[...] ciężarami 50% tego co powinienem (czytaj 25% tego co powinienem ogółem) i było mi tak słabo, że nawet treningu nie dokańczałem. Wystarczyło, że podniosłem węgle do poziomu 100-150g dziennie i siła i chęci do życia wracały w moment. Nigdy więcej low carb w moim życiu. Przynajmniej wyciągnąłem wnioski dla siebie na przyszłość :-). Zmieniony przez [...]
[...] na temat żywienia i do pozytywnych, praktycznych konsekwecji ;-) sebaMarsz - nie raczej obiektynej miary / progu. NIekiedy moze się okazać, że zejscie z węglami np. ze 100 do 30g daje dodatkowe korzyści (ze wzgledu na nasilenie ketogenezy) darknes17 - kwestią do któej nalezy to odnieść jest też kaloryczność posiłku oraz tego - co to za [...]
[...] że nie masz ochoty na konwencjonalne słodkości to faktycznie - moze tak być. Z tego powodu ludzie zazwyczja jedza słodziki. Tyle, że wielu osobom sięwydaje, zę jest to na 100% zupełnei obojetne dla zdrowia, a tego do końca nie wiemy. Mało tego - mamy prawo sądzić, że duże dawki słodzików nie koneicznie są w pełni bezpieczne ;-) Ale co do dawki [...]
[...] porcji do spożycia (za każdą grupę) - znacząca: 1pkt - trudna do oceny 0 pkt - nieznacząca -1 pkt 6. Dawka wszystkich substancji aktywnych jako % składu produktu - 90 - 100% (5pkt) - 75 - 89% (3 pkt) - 61 – 74 % (2pkt) - 50 – 60% (1pkt) - mniej niż 50% (0pkt) 7. Obecność substancji nadających smak, barwę, konsystencję i aromat oraz [...]
[...] ale jak ktoś podchodzi zdrowo rozsądkowo - tak jak napisałeś 4k kcal w 2-3h nie ale w 8h? To już inaczej wygląda. Przełamanie mitów to juz odrębna kwestia i tu zgodzę się w 100%. Co do treningu na czczo wiem po sobie, że masz racje. Pierwsze dwa lata IF tylko na czczo "bo tak trzeba na IF", potem sprawdziłem inne opcje i okazało się lepiej. PS [...]
[...] kurczaka, ryż, owoce, musy jabłkowe. Przybyłem na styk na kolację (pomidorowa ze śmietaną, wieprzowina z sosem z kurkami, z ziemiakami i bekonem). Dzień zamknąłem na 100% z wymagana dawką białka i tłuszczu, ale wegli wpadło pewnie z 300g ledwie. a nie chciałem podbijać byle czym więc wypiłem dobre gatunkowo piwo i zmęcozny podróżą padłem [...]
[...] uda mi się ustawić trening tak, że będą po posiłku, to już w ogóle będzie bajka z możliwosciami. Dieta 1. 50g wheya, 30g kisielku, 160g banana, 10g czekolady 2. 300g drobiu, 100g ryżu, 200g buraczkowej, 200g warzyw, 300g owoców, 90g jajka, parmezan, jogurt, bita śmietana, 3. 200g udek z kurczaka (w przlieczniu na mięso), 80g razowego na [...]
[...] nie przybiera formuły ekstremalnej i bierze pod uwageczego w diecie najczęsicje brakuje - to moze to być po prostu zdrowa i sensowna dieta pomimo obecnosci prd p Ludzie "100% albo nic' najczęściej łapią sie za głowe bo myślą, że opycham się wszystkim. Jedz co chcesz, wyglądaj co chcesz - często słysze :D Sam fakt, że jem różne mięsa ( [...]
Tadziu z joszką chodzi o to że kapsowana wychodzi mega drogo , a można tanio kupić na gramy.i wtedy najprościej rozpuścić jest ją w 100 ml np. wody i w każdym 1 cm masz 10 mg .
[...] wiadomosc. NIestety niekiedy umykają mi maile, w pierwszej kolejnosci odpisuję swoim klientom a dopiero potem - na inne wiadomości. I nieraz zdarza się, że maili dostaję 100 dziennie + PW na SFd + FB, więc niekiedy nie odp w ogóle. Ale oczywiscie nie ze złośliwosci tylko braku czasu... Za pominięcie oczywiscie przepraszam. Zmieniony przez - [...]
sodę mieszam z czymś słodkim %-) Bo z wodą to jakoś średnio mi smakuje. Narazie chcę trzymać dawki 3 - 5g na dobę. Generalnie wadą sody jest zobojętniajaćy wpływ na środowisko żołądkowe, więc staram się z dala od posiłków i mało na raz. To nie jest w 100% bezpieczny środek, bo niektóe osoby reagują np. biegunką...
[...] zaszkodził(nadmiar żelaza = wzrost ryzyka nowotworów, insulinooporności, etc). Dla odmiany na sz organizm potrzebuje okolo 4000 - 5000mg potasu, a w suplementach jest go góa 100 - 200mg ;-) Uwazam że suplementować sie powinno to czego w diecie brakuje. U mnie brakuje wit D - wiec ją dodaję w postaci suplementu. Nieraz dorzucam cynk i magnez. [...]
[...] oznacza że liczenie jest złe? Niekoniecznie, bo chodzi o punkt odniesienia, o tym że mamy dzięki temu jakąś tam kontrolę i wiemy na czym stoimy. Np jak coś jest zaniżone o 100 kcal, to tak czy siak zmniejszając dawkę tego zmniejszamy kalorie. W maku podejrzewam że jest spoko, słynna sprawa z nauczycielem, który tam schudł, bo wg co liczył był [...]
[...] że jak ktoś sobie zamieni 500kcal domowego posiłku (mieso, ziemniaki, warzywa), na burgera który rzekomo ma tyle samo kcal, to de facto może się machnąć w ten sposób np. o 100 - 200kcal. Ja zmierzam do tego, że dania serwowane w fastfoodowniach są bardziej kaloryczne niż nam się wydają. Dla mnie to nie jest informacja podważajaca sens liczenia, [...]
wakor, na tej stronie to jest wpisane pewnie jako jedna sztuka, bo nie wiedzieli ile waży.. nawet masz napisane "Przykładowa porcja: 1 kanapka - 100 g" ;-) To mój pierwszy i ostatni post w tej kwestii, nie ma co u Tadzia spamu robić
[...] czy nawet dużo więcej wegli (zamiast 5% mamy 30%). Jak ktoś pije sobie np.40g proszku po treningu to nawet tego nie zauwazy ,ale jak ktoś robi redukcję (np. Velocity diet) czy ogólnie podaż białka opiera na proszku - może być bardzo zaskoczony. Zamiast mieć z 200g prochu 160g białka ma mniej niż 100 a do tego 60 gram wegli nadprogramowo.
[...] się całościowo i widać duże zmiany na plus, oczywiście, po prostu myślałam, że wkradł się błąd, bo zazwyczaj ten HDL jest dużo niższy u ludzi, jeśli faktycznie było 100, to poziom HDL naprawdę godny pozazdroszczenia nawet przed wdrożeniem zmian. Trójglicerydy też super, bo niskie. pytałam o dietę, bo zazwyczaj na niskich tłuszczach [...]
Próg leucynowy około 25g białka liczę na swój wiek. W/w odp insulinową można uzyskac już po około 40 - 50g izolatu białka serwatki, albo np. po 100 - 150g mięsa i około 40 - 50g ryżu razem ;-) Oczywiście to dane orietnacyjne. Jesli zdążę w przyszłym tyg to zbadam jeszcze raz testosteron ale dorzucę do tego kortyzol - chyba najrozsądniej byłoby [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
