100

[...] kg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=bGUYuU1ojfk&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. KOLACJA https://iv.pl/images/67199262549144141983.jpg Po [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy 5. CIASTO 3 jajka+ 100 g płatków owsianych + 20 g białka+ 100 g skyr https://iv.pl/images/84330908173258151073.jpeg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 [...]

[...] 50 kg 55 kg 60 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/10 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) [...]

[...] żeby coś tam się poprawiało https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Dwugłowe + Pośladki +brzuch Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10/10 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt Uginanie siedząc z [...]

[...] chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=yzPbpa5mQPQ Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/10 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg 50 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg Łączenie linek w bramie (zaczepione od [...]

[...] 15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=zeKLrl9FKN0 Dwugłowe + Pośladki +brzuch Mobilka 15-25 minut Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10/12 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt Uginanie siedząc z [...]

[...] 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=xZ2XceAONWA Klatka + Triceps Mobilka 15-25 minut Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/10 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg 110 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg 50 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg Łączenie linek w bramie [...]

[...] Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg + regres 60 kg x max Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy [...]

[...] Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg + regres 60 kg x max Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 kg Prostowanie podudzi siedząc na [...]

[...] https://iv.pl/images/26242616904323344068.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Dwugłowe + Pośladki +brzuch Mobilka 15-25 minut RDL 15/12/10/12 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg 150 kg 160 kg 170 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 5 kg Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max [...]

[...] kg 32,5 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 27 kg Uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 Dwugłowe + Pośladki +brzuch Mobilka 15-25 minut RDL 15/12/10/12 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg 150 kg 160 kg 170 kg 140 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max [...]

[...] 3x12 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła migdałowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu / bułki + 10 ml oliwy 5. OMLET 3 jajka+ 100 g łososia + 200 g cukinii https://iv.pl/images/99127923791181679520.jpg [...]

[...] 2. Uginanie podudzi siedząc 15/15/15 40 kg 3. Przysiad sumo z ketlem 15/12/10/10 16 kg/20/ 24 kg 4. Przysiad na smithie w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg/90/95/100 5. Wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/15 140 kg/180/200/220`` 6. Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max 5 kg/8/10/12 [...]

[...] urlopie, ale też nie spadła https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/8 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/15/15 20 kg 22 kg 24 kg 20 kg 24 kg 4. Krzyżowanie linek w bramie jednorącz 15/15/15 10 kg [...]

[...] jeszcze wizyta u fizjo https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę [...]

[...] sztangą 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=bGelduyZG0Q Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 90/100/105/107,5 x 8 Wyciskanie na hammerze dolny skos 15/12/10/8 100 kg 105 kg 110 kg Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 KG + DROP Łączenie linek w bramie (zaczepione [...]

[...] wpływ na choćby WI https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi [...]

[...] z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg 20 minut cardio Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 90/100/105/107,5/110 x 8 Wyciskanie na hammerze dolny skos 15/12/10/8 100 kg 105 kg 110 kg Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 KG + DROP Łączenie linek w bramie [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135/140 x 8 + 100 kg x 15/60 kg x 20 sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg 40 50+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg 350 kg 400 kg + 4 x [...]