100

[...] bardziej wolę wyjść na spacer czy coś, zamiast kisić się na siłce. Dieta jak u Wojtka Pieli. Praktycznie bez WW w tygodniu, białka mało (to już z racji braku chęci). Raz 100g raz 160g, rzadko przekraczam 160g. Tłuszcze na oko, zazwyczaj 100-140g max. A jak przychodzi ochota na maka po interwałach z...%-) To idę. Tydzień temu poszły 4 kanapki [...]

[...] - 80 kg x10, 70 kg x12 70 kg x10 2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem - 60 kg x15 x12 55 kg x12 + drop set 12 powt. 3.Martwy ciąg - 150 kg x6, 130 kg x10 100 kg x12. 4.Wiosłowanie hantlem jednorącz - 26 kg x10 x10 x10 5.Ściąganie "V" wyciągu górnego do klatki - 60 kg x12 x12 x12 drop set x12 A1.Odwrócony butterfly - x15 x15 [...]

[...] serio zmęczony - tak mnie męczą wtedy myśli o cheat day'u, że masakra, ale daję radę. Jeszcze 2 tyg o ile się nie mylę do świąt \-) Trening: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - 100 kg x10 x10 x12 drop set 60 kg x15 2.Wyprosty na maszynie siedząc 70 kg x15 60 kg x15 60 kg x15 z 2 sek spięciem u góry + Pięty do tyłka leżąc - 40 kg x15 x15 35 kg x15 [...]

U mnie często pierwszy posiłek po treningowy wynosi ponad 100 g białka i dużo węgli i żyje progres jest czuje się dobrze solar abyś się nie mylił

No i znowu to mleko! Co z nim nie tak? 100-150g?

[...] wyszedłem to wróciłem na tyle późno, że nie było czasu jeść. Psycha na +, cofki praktycznie brak. Co nie zmienia faktu, że męczy mnie już ta redukcja, a stawiam, że zajmie mi ona jeszcze z 3 miesiące, albo 2 miesiące + reverse diet na którym "teoretycznie" na początku FAT powinien nadal lecieć. Ciężkie będzie dodawanie 100 kcal tygodniowo.

BF taki jak widać - nie wiem. Może 11, może 12%. Clen nie wiem jakiej bo odkupuje od znajomego to co mu zostało czyli 100 tabsów. Akurat na ostatni 1-1.5 miesiąca. Jeśli jednak jest to malay lub lyka labs to podziękuje bo ziomek ćpun wali fete normalnie + walił clena z lyka labs - działanie i odczucia te same podobno %-) ale ten jest ponoć [...]

[...] :-D To fakt. Ostatnio widziałem parę "transformacji" z przebiegu reverse diet i nie dość, że nabicie lepsze było to i fat schodził, ale to był bardzo wolny reverse. 100 kcal + tygodniowo z jedzenia lub poprzez odejmowanie np. 15 min z aero lub HIIT. Nawet mam już wizję jak to będzie wyglądało: [...]

Miska trzymana, trening zrobiony. W końcu nie czuję tego wielkiego głodu na 100g węgli. Węgle czyste oczywiście - kasza gryczana z warzywami i mięsem - MEGA IDEALNE JEDZENIE. Do tego płatki owsiane do białka przed treningiem w ilości 50g. Póki co, jako że fatu jest tylko 55g +/- to najpierw podpiję fat o 20g w przeciągu 2 tygodni. Potem 24 [...]

U mnie tak samo w zeszłym roku doszedłem z 1600kcal i węgli 120 na 300W i do 2800kcal a sylwetka na plus a brzuch i pas bez zmian dodawałem 100-150 co tydzień tylko świeta się wkradły i pokrzyżowały plany(raczej mój brak umiaru :P ) po świętach 3000 powodowało dalszą retencje i to przerwałem,mimo braku sukcesu w tym roku kończe redu na zbliżonym [...]

No właśnie...hormony. Zastanawia mnie ogólny wpływ powolnego reverse diet 100 kcal + lub 15 min aero minus tygodniowo na metabolizm. Czy tym, którzy tak robili i jak skończyli na wycięciu tak nadal są podkręcił się metabolizm czy ich "Set point" uległ zmianie. Póki co widziałem tylko 2 osoby, które tak zrobiły: Czerniewicz i Robercik z WK, ale [...]

[...] Jestem już na poziomie wyższym mógłbym rzec niż pod koniec masy zeszłorocznej. Jeśli wymiary będą jutro ok, czyt w pasie itp. to dodam znowu 200 kcal. Jak nie to 100 kcal. No i chyba wrzucę jeden posiłek przedtreningowy w postaci B+W bo często ledwo daję radę upchnąć te 250g węgli po treningu, a cukru itp. nie chcę wrzucać. Wolę [...]

[...] tam gdzie najbardziej czuć ból i jak ręką odjął znowu nie czuję bólu nic, a nic. Jeszcze raz nastawił i mam się rozciągać bardzo delikatnie, bo oczywiście wcześniej było 100% albo nic i było tylko gorzej }:-( 2x dziennie po 15 min i jak nie będzie się zmniejszać ból/dyskomfort to znowu się zgłosić. W sumie za 2 wizyty tylko 120 zł, gdzie u [...]

[...] + pół miarki stimula. https://www.youtube.com/watch?v=iJt_AJ80N_I To się nazywa trening. Aj pamiętam moją pierwszę masę w życiu... Przysiady 130 kg x5, 110 kg x6, 100 kg x8, 80 kg x15 i darcie ryja mojego kumpla z którym ćwiczyłem "DAWAJ JESZCZE 2 !" i robiło się jeszcze 5-8 powt. Potem 60 kg i na maxa do zajechania po 30 powtórzeń, a [...]

A może faktycznie. Gapa ze mnie. A no, wydaje mi się, że to dobra opcja z tym podziałem. Waga idzie do góry, delikatnie ale idzie, nie zalewam się. Większość to na 100% woda, a że masę planuję robić do początku marca i BF nie jest mały to opcja ciągłego dodawania jak rok temu byłaby głupotą.

[...] kg + drop set = 10 kg x12, 10 kg x12 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/23/6de80a9fafa747119c3de2a9b5401781.jpg Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 2 miarki. 7. Tran 3 duże [...]

[...] Z miski jestem kompletnie niezadowolony. Pełno śmieci i innego dziadostwa, do tego 2 szklanki mountain dew. Szkoda gadać. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 3 miarki. 7. Tran 3 duże [...]

[...] to pozwolą, a w piątek GÓRA HYPER. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/12/2/8ea0e70002004e38b620cda885eab8bf.jpg Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Tran 3 duże kapsy. 7.Monohydrat 4-5g [...]

No przecież krążki mam pod piętami, więc są lekko uniesione bo z mobilnością mam problemy xd. Poza tym nie rozciągnąłem łydy i robiłem to tylko do filmiku. Stawiam, że pierwsze siady ze 100 kg były o wiele lepsze technicznie. Tego ciężaru tutaj w ogóle nie czułem, więc nie miało mi co tych stóp docisnąć do gleby :p

[...] mnie jak i Łodzianin chociażby i po 10 miesięcy lecą i schodzą na 4-6 tyg i wszystko gra. Oczywiście w przyszłości konsekwencje moich decyzji mogą być negatywne, choć nie muszą. Zobaczę. Cel mam jasny i w sobotę startuję z redukcją. :>> A póki co śmigam po 3h dziennie na łyżwach i jem jak zwykły kowalski (na 100% mniej niż 2500 kalorii).