100

Pewnie ze 2-3 dni by mi zeszło :D Dzisiejsza sesja poranna: SKILL 5x5 Swing on Rings Rx 5x3 False Grip Ring Pullups nRx 5x3 Bar Pullups 4TIME Rx 20/12 TC 18' 100x KB Snatch 80x DU 60x Bar Facing Burpees 40cal row 20x Pullups Część skill marnie - nie jestem zadowolony :-( 100 snatchy po skillu na drążku ostro dowaliły odciski - machałem na zmianę [...]

Co za dzień :) Dzień konia ! Back Squat 6x2 100/110/115/115/120/120 Snatch High Pull 3x3 50/50/50 Snatch Deadlift 3x5 70/70/70 WOD - Double GRACE Rx 60/40 TC10' 60x Clean & Jerk Pomimo dość wymagającego wczorajszego wyścigu dzisiaj full power. Pierwsza część spoko, po przysiadach spocony byłem jak pieczony prosiak - w końcu miało być ciężko :-PP [...]

Poranny trening: 4x 10+10 - Bench press 50/55/60/60 - Bent over row 50kg AMRAP 12' Rx 100/70 30x Air Squat 20x HSPU 10x DL Spoko zestaw antagonistycznych ćwiczeń - wyciaskanie + wiosło na AMRAPie oczywiście wszystko w Rx, HSPU z poziomu "0" - ciężko było ale weszło. Ostateczny wynik 2 pełne rundy i 43rep Po pracy czeka mnie jeszcze sesja [...]

Piąteczek :D Kipping HSPU 5x6 z poziomu 0 - starałem się nie robić na szybko tylko stabilne wyjście w górę i powolne stabilne zejście w dół. Wszystko udało się w 100% Zwis na drążku z brodą nad drążkiem 4x30s tylko pierwsza runda utrzymana 30s, druga 20s potem masakryczny ból w łokciach i ostatnie 2 rundy były po 15s EMOM 15' 1. 20x Air Squat 2. [...]

[...] rep burpee Wyniki kolejno 24/16/12/7 Ten ostatni w ostatniej rundzie to czas minął w momencie jak odbijałem się od ziemi ale postanowiłem go sobie zaliczyć %-) 4TIME TC 15' 100x DU 50x Wall Ball 20lbs 20x Pullup 50x Wall Ball 100x DU Pierwsze dable na luzaku, jednak nie udało mi się zrobić 100 unbroken - nadepnąłem na linkę w okolicy 70 :-( WBS [...]

Dzisiaj na tablicy była jakaś masakra więc zostałem przy swoim :D Rozgrzewka 2x500m Row 4x10cal Air Bike 5x5 Front Squat 60/60/70/80/90 na końcu weszło jeszcze 100kg x1 5x5 Deadlift 60/70/80/90/100 5x10 Pompki na nisko zawieszonej sztandze 5x10 Ring Row Lekko zmodyfikowana ANNIE 50-40-30-20-10 DU + Crunch (krótkie spięcia brzucha) nie na czas Na [...]

[...] nad głowę z kijkiem i sztanga techniczną 8kg Może trochę przesadziłem z tym, że nie zrobię pompki na płasko %-) zrobię ale z bólem, a ból to informacja, że jeszcze nie ma 100% sprawności. Dlatego powoli skaluje ten ruch. Wszystkie codzienne ruchy już bez żadnego problemu wykonuje. U lekarza próbowałem się zarejestrować ale terminy to jakiś [...]

Tymczasem w poniedziałek... Front Squat 5x5 80/80/90/90/100 Skalowane pompki 6x20 Inverted Row 3x10 Strict pullup z siadu 3x5 Strict Press 5x10 nowy PR 35kg ;-D Bez bólu, powoli z pełną kontrolą High Box Jump 5x5 box 70cm + 2x bumper 20kg na oko będzie w sumie ze 100cm Mini WOD 100x Walking Lunges w kamizelce 5 rund 20x przeskoki bokiem przez [...]

Kurdę dzisiaj spinning mnie zabił! Przykręciłem dzisiaj opór mocniej niż zwykle... Wpisałem się też na pierwszą w tym sezonie listę startową - 3 PKO Bydgoski Festiwal Biegowy. Oczywiście bieg rolkarski, dystans półmaraton 27.05.2018 %-) /SFD/2018/1/10/eef2405df71244989c2a91023bfb254b.jpg /SFD/2018/1/10/9ca84171830641f3b7a1172613f4777e.jpg

Poniedziałek z mocnym akcentem na nogi :) Rozgrzewka - 5 minut zabawy na skakance 8-) Wypychanie na suwnicy 5x15 80/130/150/160/160 Walking Lunges x100 z 20kg workiem na plecach High Box Jump 5x10 Deadlift 3x8 Skalowane pompki 100 total Rozpiętki w bramie 3x10 Wyciąg górny podchwytem 4x10 Strict Press 50 total Core 3 rundy 20x Russian twist 15x [...]

[...] standardowy zestaw %-) Row 200-400-600-400-200 metrów work:rest 1:1 E2MOM 10' 10m sprint 10m walking lunges 10m broad jumps 20m sled push Pullups 25 total Skalowane pompki 100 total Strict Press 50 total Core 3 rundy 20x Russian Twist 15x Situp 10x Świeca Wiosło fajnie dogrzało całe ciało i płuco - niestety nie złapałem czasów :-( Ustawiłem [...]

[...] wpisem na fejsbukowym fanpejdżu Stronger Runner wrzuciłem dzisiaj interwały na wioślarzu %-) EMOM 10' 40s max effort row Pullup 20 total - chwyt neutrealny Skalowane pompki 100 total Rozpiętki w bramie 5x10 Strict press 50 total Core Kombinacja russian twist + situps + hollow body hold Bieganie Bieżnia - 15min stałym tempem, od 8 minuty [...]

Ogólnie rowerek jest fajnym wynalazkiem ale daje solidny wycisk #-P Dzisiaj lekki sobotni rozruch Warmup 50-40-30-20-10 Air Squat 100x SU przed każdą rundą Back Squat 2x10 60kg 2x10 70kg 1x10 80kg 1x8 90kg 1x5 100kg Pullup 30 total Skalowane pompki 100 total Strict press 50 total Acessory Rozpiętki w bramie Superseria w bramie na bicka i triceps [...]

No to w tej sytuacji myślę że zostaje Ci opcja trzecia z obrazka, ta na 100% czyli amputacja %-). Mogłeś wpaść na WOD to do kompletu ramiona o paski od ringów byś przepalił :-D. Myślałem, czy zaliczyć trening ale dupsko piecze na maxa... Musi się delikatnie podgoić bo bym nie mógł się skoncentrować na ćwiczeniu jakby słony pot na to wszedł. I tak [...]

myślę że 100 wall balli jest niczym w porównaniu z 1010 burpee ;P po 250 karnych już u nas robili ale powyżej 300 chyba nie ;)

Zeszłotygodniowy plan zrealizowany /-)_ Czwartek: 20km interwałów, co mnie cieszy większość bo aż 63% treningu w strefie 3 (70-80% HR max) i tylko 5% w strefie 5 (90-100% HR max) Sobota: 30km równej i dość szybkiej jazdy. 77% w zakresie prędkości około 25km/h, strefa tętna też zadowalająca 70% w strefie 4 (80-90% HR max). Jeździłem dookoła [...]

Weekend na sportowo, zarówno w sobotę jak i w niedzielę wpadło po 20km rolkowych testów nowego zestawu. Jest coraz lepiej - stabilność już 100%, teraz trzeba dopracować technikę :-PP A tymczasem z okazji luźniejszej niedzieli spóźnione podsumowanie sezonu 2018 8-) W tym roku z racji kontuzji odpuściłem sobie starty w zawodach crossfitowych ale za [...]

Poniedziałek po weekendowych chlanku :)) Snatch grip Deadlift 6x1 to find 1RM 90/100/110/120/130/135 Pierwszy raz maxowałęm ten bój i jestem zadowolony, choć zdaniem Ripley wynik się nie liczy bo użyłem pasków :-PP ;-] Niestety bez nich nawet 100kg by nie drgnęło bo ciągle mam problem z nasadą prawego kciuka, przy chwycie rwaniowym dosłownie mi [...]

Low Box Squat 6x1 to find 1RM 100/105/110/115/120/125 Wszystkie weszły, nawet ostatni z dość sporym zapasem. Nie szalałem z ciężarem bo średnio czuje się w tym ćwiczeniu AMRAP 12' Rx 80/60 20x Deadlift 10x HSPU 30s Hang on Bar 20/16cal Row Zabrakło 3cal do zamknięcia rundy nr 3 1h OLY

Czwartek - cardio + akcesoria Warmup 2k Row 100x DU 2k Run Deadlift 5x5 Skalowane Pompki 100 total Akcesoria na barki 1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu typu hammer. 5x10 Bardzo fajna maszyna, każda ręka może pracować niezależnie i nie musi się dostosowywać do drugiej. Bardzo ładnie mi to weszło :-P Ciężar może nie był jakiś kolosalny ale nie o to [...]