100

[...] niż na zdjęciach! Wstawiaj więcej filmów - chcę widzieć masę mięśniową! wspominałem że oprócz facjaty ciało mam też niefotogenicznie ;-) cardio wieczorne zrobione - rower 25 min na pełnym gazie. teraz wchodzi stek z antrykotu. jutro wycieczka do Wolsztyna na dzień parowozów - kto był ten wie ze fajna zabawa jak +100 letnie lokomotywy jeżdżą;-)

Hala WKS Gwardia, ul. Racławicka 132. MMA - sobota, godz. 15 (bilety 100 i 50 zł) kogoś tu pogieło...? sa wyniki z Wrocka?

[...] się będzie niewiarygodnie ciężki - bo przeniosłeś mniejsze wyznaczając mięśniom jakby standard ciężaru który w porównaniu ze spoczynkim jest duży - skok jak widzisz jest o 100 % , z 25 na 50 - mam nadzieję że rozumiesz o co mi biega a teraz odwróć kolejność , zacznij od przeniesienia 50 kg, będzie ciężkie - ale jakbyś z perspektywy kilku [...]

Ja wam powiem,że robie bułgara raz w tygodniu,tylko nie daje 100%,daje jakieś 95 %i na końcu treningu mnie to zgniata.A 2 raz robie lekki trening:8 serii pirawdika + 3 serie rozpiętek.Ten trening działa na mnie bardzo dobrze.

[...] białko II sniadanie: sałatka z tuńczyka, sałąty, oliwek, sera fety, pomidora ogorka, papryki (no co tam wrzucisz bedzie dobre) III posilek: jablko/banan/białko obiad: 100-150g gotowanej piersi z kurczaka lub ryba (mi najlepsza jest tilapia), z warzywami brokuly/fasola/szparagi Kolacja: białko, polowa kostki chudego twarogu z jjogurtem 0% [...]

[...] skoczyl mi na noge, nie mialem złamanej ale mialem rozwerane sciegna, miesnie, torebka stawowa poszla, noga napuchla mi jak moja głowa.. zaczolem stosowac mascie lioton 100 i altacel - cos takieg... po 2 tygodniach lekarz stwierdzil ze trzeba dac mi gips na 1,5 miesiaca (musialem caly czas trzymac noge w górze zeby to wszystko, ten caly [...]

no więc zależy mi na redukcji ale przejrzałem 100 różnych diet właśnie na ckd i każdy ma co innego. raz widzę, że mam się skupić na tłuszczu i białku oraz max 20g węgla na dzień a z kolei 2 raz widzę, że węgla jest od groma. Bynajmniej oba sposoby są dobrze oceniane

Jakie płacic 5 zł ??? Przeicerz pisze zze za freee Nie umiesz czytac ?? A level pleconych jest 1 i jest za niego 100%

92 wyniki siłowe Martwy 180 Klatka 100 Przysiad 130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4adf078152ab40e5a47e1ca5698182d8.jpg

[...] ?? Ale to nie znaczy, że człowiek ważący 60kg. przytyje 5kg. tłuszczu i będzie silniejszy. No, ale na logike masz bokserów i są kategorie wagowe, przecież bokser, który waży 70< spotkałby się z 100> to... Pozatym jest siła dynamiczna i statyczna, ale i tak sądze że waga(masa) = siła. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-20 19:07:34

[...] na 6 posiłkow co około trzy godziny w tym ze ostani posiłek przed snem czysto białkowy przykłądowy dzienny plan posiłkow 1)7rano płatki owisane gorskie 100g mleko 300ml 2 procent fatu 100 g sera białego pułtłustego 2)10 30 chleb razowy 130g szynka z piersi kurczaka 100g pomidor 100g białko z jajka dla uzupełninia [...]

sniadanie ok godziny 7-8 rano 100-150g platkow owsianych /100g starczy 200-300 mleka 1,5%/ok 1,2 jajka / 2-3 jajka 2 posilek-szkola ok 10-11 jak to szkola , 3 kanapki,bulki z szynka/serem + jakis owoc / do dupy, mozesz dac 150g razowego+150g chudego mięsa+warzywa+ orzechy włoskie 30g 3 posilek jest to posilek przedtreningowy 100g ryzu [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, [...]

[...] o gotowca... Nie przyszedlem tutaj by chwalic konkurencyjne forum lecz na nich ludzie tlumacza a zarazem daja plan ktory mozna wyprobowac i tez nie mowia , ze na Ciebie w 100% zadziala. Jesli nie zadziala wroc a cos zmienimy. Tutaj pomoc polega na tym " czytaj w podwieszonych " " plan syf " " ktos daje split do oceny [...]

Wiek 31 Waga 100 Wzrost 186 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 127 Obwód uda 72 Obwód talii 95 Staż na siłowni 15 z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B: 288 W 400 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl Opisz swój plan treningowy 4x siłownia, 2x cardio Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

No w sumie nic dodac nic ująć, poza tym że optowałbym jednak (przy masie Kruszka) raczej za 50-100 g ww w okolicy treningu jeśli to ma być długotrwała dieta TKD. Co do mnie to jestem na "czystym" CKD czyli tak jak pisał e-lite, żadnych węgli w tygodniu, natomiast dopiero gdy tłuszczcz zjedzie do jakichś 10-11% przejdę właśnie na TKD, ale [...]

[...] niektóre obwody - np bary z 122 na 126,klatka na 115,lydka 41.waga ok 80kg z rana na czczo.Od wczoraj zaczelem suplementacje kreatyną olimp ( monohydrat ) 200 tabs - 1000mg (ostatni raz kreda gdzies poczatek 2007r ,oraz dołączyłem gainera 737.Dieta intuicyjna po kazdym posilku 100 g twarogu.Mam nadzieje ze troche mi po tym pujdzie.Moze [...]

Doszla nowa maszyna. Maszyna Smitha Jak widac jest to samorobka przez co satysfakcja ze dziala w 100% jest motywujaca. /SFD/2016/9/5/e8df1f4ae746441f859a0d980c365226.jpg P.S. Maszyna jeszcze nie skonczona zostalo pare drobiazgow do uzupelnienia ale testy przeszla pozytywnie Zmieniony przez - Xandi w dniu 2016-09-05 22:01:58

Dobra to juz poprawilem i przeliczylem na nowo wszystko, dodalem tez warzywa, 1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Płatki owsiane // 100g Ser twarogowy chudy // 100g Oliwa z oliwek // 10gr 2 posilek // 47,23 / 19,81 / 44,5 Jaja kurze cale // 150g Chleb zytni razowy // 80g WPC80% // 30g 3 posilek(przed [...]

Zarowno mase jak i redukcje mialas bardzo zle przeprowadzona. Ja bym zaczela od zerowego bilansu przez kilka tygodni ale z dobrym treningiem a potem delikatne podnoszenie kalorii, z kontrola wagi, tak zeby na tydzien przybywalo nie wiecej niz 100-200g