Dieta redukcyjna, proszę o sprawdzenie:)

Witam. Potrzebuję diety redukcyjnej, która od nie-pt będzie obfitowała w tłuszcze i białko oraz od pt-sob w węgle. Wzorowałem się na założeniach diety CKD

Tak więc moje wymiary to:
waga:66.5
wzrost:177
BF:16%

Dzienne zapotrzebowanie:
19955 kcal
Białko: 111.7g = 446.88kcal
Tłuszcze: 110g = 1048kcal
Węglowodany: 20g = 80kcal

Dieta jaką ułożyłem od nie-pt to:


Śniadanie :
2 jajka (kcal: 143g, B: 13g, T:9.9g, W: 0.78g)

Danie nr 2 :
2 chleby WASA (kcal: 354.64, B: 2.938g, T: 0.286g, W: 17.628g)

100g serka topionego (kcal: 298, B: 13.5g, T: 27g, W: 1.2g)
100g szynki drobiowej (kcal: 123, B: 18g, T:5.6g, W:0g)

Danie nr 3 :
100g serka topionego (kcal: 298, B: 13.5g, T: 27g, W: 1.2g)
100g szynki drobiowej (kcal: 123, B: 18g, T:5.6g, W:0g)
100g twarogu półtłustego(kcal: 459, B: 17.1g, T: 3.5g, W: 2.5g)

Danie nr 4 :
2 jajka zapiekane w pomidorach (kcal: 173, B: 15g, T:10.3g, W: 7.98g)

Danie nr 5 :
banan

Dodatkowo przed treningiem: jabłko

Diety na dni pt-sob jeszcze nie ułożyłem także chwilowo proszę o ocenę tej i ewentualne sprostowanie;)

Śniadanie:
Jajecznica na cebulce(jajka 150g, masło 10g, cebula 3g)
kcal: ok 285, B: ok 20g, T: ok 23g, W: ok 2g

Danie nr2:
Twaróg półtłusty 100g
Średnie jabłko
Marchew ok 60g
kcal: ok 460, B: 20g, T: ok 23g, W: ok 2g

Danie nr3:
2 kromki chleba WASA
50g szynki drobiowej(2 plasterki)
kcal: ok 315, B: ok 12g, T: ok 3g, W: ok 18g

Danie nr4:
Twaróg półtłusty 50g
Średni jabłko
kcal: ok 230, B: ok 10g, T: ok 12g, W: ok 1g

Danie nr 5:
Pierś z kurczaka ok 150g + może jakaś surówka
jabłko(przedtreningowe)
kcal: ok 150, B: ok 33g, T: ok 2g, W=0g

TRENING

AFTER
50g otrębów
70g orzechów włoskich
kcal: ok 520, B: ok 25g, T: ok 43g, W: ok 20g

RAZEM:
kcal: ok 1960, B: ok 120g, T: ok 105g, W: ok 40g

Może być coś takiego przy takim zapotrzebowaniu?
Wymagane porcje: kcal: ok 2000, B: ok 146g, T: ok 134g, W: ok 30g

ankieta.
ale i tak jest do dupy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-10-13 17:53:16

Wielkie dzięki, chociaż stwierdzenie "do dupy" nie sprawia, że nagle wiem co mam zmienić

wszystko poza jajkami.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC ( czym mogę ją zastąpić, nie chcę brać żadnych odżywek - chyba, że jest to niezbędne )
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

to Ty ckd chcesz czy co, że nagle tyle węgli?

no więc zależy mi na redukcji ale przejrzałem 100 różnych diet właśnie na ckd i każdy ma co innego. raz widzę, że mam się skupić na tłuszczu i białku oraz max 20g węgla na dzień a z kolei 2 raz widzę, że węgla jest od groma. Bynajmniej oba sposoby są dobrze oceniane

przeczytaj artykuł z założeniami CKD, wtedy będziesz wiedział czemu raz jest 20g węgli, a czemu raz od groma.

Ja wiem jakie są założenia. Wyczytałem, że od nie-pt powinienem przyjmować tłuszcze i białka z minimalną ilością węgli, a od pt-sob z kolei sporo węgli w celu "podładowania się". Także liczyłem dokładnie wszystko tak jak zakłada to dieta i wyszło mi to co na początku co jednak nie zostało dobrze ocenione...

bo produkty do dupy.