100

[...] typu urodziny/imieniny/dzień babci itp to ze swoim jedzeniem. Nie cheatuje zwyczajnie bo się źle z tym czuję, w sensie głowy :) Czuję wtedy że nie daję z siebie tego 100% swoich możliwości. A co do szamy to słucham tylko Adama i trzymam sztywno wszystko, nawet dodatków typu ketchup/musztarda itp nie używam co chyba widać po zdjęciach :) [...]

[...] ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 50g ryż 5. 275g pierś + 25ml Olej Lniany 6. 125g pierś + 5 jajek całych Do każdego posiłku 100-150g warzyw :) Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x [...]

Bardzo dobrze to wygląda :-) oby tam dalej Oby Oby :) ja z siebie dam tyle ile mi ogranizm i cała otoczka pozwoli :) czyli 100% każdego dnia :)

[...] na bok :D mega mega mega. serio oby same takie treningi. Staram się myśleć cały czas co robię a nie myśleć żeby tylko dobić albo zrobić więcej rep. ważne że daje z siebie 100% danego dnia, jedziem dalej z tematem! Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 2s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 90x7 75x10 B 40x12 70x6 90x7 75x10 C 2. Unoszenie [...]

[...] ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 50g ryż 5. 275g pierś + 25ml Olej Lniany 6. 125g pierś + 5 jajek całych Do każdego posiłku 100-150g warzyw :) Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x [...]

Ja w sumie to na redu tez mało co ich jadłem. Moim zdaniem czy masa czy redu to tak 100-150g na posiłek jest optymalnie :)

Ja w sumie to na redu tez mało co ich jadłem. Moim zdaniem czy masa czy redu to tak 100-150g na posiłek jest optymalnie :) Noo i prawidłowo, bo niektórzy dają 500-750gr warzyw na redu (często jakieś mieszanki gdzie są np. Ziemniaki) a potem się dziwną że redukcja nie idzie :D

Ja w sumie to na redu tez mało co ich jadłem. Moim zdaniem czy masa czy redu to tak 100-150g na posiłek jest optymalnie :) Noo i prawidłowo, bo niektórzy dają 500-750gr warzyw na redu (często jakieś mieszanki gdzie są np. Ziemniaki) a potem się dziwną że redukcja nie idzie :D Właśnie ostatnio się na tym przejechałem na własnej skórze :(

[...] a dzisiaj specjalnie testuje. Bo od jakiegos czasu gazy i czuję taką pełność na flakach ale za to głód i apetyt siedzi. no i wczoraj cały dzien leciały też warzywa 6x 100-150g no i to samo, gazy pierdy itp. dzisiaj za to z rana 150g jabłka, do drugiego zero warzyw, i póki co ani jednego pierdka, brzuch jakby płaski, apetyt git, cukier po [...]

[...] do pracy i siedzenia po 8h na dupsku przed kompem xD 2. Siłowo leciutko w górę ;p czasami w górę czasami w miejscu, w sumie to było bardzo zależne od dnia ;p ale zawsze na 100% możliwości :) 3. Apetyt i samopoczucie ok ;p /SFD/2019/8/10/1f15c85ea9044bddae4c844826d416b2.jpg /SFD/2019/8/10/3cb83e7801124dcb8d4173a77a2c229d.jpg [...]

[...] piątek więc jak organizm da to trochę dłużej sobie pośpię a jak nie to... no trudno :D Szamanko standardowo :) Dzisiaj też sprawdziłem wagę i się przeraziłem bo pokazała 100,2kg xD czyli od soboty +2kg xD Później jeszcze sprawdziłem cukier czy coś się nie popsuło xD ale 54 dzisiaj pokazało xD Ogólnie to żeby nie było nic z Adamem nie [...]

Waga w tym tygodniu ostro w górę z 98,2kg na 100,3kg czyli 2,1kg więcej. Foto: /SFD/2019/8/17/ff27763ad2934d84a6856474341d45dd.jpg /SFD/2019/8/17/5919c390ea84434b8e61b806a380e6e6.jpg /SFD/2019/8/17/33859dd6c15a4a24968b42d7b51106b6.jpg /SFD/2019/8/17/b7fabc511fc742feae8b67384883be22.jpg

Podziwiam tyle przejeść w 100% czyściutko. Ja przy niecałych 800g ww już blenduje płatki ryżowe, czasem nawet pierś i wypijam :p

[...] ale poczułem dobrze biceps. Kolejne ćwiczenie chciałem więcej powtórzeń a z ledwością to samo zrobiłem. no i młotki podobnie :) Czyli standard że bic bez szału no ale na 100% możliwości :) Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko 3s 15x4 + 65x15. CCx7 + 65x10. CCx5 + 55x13 15x4 + 70x15. CCx7 + 70x10. CCx5 + [...]

[...] od siebie z poprzedniego treningu i tyle :) Foto z insta też wstawię i dzisiaj też mała porcja filmików ;p Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 132,5x5 115,0x9 100,0x10 40x12 70x8 100x3 135,0x5 117,5x10 102,5x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 55x6 45x10 37x11/3+28x7 57x5 [...]

Forma ciagle sztos a tu 10tys masy.. Czysciutko idzie Staram się jak mogę dopinać wszystko jak jestem tylko w stanie ;p takie moje osobiste 100% każdego dnia :D hehe Dziękuję, mam nadzieję że jeszcze tą masę trochę pociągniemy byle apetyt nie padł za mocno i będzie gites :)

[...] +2x25g ryżu :D Tym samym już w dni treningowe nie dodaję warzyw, nie chcę się rozpychać niepotrzebnie a objętościowo już trochę tego jedzenia jest :) W dnt za to leci tak 100-200g warzyw nawet czasami ;p Cardio i cała reszta bez zmian :) Szama Dni Treningowe 1. 275g Pierś + 150g Ryż 2. 275g Pierś + 150g Ryż 3. 275g Pierś + 150g Ryż 4. 275g [...]

O widzisz, i z tym ostatnim zdaniem się zgadzam w 100% :) A co z tego wynika? trzeba znaleźć odpowiedni sposób na siebie to że na mnie coś zadziała to nie znaczy że na Ciebie również :) Ja lubię adrenalinkę związaną z ciężarem, dokładaniem obciążenia, albo nawet i powtórzeń jak się udaje. Sam widzisz też jak schodzę do zakresu 6p to już się nie [...]

Winter a nie myślałeś kupić sobie ryżowar właśnie teraz Opalinho testuje. Czekam na recenzję od niego bo dał tylko 100 zł

Dziękuję za opinię. Adam czuwa nad całym procesem a ja staram się wypełniać założenia w 100% bez żadnego odstępstwa :) Tak masz racje, bo praktycznie wszystko co robię to wiosła, niestety wyciąg mam jaki mam więc nie mogę tam dowalić na ściąganie itp. dlatego też robie to podciąganie + ściąganie wtedy na ściągania leci trochę mniejsze obciążenie [...]