100

[...] WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z przerwami 3 ciagle 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany: ok350 -tłuszcz: 100-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (PROCHORMONY 2 RAZY, METKA KILKA,ENAN 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: masa:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

łosoś w biedronce od 1 do 3 września w cenie: 3,49 zł / 100 g

łosoś w biedronce od 1 do 3 września w cenie: 3,49 zł / 100 g

łosoś także w biedronce od 1 do 3 września w cenie: 3,49 zł / 100 g w tych dniach także -20% na kiełbasy, także kiełbasa z Morlin (93% piersi z kurczaka) będzie tańsza ;-)

i wtedy mete leciec 8 tyg? i tam propa normlanie 100 e2d na tego kicka?! Zmieniony przez - romekromek w dniu 2014-08-31 22:58:27 Zmieniony przez - romekromek w dniu 2014-08-31 22:59:08

Chcesz przybrać na masie to musisz jesc duzo wiecej. Odstaw na razie gainery i zajmij sie jedzeniem, to samo z kretą. Musisz wyjsc na dodatni bilans kaloryczny. Białko podbij do 170g, tłuszcze do 100, reszta węgle

[...] Koondzioo-prawdziwy siłacz i mistrz wielokrotnego wyciskania-100 kg w wyciskaniu sztangi leżąc-marzenie wielu ćwiczących-kondzio wyciska ponad 50 razy....uginanie ramionze sztangą na bicepsy także robi 100 kg sztangą,na barki wyciska [...]

[...] brałem Bcaaa dla regeneracji. Teraz moje pytanie, czy potrzeba mi zmieniać ten plan , jeżeli chodzi o siatkówke, czy trening ACT może być ? koordynacyjnie jestem sprawny w 100% , co mnie martwi mój wynik w siadzie - jestem zbudowany potężnie (mezomorfik prob.) a w siadzie biore max 75kg }:-( lecz jak juz mowilem - wyskok nadrabiam dynamiką :) [...]

dzieki Gym.w takim ukladzie zostaje przy XL bo tez zamierzam dobic do 100-115 na masie.

Moja dieta: 6:30 100 g płatki owsiane + 30 g Whey 100 Treca + 30 g masła orzechowego Sante + witaminy multiplesport Olimpa/ lun multivitamina Kruger 9:30 4 jajka na twardo + 2 bułki żytnie 12:30 100 g ryż biały /lub makaron pełnoziarnisty + 150 g filet z piersi kuraka na parze + warzywa(brkół lub marchew na parze) + 10 ml oleju lnianego 15:30 [...]

Witam, rozpocząłem właśnie pierwszą poważną masówkę i mój ciężko wypracowany kaloryfer zaczął się chować pod warstwą tłuszczu. Jest jakiś sposób, żeby go zachować czy na masie muszę złapać trochę fatu? Dieta ułożona, niewielki bilans dodatni (+100-300 kcal)

[...] wykonywania tego ćwiczenia %-) ok. dzisiaj robiłem na ławce opartej do kąta 45% ale łokieć wysoko wędrował i nie było ściemy. wiesz jak oglądam Karola Małeckiego i on macha 100+kg to wtedy dopiero idzie zwątpić;-) ogólnie przyznaje z ręką na sercu że coraz mocniej przykładam się do techniki i coraz lepsze rezultaty mam;-) a weź mi powiedz jak [...]

[...] Mój plan treningowy wyglądał tak: Pon, Śr, Pt - trening siłowy (dla mnie bardzo intensywny. Przy ostatnich ćwiczeniach już wymiękałem) Wt, Czw, Sob - interwały 60% - minuta, 100% 20 sekund. 5-6 cykli. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2400 kcal. Moja dieta nie przekraczała 2000kcal ( zwykle 1700 - 1900 podzielone na 5 posiłków). Główne [...]

[...] LADIES. Po rozmowie z Pewnymi osobami stwierdziłam, że czas coś zmienić. Od 01.09.14 wchodze na rozklad ok 2000 kcal : Białko : ok. 120g Tłuszcze: 125g/ ew wiecej. Węgle : 100 (50 na sniadanie i 50 przed treningiem + owoc i bialko 30gram nie wliczane do bilansu po treningu) Waga: Ok 65kg Wzrost: 177cm Ograniczenia zywieniowa: Nietolerancja [...]

31 sierpnia 2014 Dziś nie mogłem przećwiczyć pleców na 100%, ponieważ czuję lekkie kucie w kolanie... Ale teraz 2 dni off pod rząd więc jest ok :-) . Od jutra 2200 kcal. ______________________________________________________________________________________________________________ DT 1)mc 60x 10 / 70x 10/ 75x 8 / 75x 3 / 70 x 8 2) podciąganie na [...]

[...] - wyciskanie sztangi skos 3x10 Barki - unoszenie na boki 3x8 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2x12 Biceps - uginanie jednorącz 2x12 Łydki - wspięcia 3x15 ale nie byłem go pewny i dlatego też się pytam, jeżdżę też na tym rowerku który wymieniłem w pierwszym poście oraz bawiłem się w tą a6w czy 300brzuszkow,100 pompek plan ale nie kończyłem.

chociaż bardziej bym polecał 200, 100, 50 no ale to już od Ciebie zależy, pamiętam, że po dniu z najniższym węglem to byłem wyraźnie chudszy

[...] trucht 6 minut, 5. Rozciąganie. Zintensyfikowałem interwały poprzez krócej trwający trucht między przyspieszeniami. Przyśpieszenia były pod górkę. Pod koniec odezwał mi się ponownie mięsień dwugłowy prawej nogi. Ale nie stanęło to na przeszkodzie by 100% normy zostało wykonane:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-31 18:07:23

240g białka czyli 2,1 na kg/mc 100 węgli czyli 0.8-0.9 na kg/mc 160g tłuszczu czyli jakies 1.4 na kg/mc

[...] 3]mięcho + warzywa https://lh4.googleusercontent.com/-pSO-8ukHsv0/VAM77y49LBI/AAAAAAAAGV8/0HVABSbBr0U/s640/20140828_022924.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-5B-cHYi0i0w/VAM79srqY_I/AAAAAAAAGWI/yL1JJVxqPqs/s640/20140829_022238.jpg tydzień zrealizowany w 100%