mając 2K kcal nie masz co się bac o metabolic damage jechanie na 1000 przez kilka miesięcy i 0 efektów -> wtedy można mówić o MD ale przy 2000 czy krótkotrwałym 1500 ,nie ma opcji błąd zrobiłeś że nie robiłeś zmian,sam napisałeś że przy zmianie poszło dlatego zmieniac trzeba cały czas nie co tydzień,ale co 14-21dni przydałoby sie jeśli nie same [...]
Uka dzieki zauczona Rybko ja tak sobie ukladam i ukladam i ciagle nie wiem od ilu kcal zaczac bo nie chce jojo po tych 600 rapidowych- mhmm moze od 1000-1200. Nic do poniedzialku mam czas... narazie jem tak na oko, czyli mozna powiedziec przerwa, ale na pewno nie przekraczam 1200 Przepraszam ze tutaj naskrobalam milego weekendziku
[...] poziomie, ale nie było lekko... Jutro zrobię sobie całkowity odpoczynek, bo czuję, że tego potrzebuję... SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin, Thermo Fusion, Carnitin 1000 BCAA- okołotreningowo rano po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 po 4 posiłku- Cla, Glucosamine przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z biochemii... A i tak nie skończone. Ale zostałam naładowana pozytywną energią i będzie dobrze. :-) W sobotę 1500 kcal zjedzone, a w niedzielę... no wyszedł niecały 1000 ,więc b. słabo, ale nie byłam w stanie więcej zjeść, po prostu nie mogłam. Do końca tego tygodnia jem na pewno 1500 kcal, a potem pomyślę, ale planuje dokładać +50kcal [...]
[...] żadnego dnia) i jadłam w granicy tysiąca,to baardzo wolno chudłam lub prawie wcale,a jak w pewnym okresie obniżyłam jeszcze( do ok.300-500 kcal co było moim totalnym głupstwem) i nadal ćwiczyłam tyle,to rpzestałam wogóle chudnąć i nawet przytyłam 2 kg.Potem jak jakoś zwiększyłam znów do ok. 900-1000 i przestałam tak ćwiczyć,to schudłam 5 kg.
[...] cwiczylem jej rok a od roku cwicze na silowni(wtedy wazylem jeszcze 48) dlatego taka nadwyzka Tluszczy i Weglowodanow. Jakies komentarze? Zapotrzebowanie: 24*63*1,7=2570 + 1000kcal dodatkowe I 100g boczku 150g jaj sadzonych 2 grzanki 150g banana 10ml oliwy B: 26 T: 175 W: 36 kcal: 1000 II 100g ryzu 100g kurczaka 10ml oliwy salatka B: 24 T: 110 [...]
[...] genetycznie przez NEAT oraz zapewnę przez szybki metabolizm. Odpuśc sobie fast foody, są kalorycznei wysokie ale za to niszczą organizm Zapotrzebowanie: 24*63*1,7=2570 + 1000kcal dodatkowe I 100g boczku 150g jaj sadzonych 2 grzanki 150g banana 10ml oliwy B: 26 T: 175 W: 36 kcal: 1000 ok II 100g ryzu 100g kurczaka 10ml oliwy salatka B: 24 T: [...]
[...] zycia i pracy siedzacej jaka uprawiam. Do tego doliczyc nalezy energie rzeczywiscie wydatkowana w czasie treningu. Czyli do podstawowych dla mnie 2500 kcal dzis dolicze 1000 wydatku energetycznego z treningu i dobe zamkne na bilansie 3500. Gdy treningi pochlona 3000 - zjem 5500 i tak dalej. W tej sytuacji, codzienne podawania w dzienniku [...]
Dieta miała być ułożona pod redukcje... Z tym że wydaje mi sie coś za małe te posiłki mi ułożyli bo jest okolo 1000 mniej kcalorii niż powinienem spożywać śniadanie : 506 kcal b: 37g tł: 33g ww: 14g II śniadanie 507 kcal b: 33g tł: 18g ww: 55g obiad: 510 kcal b: 29g tł: 16g ww: 60g Podwieczorek: 507 kcal b: 33g tł: 18g ww: 55g kolacja: 507 kcal b: [...]
[...] nie do przejścia z powodów zbyt słabych zabezpieczeń, ale plus 2 dni i po zawodach - wczoraj już można było iść na trening zmieniłam ciut rozgrzewkę i zamiast ergometru 1000 m poleciałam na maxa na bieżni 1600 m aby skalibrować pulsometr - monitoring nie był włączony więc tylko co zerknęłam, że były chwile z pulsem 182 co nie wyklucza i [...]
[...] dwóch tygodni :) W dni treningowe teoretycznie ostatni powinien być największy, nie musisz tak dokładnie liczyć tych kalorii, ja mam trzy posiłki w takiej konfiguracji np: 1000 , 1000, 1500, nie dałbym rady +/- 2 tysięcy kcal wdupić inaczej na raz, 1500 to dla mnie max na raz. shitman - jak na zerze to czemu ma Cię zalać? przy dodatnim bilansie [...]
[...] 15:53:21 Wzrost czy waga chyba ma niewiele wspólnego z zapotrzebowaniem. Cechy osobnicze, styl życia czy intensywność treningów determinują zapotrzebowanie. Wciągam 5000 kcal i nie powiem, żebym najedzony chodził. Zważywszy jednak na charakter mojej pracy, pewnie ze 1000 spalam w termogenezie i kolejne 3000 pochłaniają praca i treningi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było siady klasyk głęboko 4x10-8 ostania 105kg i zrobiłem 10 ruchów - sukces jak dla mnie bo już mnie kolana nie j**ią gdzie jeszcze z miesiąc temu bez sztangi nie mogłem siadu zrobić.... uginanie leżąc 4x15-12 wspięcia jedna noga stojąc 4x8 wyciskanie palcami maszyna 2x12 CARDIO 10 minut stepera bardziej w celu schłodzenia ale >1000 STEPS poszło
[...] calor – ciepło) – historyczna jednostka ciepła, obecnie, gdy ciepło jest utożsamiane z energią, jest pozaukładową jednostką energii (skrót cal); często używana jest jednostka wielokrotna kilokaloria (skrót kcal); 1 kcal = 1000 cal. Megakaloria (milion kalorii, skrót Mcal) nosiła kiedyś osobną nazwę "termia" (skrót th, od gr. thermos – ciepły).
[...] tak? tłuszcze zwierząt pochodzących z hodowli mają mniej korzystne proporcje kwasów tłuszczowych? z chudego mięcha i jajec mamy 160-200g białka. węgle+białka dają około 1000-1400kcal. patrząc na przekonania jakie pokutują wśród osób ćwiczących takie ilości białka zjadają osoby warzące około 90kg. całkowite zapotrzebowanie na kcal u takich [...]
[...] aero ale wraz z wydłużającą się redukcją można dokladać. Myśle ze jezeli masz 3x HIIT + 3x SIŁOWY to fat zaj**iscie ucieka. Ja leciałem 2x HITT + 5X SIŁOWY i byłem jakoś na -1000 a nawet -1400 kcal i paliłem ładnie. Jeżeli nic nie ucieka to albo dołóż cardio, albo odejmij troche (50-150kcal) albo spróbuj zrobic jakis refeed żeby nakręcic [...]
[...] 100 gr WW/115g B/32g T/2g KCAL-615 posiłek 7 23:00 -WPC ostrowia 80 30 gr -oliwa z oliwek 10 gr WW/1g B/7gr T/11gr KCAL-126 Łączna suma kalorii na dzień -3239 kcal (prawie 1000 więcej od BWR). Przez jakies 2 tygodnie waga poszła mi o 2kg ale teraz stopła co mam zrobić? Czy mógłbym do2giego posiłku dorzucić 100 gr up your mass ? Bo jak narazie [...]