SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Michał Jekiel road to super heavyweight

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3161154

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
robertjudi
Trening widzę baja ;) już nie mogę się doczekać PPL jak wejdę na masę, po całym zamieszaniu u mnie życiowym.

Trening serio wchodzi super, tylko zastanawiam się czy w tym wczorajszym push nie zrobić tak ze te cwiczenia na barki i triceps nie przeplatac tylko zniszczyc barki i później trica, bo tak to tak dziwnie pompa z barkow lekko zejdzie pozniej z trica nie wiem jak to wytłumaczyć :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Gugcio
Ladnie sid tu dzieje, nie bylo mnie 2 tygodnie a tu taki progress

Dziękuję bardzo! Mam nadzieje ze bedzie tylko lepiej! :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
24.07.2019

Cardio z rana na czczo 30min zrobione
O 15 trening. Dzisiaj dwugłowe uda, pośladek i przywodziciel a na koniec łydka i trochę brzucha :)
Pierwszy raz ten zestaw Legs, ale to co sobie założyłem to zrobiłem ;p A mianowicie RDL 200kg poszło na 8p, regres na 170kg już tylko na 10p ale ten dziesiąty to też juz telepawa :) Wszystkie uginania siadły bardzo fajnie, dopięcie itp. nie rzucałem się jakoś zbytnio tutaj na obciążenie, oczywiście każda seria na maksa że nie umiałem już ani pół rep zrobić :) żeby nie było znów że tam się tylko pompowałem :D Później te nieszczęsne hip thrust, tym razem kombinowałem żeby je robić z plecami opartymi na ławeczce, i chyba lepiej tak czuję poślad, póki co bardzo damskie obciążenie tam a nawet śmiem powiedzieć że dziewczyny więcej dżwigają ale mój pośladek został zabity tym ćwiczeniem, dopięcie z przytrzymaniem i dupa piekła niesamowicie :D Przywodzenie na wyciągu dolnym, tutaj też kombinowałem jak najelpiej wyczuć i zrobić itp. trochę się nadenerwowałem ale koniec końców w ostatniej serii doszedłem do tego jak się ustawić :)
Później już łydka, brzuch więc git :)
Pozytywnie a jutro odpoczywam :)



Trening


1. RDL 2s (6-8p i 8-10p)
80x12 140x6 170x4 200x8 170x10

2. Uginania dwugłowych leżąc 3s (8-10-12p)
5x8 4x11 3x12

3. Uginanie stojąc jedną nogą 3s (10-15p)
25x10 17x12 12x15

4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p)
19x8 15x10 10x13

5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p)
80x17 80x15 80x12

6. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p)
1szt x15 1szt x11 1szt x10

7. Wspięcia na palce stojąc
+50kg x35 x16 x10 36kg x12 CCx18 x16

8. Allahy 3s
7x22 7x16 7x13

9. Przyciągania kolan do brzucha 3s
CCx23 x18 x14

10. Wznosy nóg
CCx13 x11 x10


30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 25g WW z Owoców + 50g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Dzisiaj z rana sprawdziłem sobie poziom cukru na czczo. Gdzie wyszło 63. W sumie to pomiary z trzech tygodni to 69/60/63.
Sprawdzam sobie z czestej ciekawości po trzech dniach na wysokich węglach (600g aktualnie w tym tygodniu), nigdy nie miałem z tym problemów, przeważnie na masie kręci mi się cukier od 60 do 80 chyba max miałem pod koniec tamtej masy jak byłem ulanym prosiakiem ze 115kg wagi :)
I pierwszy posiłek tak przy okazji :)



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 13139 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339451
Badales innym gluko kiedys?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
To znaczy w pracy z krwi mi robili na badaniach okresowych to tam miałem też pod 70, z przyzwoitym bf ale na masie byłem tez wtedy i już jadłem tak dość :)
A tak to babci glukometrem jeszcze sprawdzałem jak była kiedyś u mnie, też z rana na czczo ale to w pełnej redu to miałem mniej niż 60 :)
Dlatego mówię z poziomem cukru nigdy nie miałem problemów jakiś.
Zresztą gdzieś czytałem że już normę przyjmuje się od 60-100 bo niby cały czas jest mowa o 80-100.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
25.07.2019

Tak więc po trzech dniach treningowych dzisiaj przyszła pora na odpoczynek od cardio i siłowego :)
Upały znów dają się we znaki.. trochę lipa no ale co poradzić, sen przez te upały mam dużo dużo gorszy :)
Trudno. Dzisiaj ogólnie zakwas na pośladzie, dwugłowym i łydce mocno dają się we znaki :) to chyba dobry znak :) Przywodziciel też fajnie czuję, przy Legs 1 też muszę go dodać :D żeby raz w tygodniu go robić :)


Trening


Dzień OFF


Szama
1. 275g pierś + 50g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 50g ryż
3. 275g pierś + 50g ryż
4. 275g pierś + 50g ryż
5. 275g pierś + 25ml Olej Lniany
6. 125g pierś + 5 jajek całych

Do każdego posiłku 100-150g warzyw :)

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg



...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 636 Napisanych postów 1105 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13388
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 636 Napisanych postów 1105 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13388
winterR, bardzo przepraszam, strona mi przeskoczyła i przez przypadek wrzuciłem tutaj swój dzienny wpis, już pisze do administracji.

Przepraszam jeszcze raz =)


Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-07-25 22:45:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Nic nie szkodzi :P
Zdarza się :P czasami się człowiek zakręci i niewiadomo jak to się stało xD hehe
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kamil Nosal - klasycznie 2021

WHEY premium