100

No wiecam taki pomysł: 1 tydzień 50 antek codziennie 100 mg primka 2 tydzień 100 antek 200 mg primka 3 tydzień 100 antek 200 mg primka 4 tydzień 100 antek 200 mg primka I teraz nie wiem jak długo ciagnąć ta primke żeby utwardzic masę na antku i żeby spadku za dużego nie było.I kiedy hcg 12godzin po ostatnim antku czy po primie?

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 631      151,8       24,7      100,1        0,1       18,8     Roślinne         1 340       41,3      272,6       11,8       46,8       25,7     Owoce           227        1,9       58,6        0,5 [...]

CZWARTEK 2 DIETA: 1. jajecznica (5 jaj + 100 g fileta z kurczaka) + 3 kromki razowca + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z + WAPŃ + wit. C 2. 140 g pieczonego steka wołowego + 100 g ryżu + brokuły 3. 200 g serka wiejskiego + pomarańcza + banan 4. 100 g kurczaka + 100 g ryżu + pomidor PUMPINGklata 5. 200 g pieczonego indyka + brokuły + papryka + wapń [...]

[...] zjadłem kolacje od 6 na nogach , po 19 skończyłem zajęcia i póki rześki poszedłem na siłownię. Także wpiska z dwóch dni Czwartek 17 piździernika Plecy+biceps Martwy ciąg 14x100, 12x110, 10x120, 6x130 Wiosłowanie sztangą 14x50, 12x60, 10x70, 8x80 Wiosłowanie hantlem 12x22, 10x24,5 8x27 Ściąganie belki wyciągu do klatki 3 serie po 12powt x 40 kg [...]

24.10.2013 DT Crossfit Angie robione systemem po 10 powtorzen i przechodziłem do kolejnego cwiczenia Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Czas : 15 minut + aero roeryk stacjonarny 20 minut Odczucia- A wiec nie wiem czy to dobry czas , ogolnie połowa treningu robione bez przerwy , wszystkło ładnie pięknie szło , w [...]

[...] kettlebell? Pewnie znasz. To ubierz się do biegania. Pobiegnij sobie 1-2 minuty na czuja, a potem zrób 5 drabinek: 1 drabina: - sprint 25 kroków - odpoczynek, nawet spacer 100 kroków - sprint 50 kroków - odpoczynek, nawet spacer 100 kroków - sprint 75 kroków - odpoczynek, nawet spacer 100 kroków - sprint 100 kroków - odpoczynek/spacer wedle [...]

[...] też się trochę rozlazło wczoraj bo ryż mi się skończył i musiałem trochę improwizować z żarciem na uczelni , z racji że byłem zabiegany dziś bez zdjęć 1 posiłek 50 g owsa, 100 g białek jaj, 100 g twarogu 2 posiłek 150 g chleba żytniego, 50 g szynki, 10 g masła 3 posiłek 100 g ryżu, 150 g kuraka 4 posiłek 6 wafli ryżowych , jogurt nat. 150 g 5 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...] chce mi się na trening iść, będzie kasa na żarcie, suplementy. Mega po prostu mega. W całej tej ekstazie musze napisać dietke z wczoraj dieta 30 piździernika 2013 1 posiłek 100 g owsa, 200 g twarogu, 30 g śliwek 2 posiłek 200 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, 10 g masłą 3 posiłek 80 g ryżu, 100 g kuraka 4 posiłek 500 g ziemniaków, 100 g [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

Nie pisałem, że po kilku miesiącach dojdziesz do 100 kg na serie, tylko, że ludzie się na tym zatrzymują. Jak nawiązujesz do cudzych słów, to rób to dokładnie. Pierwsze 20-40 kg pójdzie Ci gratis, nie "dzięki" a "pomimo" złej techniki, odżywiania itd. Niech zgadnę- zatrzymałeś się na ciężarze setowym 80-100 kg? Ciężar setowy , masz na myśli [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...] wymairy (w nawiasie zmiana tyg) nad biustem 90,5 (-1) biust 93,5 (-1) pod biustem 81 (0,5) talia 73,5 (-0,5) pępek 86 (-1,5) najw fałda na brzuchu 92,5 (0) pupa 100,5 (-0,5) udo 62 (0) łydka 36 (0) poniżej pupy 100 (-2) biodra 102,5; 102 (-0,5) miałam dzisiaj zrobić zdjęcia, ale zapomniałam aparatu z budowy. Będą za tydzień. [...]

[...] biust:87/85/85/84 -1 pod biustem:74/73/73/73 bez zmian talia:73/72/71/ 70,5 - 0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84 +2 biodra:89/91/91/90 -1 tyłek:100/100/100/100 bez zmian udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59 -1 łydka:37/36/37,5/ 37 -0,5 DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: [...]

[...] sobie zestawienie podnoszonych ciężarów do 05.10.2013r do dzisiaj. SIŁA Zdecydowanie widać progres w każdej z miarodajnych "konkurencji" klatka piersiowa 10.10.2013 - 100 kg x 3 04.11.2013 - 100 kg z 8 Przypominam jednak, że moim rekordem jak ważyłem w okolicach 105/107 kg było 120 kg na klatkę. Nie sprawdzałem teraz maksa za 1 razem w [...]

Wtorek: aero: urbanjog dystans: 5km czas: 25min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x4 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x5 2.Podciąganie 5xmaxx 9/9/7/6/6 9/8/7/6/5 10/8/7/5/5 [...]

Dzięki;] Siemka wszystkim, właśnie szamię poranny omlet i naginam na uczelnię, wczorajsza dietka: 1 posiłek 100 g mąki żytniej, 200 g twarogu, 30 g śliwek 2 posiłek 80 g ryżu , 200 g kuraka 3 posiłek 80 g kaszy gryczanej, 200 g chudej wieprzowiny 4 posiłek 450 g ziemniaków, 200 g kuraka 5 posiłek 80 g makaronu, 100 g twarogu W między czasie weszło [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]