100

[...] obżarstwa ;) W poniedziałek wracam i planuje zrobić ostatni dzień luzu od diety - już mi chodzi po głowie długo oczekiwana pizza i lody, ale od wtorku już micha trzymana 100%. Spokoju nie daje mi to jak rozplanować diete po tym całym vlcd, chyba na start dodam 500kcal z ww a potem stopniowo będę dodawał, aż dojdę do zerowego bilansu i celem [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia, 2 razy schudlem, raz ze 113 do 88, pozniej ze 100 znowu do 88 i teraz na kurcji roznie 93/97 kg 13. STAN ZDROWIA: bez problemow zdrowotnych 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa [...]

[...] się na środku (mostek) to nie można nic z tym zrobić bo mięśnie są tak przyczepione do naszego szkieletu, lecz co zrobić z tym ścięciem? Jeśli nie da się tego skorygować w 100% to może jest jakiś sposób na lepszą kosmetykę tego miejsca? Może skupić się bardziej i dołożyć ćwiczeń na ławeczce głową w dół? Może nie ma sensu robić dalej redukcji i [...]

pewnie nie, jak każdy tutaj :)) ozzy: nie obchodzi mnie przydatność tego syfu, obchodzi mnie jego opanowanie ibym zdał maturę na 100% :))

[...] pomagają w zdobyciu masy mięśniowej dla osób "opornych". Jest to definicja gainera, a nazwa nie wzięła się z nikąd. Gainery posiadają mniej więcej 80g węglowodanów na 100g produktu, około 15 g białka i wypełniacze, w tym aminokwasy, tauryna i zazwyczaj monohydrat kreatyny. Kupując gainera chodzi nam głównie o węgle bo to one pomogą nam w [...]

[...] i zle to sie skonczy. Mozna tam ladowac smialo? Ktos robil i dokladniej opisze? Ogolnie nie mam oporow przed wbijaniem, ale nie znam sie na tyle na anatomii zeby wiedziec w 100% ze nie trafie w cos zeby nie odniesc kontuzji (jak w przypadku posladkow mozna zle trafic i wiadomo co sie stanie - czy przez dwuglowe tez przebiega to sciegno?) [...]

[...] W moim profilu jest pokazane co jem, warzyw nie dodaje ale tez je jem Wszystko, zależy od wrażliwości insulinowej Twojego ciała oraz otłuszczania organizmu. Według mnie 100 g po treningu to max, ile powinno się gainera brać, gdyż zawiera sporo dawkę cukrów prostych Hej. Jestem juz na redukcji 6 tydz i czuje, ze juz brakuje mi ww a cheat meal [...]

[...]   Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     122       20,5        5,3        2,3        0,0        4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...] pisałem że jak zmniejsze to nie rośnie , energie chce brać z tłuszczy o ile to możliwe , po treningu natomiast chcąc jak najszybciej trochę insuliny wytworzyć zjem węgle (100 gr ) , także węgle do wytworzenia insuliny , energia z tluszczy zarówno do życia jak i treningu , a białko do rozrostu masy mięśniowej , takie są założenia , jak nie [...]

[...]   Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     122       20,5        5,3        2,3        0,0        4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...] codziennie taki sam (?) w sensie powinienem chyba stopniowo obniżać godziny, aż do odpowiedniego poziomu i każdego dnia jeść tak samo jak poprzedniego, tj. chodzi o to, że 100% zapotrzebowania, dobrze wybrałem? Kolejna sprawa, potrzebuję dobrego treningu, wracam z miesięcznej przerwy niedługo na siłownię, i chciałbym wrócić do formy (jeszcze [...]

No to j.w stopniowo dodawanie co tydzień np. 100-150 kcal + areoby 2-3 i powinno być ok

[...] w tygodniu (po siłowym aero 30 minut), zero słodyczy, 3-4 miesięcy zero fast foodów,zero i słodkich napojów. A tłuszcz jak był tak jest. Dlatego kombinuje bo brak efektów nie zachęca do dalszego trzymania miski (min dla tego założyłem dziennik). Pewnie coś źle robię, ale chyba nie trzeba być w 100% trzymać makro jak zależy nam na 12% (może 10%)

[...] ale skoro już temat poszedł... ;) Ja podziwiam, bo to jednak wymaga determinacji i uporu, ale podziwiam także dziewczyny, które zaczynały swoje przygody z wagą ponad 100 kilo.. chyba nawet je bardziej :) Co do urody - to już w ogóle kwestia indywidualna, tak samo jeśli chodzi o sylwetkę - jedni chcą być fit i wyglądać zdrowo i fajnie a [...]

[...] dasz +1500 nadwyżki, węgle proste, nasiąkniesz wodą i płacz;) Imo jeśli w awatarze to Ty, to nie wiem czemu płaczesz, że ,,waga spała tylko o 5 kg". A o ile chciałbyś żeby spadła, o 20? Masz kratę, masz, efekt osiągnięty. Zadbasz o jakość posiłków i aero, to nie będzie zalania. Za mocno rozkminiasz takie drobiazgi jak różnice rzędu 100,200 kcal

[...] W moim profilu jest pokazane co jem, warzyw nie dodaje ale tez je jem Wszystko, zależy od wrażliwości insulinowej Twojego ciała oraz otłuszczania organizmu. Według mnie 100 g po treningu to max, ile powinno się gainera brać, gdyż zawiera sporo dawkę cukrów prostych Hej. Jestem juz na redukcji 6 tydz i czuje, ze juz brakuje mi ww a cheat meal [...]

[...]   Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     122       20,5        5,3        2,3        0,0        4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     122       20,5        5,3        2,3        0,0        4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] tego, że rzeczy dzieją się w jakiś sposób.. Na tym etapie jestem ważna ja i tylko ja :) I to jest moja największa mobilizacja, bo w końcu nie robię czegoś dla kogoś tylko w 100% dla siebie. Więc przesyłam Ci trochę tej mojej mobilizacji i determinacji - bo teraz liczysz się tylko Ty - Twoje cele i Twoje szczęście i Twoja radość z efektów };-) [...]

[...] // 18 /20 x10+2 /20 x10+2 14 /16 /18 // 18 /18 /18 RDL na jdnej nodze 6×10-12 *waga jednej hantli 6kg /6kg /6kg // 6kg /6kg /6kg 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 35 /35 /35x8+4 // 35 /35x8+4 /35x8+2+1 25 /30 /35 // 35 /35x10+1+1 /35x10+2 Prostowanie [...]