[...] ilosc bialka,a nawet mam troche za dużo... miesem to znaczy czym? tu zobacz,troche znowu pozmienialem;d 7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml chleb baltonowski 50 g platki owsiane 100g maslo extra 5g ser gouda tlusty 20 10:35 chleb baltonowski50g ser gouda tlusty 15g maslo extra 10g jakieś białko lub gainer.zobaczy się jeszcze i do bialka mleko [...]
[...] Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. TO SAMO 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) Ziemniaki lub ryż(150g) Piers z kurczaka(100g) Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal. OK,A TAK NA MARGINESIE ZE 150 G RYZU NIE WYJDZIE CI 31 WW 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(30g-50g) 6Posilek 18:30 Jaja kurze cale(100g) [...]
[...] chleba * sok pomarańczowy ok, gdyby nie to, ze brakuje warzyw :( sok pomaranczowy pij jesli tylko jest to rzeczywiscie sok pomaranczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ok, pomidory mozesz zamiennie stosowac z innymi warzywami 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko jesli, to [...]
[...] dolałem około 150ml wody oraz kostkę rosołową, dusiłem przez jakieś 20 minut, zagęściłem kostką rosołową i przecierem pomidorowym -250g makaronu durum 2)placek 2 jajka 100g płatków powidła 3) garść orzechów 1 ciemna bułka z serem żółtym(dawno nie jadłem sera żółtego) 100g makreli ze wczoraj 4) 375g twarogu z powidłami Jutro trening, rano [...]
[...] porcji, chociaż jeszcze mam czasami problem ze zjedzeniem tego wszystkiego naraz. Aż ciężko uwierzyć, że kiedyś takie porcje potrafiłem zjeść w 4h :D I (14:00) Ryż Basmati 100g Migdały 50 g Tuńczyk w wodzie 130 g Pomidory II (19:15) - po treningu Kurczak 350 g Ryż Basmati 150 g Mieszanka warzywna na patelni (450 g) III (22:00) Jajka 6 sztuk [...]
[...] Trzeba przygotować mieszkanie na piątek, a czasu coraz mniej ;) Mam nadzieję, że jutro już wpadnie siłka, bo brakuje się na czymś wyżyć. Dieta: I (14:00) Ryż Basmati 100g Migdały 50 g Tuńczyk w wodzie 130 g Warzywa II (19:00) Jajka 6 sztuk Masło 25 g 2 bułki grahamki 140 g Cebula III (22:00) Kurczak 300 g Ryż Basmati 150 g Warzywa [...]
[...] do klatki 4x 3. Pompki na poręczach 4x 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x 6. Przedramiona 2x Dieta: I Ryż Basmati 100g Kurczak 200g Warzywa II Kurczak 300 g Ryż Basmati 150 g Warzywa III Jajka 6 sztuk Masło 25 g Chleb pełnoziarnisty 140 g [...]
[...] jeszcze bardziej to odczuje ;d :) c) rozciąganie d) aeroby?? tu mnie zastanawiało czy robić czy nie bo Karol nic nie napisał Dieta: 1. Posiłek -jajka x3 -płatki owsiane 100g 2. Posiłek -carbo 80g i bulk 70g( naprawdę miałem styczność z różnymi próbkami bulka lub carbo i zawsze było odczucie jakbym pił chemię a tutaj świetny smak :) ) 3-4. [...]