100g Jajka

[...] 5g + 4caps bcaa Jaja kurze całe 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm treca TRENING IV BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (w trakcie przygotowywania kolejnego posiłku) KREATYNA 5g + 4caps bcaa Białko jaja kurzego 60g V Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Ogórek 100g VI Tuńczyk w oleju 250g (puszka) 1caps msm treca

[...] 50g III 4caps bcaa Omega3 Białko jaja kurzego 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm treca TRENING BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (w trakcie przygotowywania kolejnego posiłku) KREATYNA 5g + 4caps bcaa IV Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Ogórek 100g V KREATYNA 5g Tuńczyk w oleju 250g (puszka) 1caps msm treca I jak??

[...] durum/kasza TRENING BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (w trakcie przygotowywania kolejnego posiłku) KREATYNA 5g + 4caps bcaa IV Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g moze być biały Pomidor 100g Ogórek 100g V KREATYNA 5g Tuńczyk w oleju 250g (puszka) i ok, ale na noc lepsze jest długowchłanialne. Jeśli już tuńczyk to w sosie [...]

Ja bym to widział tak 1. 100g owsianki/płatków sniadaniowych Mleko 0.5% 300-400 ml Twaróg chudy 100g orzechy włoskie/ migdały 2. 3 jajka ciemnie pieczywo jakies warzywa np ogórek/pomidor 3. pieczywo ciemne + pucha tunczyka w sosie wlasnym 4.Ryż biały 100g + piers z kurczaka ok 150g , warzywa, łyżka oliwy z oliwek 5.Ryż biały 75g + [...]

[...] treningiem),(320k,30b,9T,32W) Tuńczyk w wodzie 100G Pomidor Chleb pelnoziarnisty lub razowy 1,5 kromki Orzechy włoskie 10g 16;30(480k,32B,5T,80W) Pierś z kurczaka 100g Ryż pełnoziarnisty 100g Papryka czerwona 18;30/19;00(340k,30b,8t,35w) Twaróg półtusty krasnystaw 120g Dżem truskawkowy niskoslodzony 50gDałbym z tym spokój Jogurt tola [...]

Śniadanie 6:00 Owsianka 100g / Twaróg 150g + chlebek żytni 250ml Mleko 0,5% Wywal twaróg, chleb daj jajka. Dodaj jakiś owoc. Drugie sniadanie 10:00(szkola) Piers z kurczaka rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek A gdzie żródło węglowodanów? Dodaj tłuszcze np. z oliwy z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Obiad 15:00 / 15:30 Kasza 100g z [...]

[...] sera bialego z rzodkiewka(4 szt) zielona herbata 12.30 120g piers z kurczaka 40g kaszy gryczanej 150g warzyw 10g oliwa z oliwek kawa 17.30 120g piers z kurczak 100g warzyw z patelni 10g oleju 2 jajka kawa 18.45 silka 20.30 125g tunyz wody 15g majonezu trening super-dieta spoko ,nic tylko cieszyc sie ze wszystko idzie [...]

[...] trening to spoko moze tylko male ciezary ale spoko oby tak dalej dzisiejsza dieta 6.00 45g musli+15g platek owsianych +125G mleka 7.00 kawa 9.30 2 jajka gotowane 100g swierzych warzyw (salatka) 20g oliwy z oliwek zielona herbata 12.30 120g mieso z kurczaka gotowane (parownik) 60g ryzu brazowego 120g warzyw gotowanych(parownik) [...]

Po poprawach Zapotrzebowanie: 3050kcal białko: 110g ww: 440g: tłuszcze: 110g Z tej diety się ono pokrywa z zapotrzebowaniem. Sniadananie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 g 20 g orzechow wloskich 2 sniadanie: tu jakies 2 grahamki + szynka do tego gainer 50 g olimp gain bolic 6000 Obiad (przedtreningowy posiłek) 75g piersi z kurczaka 100 g ryżu [...]

mysle ze miales ten sam przepis co ja .. ja tylko proporcje dopieram na oko zeby sprawdzic konsystencje przed smazeniem zeby nie bylo za gesto.. maka okolo 100g 3 jajka sol woda mineralna gazowana okolo szklanki wszsystko zmiksowane i usmazone na teflonie popsikanego olejem bezkalorycznym

[...] + bułka pszenna z twarogiem 3.110g makaronu brazowego + 200 g twarogu chudego + 300 g jogurtu naturalnego = akko 4.ok.75g platkow owsianych + 200ml mleka + 30 g whey c6 5.100g ryzu + kurczak (nie wiem ile to tam bylo ) + warzywa do tego jeszcze byly jakies jablka zjedzone i kawalek czekolady + sok po treningu TRENING KLATA + PRZEDRAMIONA [...]

[...] zrobione :) i mega moc na każdym . nie am co marudzić . dzisiaj postaram sie walnąć jakieś foto na treningu :) DIETA 1.4 jajka + 80g ryzu + kawalek kielbasy + warzywa 2.100g ryzu + serek wiejski + kakao 3.2 bulki graham + 400g kefiru + 50g zoltego sera 4.80g owsianych + 200ml mleak + 30g whey c6 5.ok.130g filetu z kruczaka + 70g makaronu [...]

[...] DZIEŃ 58 piątek wolny całkowicie , odpoczynek i relaks, W weekend planuje tez raczej odpoczywać , ewentualnie jakis bieg lub interwały DIETA 1.4 jajka + jogurt owocowy 2.100g ryzu + 150 g kurczaka + warzywa 3.110g makaronu + ok. 230g kurczaka(skrzydelka + udka) 4.30g whey c6 + 200ml mleka + 40g owsianych 5.60g płatkow + 200ml mleka + 200 g [...]

[...] Dziś trzeci, a zarazem ostatni dzień żarcia. Wleciało dużo. A kto ma snapa ten widział, że ja - zyeb, wrąbałem na zwieńczenie dnia pizze giuseppe z dodatkowym serem gouda 100g i ciepnąłem na to majonez %-) Było pycha. Oczywiście trochę podlało mnie wodą. Ale niewiele. 2-3 dni max i wszystko wróci do normy bankowo. Ale pompa nieziemska ;-D No [...]

Po całym podsumowaniu twoich porad + własnych przemyśleń ułożyłem taką diete: -1 posiłek 3 jajka (gotowane) -2 posilek Platki Owsiane 100g Rodzynki 50g mleko 200-300g orzechy 30G -3 posiłek makaron 100g + twaróg 50g -4 posiłek kanpka z serem + jogurt (400ml) -5 posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek [...]

[...] kalkulatora na tej stronie wynosi 2400 kcal. a teraz podział na składniki: -1 posiłek 3 jajka (gotowane) 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal -2 posilek Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli , 7,2 tł , 366 kcal Rodzynki 50g 1 białka , 32 węgli , 0,25 tł , 140 kcal mleko 300g 10 białka , 15 węgli , 4,5 tł , 141 kcal [...]

-1 posiłek 3 jajka (gotowane) 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal Do jajek dodaj platki owsaine na mleku/wodzie oraz orzechy włoskie -2 posilek Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli , 7,2 tł , 366 kcal/do śniadania Rodzynki 50g 1 białka , 32 węgli , 0,25 tł , 140 kcal/zbędne mleko 300g 10 białka , 15 węgli , 4,5 tł , 141 kcal/do [...]

[...] zapotrzebowanie : Białko: 104g Tłuszcz: 55g Węglowodany: 330g 2084 kcal Posiłki podaje w kolejności od rana do wieczora: I) 30 ml mleka+50g płatków + jogurt wiśniowy II) 100g chleba jasnego + 50 g wędliny lub 50 g pasztetu z kury III) 100g makaronu czterojajecznego + ser biały chudy + łyżeczka cukru TRENING (45-80 min) IV-Posiłek [...]

[...] Suma: 802 kcal, BTW: 34/36/92 2. Drugie śniadanie w szkole 150g chleba żytniego MIĘSO/RYBA WAZRYWA PLUS ORZECHY WŁOSKIE suma: 460 kcal, BTW: 20/11/77 3. Obiad: Ryż BRĄZOWY 100g + sos Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20g WARZYWA suma: 1200 kcal, BTW: 55/49/157 4. Posiłek po treningu: Ryż biały 100g + sos Mintaj 150g suma: 530 kcal, BTW [...]

[...] o orzechach, słoneczniku, rodzynkach, wypij też łyżkę oliwy. Ogólnie wydaje mi się, że masz trochę za mało zdrowych tłuszczów w diecie. II - Przed treningiem - Makaron 100g 12b 4t 76ww 377kcal - 1 jajko 7b 8t 1ww 100kcal - warzywa Makaron oczywiście z durum lub pełnoziarnistej, zamiennie z kaszą, ryżem brązowym/parboiled. Może być mało [...]