[...] poniedziałek - DT cykl 6 - dzień 20 waga - 90,5kg waga po wczorajszym szaleństwie musiała pójść i poszła w górę, przewiduję że w środę/czwartek wróci na poziom ~89kg dieta - 100% wg założeń -> link do diety bardzo nieznacznie obciąłem węgle z ryżu (małżonka mi trochę podjadła, zresztą po wczorajszym obżarstwie należało mi się) dziś uruchomiłem [...]
[...] trening bardzo ładnie sponiewierał mi łydki, resztę męczonych wczoraj mięśni też czuję przyzwoicie waga powoli wraca na swoje tory po niedzielnym rozluźnieniu dieta - 100% wg założeń -> link do diety dziś wpadłem na fajny pomysł zrobienia fotki, ale efekt zobaczycie dopiero końcem czerwca na finał konkursu krata na lato aeroby - bieganie [...]
2013-06-05 środa - DT cykl 6 - dzień 22 waga - 89,6kg dalej bardzo mocno czuję łydki z poniedziałkowego treningu waga już na eleganckim poziomie dieta - 100% wg założeń -> link do diety siłownia klatka - dziś zrobiłem trening wytrzymałościowy wyciskanie leżąc - dziś trening leci na wyliczonym na nowo ciężarze = 45kg - 1 seria wyciskanie [...]
[...] widać przyczynę waga waga delikatnie do góry, ale tłuszcz utrzymał poziom dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 miska zgodna na 100%, choć będąc w sklepie już szukałem loda Magnum - ale nie znalazłem:-) suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz słabszy (BM) - ~30min [...]
[...] aeroby wieczorne - bieganie interwałowe troszkę dziś pogoda słaba na bieganie była, ale w okolicach 20 było już znośnie zrobiłem 3 kółka na wejście lużno 6 kółek interwałowo 100/300 3 kółka na wyjście lużno w sumie zajęło mi to 27:22 dziś interwały szły mi zdecydowanie ciężej niż we wtorek, napewno odpowiada za to ciężki wczorajszy trening nóg [...]
[...] na czczo - bieganie 3,09km czas 17:25 / tempo 5:38 min/km / rednia prędkoć 10,65 km/h aeroby wieczorne - bieganie interwałowe 3 kółka na wejcie lużno 6 kółek interwałowo 100/300 3 kółka na wyjcie lużno w sumie zajęło mi to 28:04 dziś jakoś średnio mi się biegło, dość mocno mnie spompowały te interwały wykresik z prędkością [...]
[...] U mnie nie pojawiła się ściana z braku energii tylko z braku dłuższych treningów, być może treningi były dobre, ale nie mogłem ich zrealizować zwłaszcza w ostatnim etapie na 100% i to zaowocowało. Od 35 km to już była prawdziwa udręka. na 37 km przebiegając przez Inea stadion już nie patrzyłem w przód na balonik 3:45 tylko spoglądałem w tył czy [...]
http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu UNS Bcaa 8-1-1 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku [...]
[...] SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 70g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki sciąganie drążka podchwytem do klatki [...]
[...] SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydka Spięcia siedząc na maszynie 4s Spięcia na maszynie leżąco siedzącej 4s Barki [...]
[...] Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 50g Classic Whey 30g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 20g Agmatyna 1g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 56g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego uchwyt [...]
/SFD/Images/2015/8/11/c2a6018fbcff489d9013e094eda3a3c1.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 120g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plagar Sciąganie do klatki na wąsko 4s Wiosłowanie T gryfem 4s [...]
Ok, w sumie do diety to nie podobne. Rano o 6:00 50 gram płatkow kukurydzianych 30g 100% whey białko W południe o 12 250g makrela w puszcze 5 kromek chleba brązowego Wieczorem ok 19:30 150g piersi z kurczaka 200g ziemniaków 100g surowki warzywnej 30g 100% whey białko Przed snem około 12 w nocy 30g 100% whey białko Nie krytykujcie mnie za [...]
[...] podciągnięcia na drążku, zejście po linie w dół, znowu w górę i trzy podciągnięcia na drążku, pomiędzy powtórzeniami 10 pompek i 10 brzuszków. Tak że w sumie robiłem jakieś 100 pompek i brzuszków, 40 wyskoków i skakamałp i 10 lin dziennie. W ogóle mnie to nie męczyło nawet jak na line wchodzę na samych rekach. po 2 dniach takich ćwiczeń [...]
[...] ok czy powinienem je zmienić? Jeżeli tak to jak? 5. Czy nie mogę obciąć spożywania kasz/ryżu/makaronu? Ewentualnie, żeby wyrównać/zwiększyć spożycie węglowodanów wprowadzić 100% soki/konkretne owoce? Rozumiem, że tu są lepsze bo złożone, a tu proste, ale jak negatywny wpływ miałoby to na efekt diety? 6. Czy dobrze robię zastępując serek wiejski [...]