[...] poprawki na next: - PODBIJ BIĄŁKO NA REDU odrazu do 200+ licz jako 800kcal - zawsze 1/tydz posiłek tyou dużo wegli mało b i nisko fat (cheat meal) - potem gdy węgle koło 100g/DT przejdź na ładowanie 1x/5-10dni - w dnt - max 50, optimum do 35 - rozważ szybsze przejście kcal: tak jak w GFJ pierwsze 4tyg - cyzli 200+b/50ww/ ok 100-150 fatu i [...]
[...] bardziej sie trzymało. 5. Jemy :D 6. Można dodać warstwę sera (np. mozarelli) , jak komuś fat nie przeszkadza ;) Makro z mielonym z szynki 500g, 2 jajka i 2 duże cebule i 100g koncentratu Na całość: B 125/ W 37 / T 50 /SFD/2017/2/6/71059359317f4df7a1eb5c8b160fe35e.jpg /SFD/2017/2/6/92db6dd9aa154da692a79792ff9ace38.jpg [...]
Diete ułożyłem specjalnie dla kogoś takiego jak ty ( będziesz już miał pare do wyboru ) posiłek I( sniadanie ) -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki kukurydziane - 100g -Chleb razowy- 80g -Szynka z indyka 80g -oliwa z oliwek (5g ) posiłek II -chleb razowy 100g -ser żółty -60g -jogurt 200 g -2 jabłka lub 2 banany posiłek III ( [...]