała codziennie to chyba nie bardzo. Ciezko cos mi idzie to układanie diety :) Mieso praktycznie tez w siebie wmuszam a zjadłam go prawie 300 g, gdzie zawsze było to ok 100g. Musze poszukać jakiś dobrych rybek bo mieso mogloby dla mnie również zniknąć. {{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e31fe7f049f24dd28af91819d1163dfe.png aha jeszcze [...]

2 łyżki oliwy to ok 170kcal Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? )może być 100g tu potrzebne Ci są węgle po nocy; płatki OWSIANE, kukurydziane lądują w koszu na śmieci -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal 1 kromka to 15-20g; uznajmy że ok 40-50 [...]

[...] by szkodzić? Czuje się dobrze, ale od dzisiaj wracam do mięsa i jajek :) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w bułce 4. Kasza manna 50g, Ser biały 110g, Wątróbka 100g + Miód + Jogurt [...]

[...] zamian za to dałeś warzywa, to też jest nie za fajnie, bo z warzyw za dużo energii nie będzie. Na tych 40g kaszy będzie nędza na treningu. Następna sprawa to śniadanie. Czemu dajesz jedno jajko i 100g twarogu? Twaróg to praktycznie sama kazeina, więc nie za bardzo nadaje się na śniadanie. Zjedz z 3 jajka a twaróg wywal. To na razie tyle ode mnie.

postanowilem to zrobic inaczej. lubie ryz i piers z kurczaka(moge jesc duzo i mi sie nie nudzi) wiec ulozylem plan posilkow w nastepujacy sposob: sniadanie: 100g mussli 50g rodzynek 50g orzechow wloskich + proteiny do tego omega-3 i witaminy II sniadanie: chleb razowy + piers z indyka pokrojona w plasterki Obiad (przed treningiem): worek ryżu + [...]

[...] RAZEM:B:32 T:13 WW:91 Kcal 591 Po treningu od razu po treningu 0,5g/1kg masy ciala weglowodanow prostych np. miod 30-60 min pozniej to co masz ponizej 100 g Ryz biały 100g piersc z indyka / piers z kurczaka 100 g pomifor 100g ogórek kiszony 50 g cebula RAzem:B:28 T:2 WW:88 kcal 469 22 przed snem Ser twarogowy chudy 100g RAZEM: B:20 [...]