100

DZienne zapotrzebowanie na kcal to 3121:) Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Ser twarogowy chudy 100 g Sniadanie ok, zmniejsz ilośc orzechów do 20-30g. 2 Śniadanie: Ryż brązowy 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Marchewka z groszkiem 100 g Oliwa z oliwek 20 g [...]

[...] - dowodzą ciągłości osadnictwa na tym terenie. Pod koniec lat pięćdziesiątych, w okolicach dzisiejszej ul. Pomianowskiego, odkryto cmentarzyska z IV i V okresu epoki brązu (1000-650 l.p.n.e.) oraz w Samociążku (na terenie budowy elektrowni) z końca epoki brązu i okresu halsztackiego (650-400 l.p.n.e.). Odkrycia te świadczą o osadnictwie [...]

po za tym musi określić swoją budowe ciała czy jest endo, ekto ... ułożyć diete, iść na siłownie, zapoznać się z planami treningowymi np Domatora by Gosteczek i luzik :D albo kupić sprzęt dwie hantelki obciążenie i stracić 100 zł :D

Aha to trzeba było tak od razu. Ale to nie wiem czy ACT jest dobry dla zaawansowanego (jeśli jesteś) jako trening o niskiej intensywności. Wydaję mi się, że to trochę za mało jeśli jesteś zaawansowany i że 2 tygodnie to troche za krótko nawet na regenerację. Ale tak jak piszę - wydaję mi sie i nie wiem tego na 100%. Pozdro

[...] PLATKI OWSIANE ZROBIONE NA WODZIE. 2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny/ZAMIAST WEDLINY DAJ NP. JAKAS TLUSTA RYBE I WARZYWA. 3) Południe ; 100 gr ryzu 150 gr mięsa gotowanego (piers z kurczaka)/DORZUC OLIWE Z OLIWEK I WARZYWA. RYZ DAJ BRAZOWY/PARABOLICZNY. 4) 30 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr ryżu/1,5H [...]

a dlaczego poltlusty lepszy, a chudy lipa ? ja po treinngu pije białko, a przed snem jakies 100-130 gr chudego, z paroma ziarnami slonecznika i oliwa z oliwek. do tego cynamon... swietnie smakuje tylko chyba zrezygnuje z takich ilosci tluszczu na noc.

[...] jest polecana do stosowania na noc gdyż powoduje ciągłe uwalnianie glutaminy przez wiele godzin Czysta L- glutamina - jest to sztucznie wytworzona glutamina, zawiera 100%glutaminy mimo to nie jest całkowicie wchłaniana, najlepiej nadaje się na stosowanie po treningu gdy jest potrzebne szybkie dostarczenie do mięśni N-Acetyl-L-Glutamina [...]

[...] ciężko i ledwo, ale poszło. 2. Podciągane sztangi szeroko, cr 67.5 (+2.5) poszło ciężko, ostatnie powtórzenia z lekkim wybiciem z grzbietu 3.Martwy ciąg, zrobiłem 2 serie na 100 kg i olałem, nie chce mi sie gibać jak głupek już. 4. Podciąganie na drążku szeroko, 3 serie po 12 powt. 5. Klatka, płaska, cr 95 (+5) zrobiłem 12 powt, cieżko, zakwasy [...]

ja robie dziennie ok 100 i co ?:D zaden wysilek :P rano 20 :D po sniadaniu 20 :D po obiedzie 20 :D po kolac ji 20 i wieczorem jak ktos na gadu zamula 20 :D i wcycki wchodzi jak cholera

100 g schabu wieprzowego - 20 g białka, a nie 30

[...] wszystkich! mam pytanko do znawcow i nie tylko... Moze zaczne od tego iz w swoim malym arsenale posiadam -Carbo z Olimp-u, -odzywke bialkowa z Olimp-u "Whey Protein complex 100%" (koncentrat białka serwatkowego), -gainera tez z Olimp-u "Whey gainer 4000" -podczas treningow pije duzo izotonica ("HOT" ACTIVITA) Wzrost-186cm Waga-79kg codziennie [...]

jesteś co do tego w 100% pewien ? Bo jestem jakoś nie do końca pezekonany ale zobacze co powiedzą inni.

Przedramie na pierwszym konkret, na wszystkich innych chude. Bf zbyt niski podałes na 100%, ale mniejsza juz z tym. Daj fote pleców i nóg jeszcze. Od czego zaczynałeś? (jaka sylwetka)

siema, pomozcie mi bo nie wiem czy tak mozna. chcialem przybrac troche masy... moj ostatni cykl to kreatyna+dextroza, bcaa, whey protein complex 100%. Minelo juz troche czasu i teraz chce wziasc hmb i kreatyne mega caps olimp + jakies bialko lub gainera, mam jeszcze troche bcaa i jak mi sie skonczy chcialem dokupic glutamine i zastanawiam sie [...]

Jak już jesteśmy przy temacie, to da się jakoś wyliczyć ile białka jest potrzebne przed snem do skutecznego zminimalizowania katabolizmu nocnego? Ważę 69 kilo i wcinam 100 gramów przed snem, ciągle mam fobie, że to za mało .

Mezomorfik Wiek 16 wzrost 176 waga 62 cel masa zapotrzebowanie: 2600 kcal I. Sniadanie 8:00 Płatki owsiane - 75g Mleko 2% - 100 g jogurt naturalny 2% - 100g jakies warzywa razem 525kcal II. Sniadanie 10:30 3 jajka - 180 g chleb razowy- 2 kromki - 80 g pomidor - 130 g orzechy włoskie- 20 g razem 530 kcal III. 13:00 chleb razowy- 3kromki - 120 [...]

Witam, pierwszy raz w zyciu ukladam diete, dlatego prosze o wyrozumialosc. Wiek: 19 Wzrost: 197 Waga: 100 Cel: szybka redukcja Aktywnosc: 1.1 Praca- jesli jest: wykonczeniowka, remonty itd. Body Fat: ok 22-23 % Budowa: Endomorfik Wg. obliczen dzienne zapotrzebowanie ok 2300kcal. W chwili obecnej jedyne cwiczenia jakie wykonuje to aeroby (a6w) i [...]

[...] z grubsza robię co mogę, zapomniałem powiedzieć tylko, że mam olbrzymi apetyt na słodycze, stąd biorę ten magnez 200....i inne witaminy, i szczerze mówiąc nie pomaga to na 100%, tak żebym w ogóle nie jadł słodyczy...mam takie napady, że muszę zjeść słodkie i już, ale może ta kuracja z magnezem zadziała dopiero za jakiś czas. Jeśli macie jakieś [...]

Mezomorfik Wiek 16 wzrost 176 waga 62 cel masa zapotrzebowanie: 2600 kcal I. Sniadanie 8:00 Płatki owsiane - 75g/ok Mleko 2% - 100 g/ok jogurt naturalny 2% - 100g/ok jakies warzywa/ok razem 525kcal Dodaj więcej bialka np. jajko/kawałek sera bialego oraz orzechy włoskie II. Sniadanie 10:30 3 jajka - 180 g/ok chleb razowy- 2 kromki - [...]

[...] sery,twarogi,mleko itp ale nigdy nie liczyłem ile spozyłem dziennie kalori,białka weglowodanow i tłoszczy! podam teraz skłądy tych odzywek co bende brał(: Ilość składników w 100 g produktu z mlekiem 0,5% (300ml) : białko - 24 g węglowodany - 83 g tłuszcze - 2,5 g energia - 449 kcal a brał bym tą serwatke 2 razy dziennie czyli wyszło by tak [...]