Tak więc moje wymiary to:
waga:66.5
wzrost:177
BF:16%
Dzienne zapotrzebowanie:
19955 kcal
Białko: 111.7g = 446.88kcal
Tłuszcze: 110g = 1048kcal
Węglowodany: 20g = 80kcal
Dieta jaką ułożyłem od nie-pt to:
Śniadanie :
2 jajka (kcal: 143g, B: 13g, T:9.9g, W: 0.78g)
Danie nr 2 :
2 chleby WASA (kcal: 354.64, B: 2.938g, T: 0.286g, W: 17.628g)
100g serka topionego (kcal: 298, B: 13.5g, T: 27g, W: 1.2g)
100g szynki drobiowej (kcal: 123, B: 18g, T:5.6g, W:0g)
Danie nr 3 :
100g serka topionego (kcal: 298, B: 13.5g, T: 27g, W: 1.2g)
100g szynki drobiowej (kcal: 123, B: 18g, T:5.6g, W:0g)
100g twarogu półtłustego(kcal: 459, B: 17.1g, T: 3.5g, W: 2.5g)
Danie nr 4 :
2 jajka zapiekane w pomidorach (kcal: 173, B: 15g, T:10.3g, W: 7.98g)
Danie nr 5 :
banan
Dodatkowo przed treningiem: jabłko
Diety na dni pt-sob jeszcze nie ułożyłem także chwilowo proszę o ocenę tej i ewentualne sprostowanie;)