100

[...] : rano sesja ciezarowa - back squats 4x5 3x3 4x1 po poludniu : 30minut zabawqy na clean & jerk w seriach po 3 na touch & go do 100 kg metcon : 27-21-15-9 thruster for time - unbroken each set tu czas 3:15 ale do zejścia poniżej 2 minut spokojnie . wtorek : plan indoor endurance : Test day: AMRAP [...]

no pamietam jak pisał ze jechał na metce Tanq Albo masz chóry leb albo ja nie.swiadomie jechalem xD Nie.no.co ty.baranie cisnienie 180/100 wtedy mialem gdzie.tam meta teraz mam po 150/70-80

większość saa ma wpływ w większym lub mniejszym stopniu na takie schorzenia ja osobiście leciał bym trochę deki i testa 100 deki apteki plus 200 prolki do czasu powrotu do zdrowia

[...] nie dałam rady zrobić całych 12 powtórzeń koryto: 1. 3 jaja, 10g wiórków 2. papryka, orzechy, duuuużo orzechów, kurczak, pomidor, ogórek TRENING+GEJPFRUT 3. udo z indyka bez skóry, 100 g ryżu brązowego 4. miruna, 10 g masła, trochę kaszy jaglanej, cebula, kalafior 5. 40 g płatków owsianych, kakao, marchewa, wiórki, miruna,masło, sałatka warzywna

Wracam do gry :-) Zaczynam od... dla odmiany nóg 1. Przysiad ATG 15,12,10,8 koniec na 100 kg (oj a gdzie tu 170 {:-() 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 130kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy [...]

[...] x1; Glucophage XR 750; rano ostatni antybiotyk, a to osłonowe coś jeszcze mi zostało, to wykończę; + kozieradka płyny: woda, pokrzywa x3?, mięta z jabłkiem 9.45: mozzarella 100, jaglana 1/3, warzywa mrożone (ziemniaki, marchew, kalafior) 200, sałata lodowa 140; kakao x2; 13.30: udziec indyka 135, siemię 15, ziemniak, gruszka 170, ogórki kiszone, [...]

/SFD/2016/12/5/f89c481007d44c559d2d34a8a3daddaa.jpg PONIEDZIAŁEK Intensywny dzień, jak to poniedziałek. Po masażu głębokim, czuję się jak nowo narodzony. Dużo mniejsze bóle kostno-stawowe i większy zakres ruchu. Nowy trening, zrobiony zachowawczo, ale pełne skupienie i czucie mięśniowe. Wpierw robię partie najsłabsze, czyli barki Z dietą wróciłem [...]

[...] dodatnim+ Krzyżowanie linek 5 x 12 80 kg i 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=XwmPKstaI-Y&feature=youtu.be /SFD/2016/12/5/57eba934e51f41dfae0880060f837e68.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + i owoce /SFD/2016/12/5/94ba89bd82d14ebe807db4b350b5e9d6.jpg 2-4.UDO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu [...]

[...] g Ziemniaki 350 g Warzywa Mandarynki 150 g Baton 30/120/10 4. 18:30 /SFD/2016/12/5/2d8b6ec3d5aa4ce7a912271b2ba57a66.jpg Pierś z kurczaka 200 g Makaron durum 100 g Mozzarella 50 g Warzywa Owoce 200 g Tran 10 ml 50/90/20 5. 22:00 /SFD/2016/12/5/4c33c6f9f6674d51afb44b72d0ef6497.jpg Jajko 3 szt Mąka graham 50 g Jabłko 200 g Miód 15 g [...]

[...] trening jednym słowem podsumuję, osz ku**a 8-) 1. Squat ATG 6x40/50/60/70/80/3x90 - przecież niedawno to był mój maks %-) 2. Sumo deadlift 6x60/80 - tak no rozgrzewkę 5x6x100 kg 3. Hip thrust 12x100/100/100/100 - nawet nie poczułam, może w ostatniej serii 4a. Good morning - tego ćwiczenia nie lubię, bo nie umiem :-P 6x12x40kg 4b. Plank 6x max [...]

[...] Najgorsze jest to ze większość tych wszytskich TP dają każdemu to samo. Zero różnorodności. Ale działa ? A jak ma nie działać skoro masz spory minus kcal i wywaliłes 100% śmieci z menu. Po za jednym czit mil em który czit mil em nie jest bo zastępujesz ten posielek normalny posiłek. I takim sposobem koleś mając jeden wzor menu trzepie [...]

Nie jadłem a w szkole mowili ze sterydzirz bo w 3 lata z 70kg na 100 xd

100% wina moja :-D nie spialem posladow i taki final ! FANs juz pisal ze mam tendencje do niechlujstwa :-D ale jest juz ciut lepiej ! moge siedziec 8-) zapodalem 2 solpadole ,jakies antyzapalne ,na dobranoc jeszcze 2 x oglupiacz i diazepanik %-) sie rano moze obudze @@-) bylem na baseniku ! juz wiem dlaczego ciagle place abonament ! 45 [...]

[...] na koniec :P Trening wieczorny Tutaj lekko, bardziej jako cardio. Muszę zacząć palić te cholerne sadło. (nie umiem jeszcze duble undersów :( ) 7 rounds (1min rest between): 100 rope jumps 4 rounds (1min between) 15 burpees Fajny dzień. Treningi nie są zbyt męczące, skupiam się bardziej na technice niż szybkości. Ogólnie to chciałbym najbliższy [...]

[...] Pierwszy tydzień co chwile latasz z lewej do prawej, drą się na Ciebie, na wszystkich - tak jak to w wojsku bywa. 70 osób z mojego turnusu nie wytrzymało, z 200 zrobiło się 100 z hakiem. Nawet teraz na szkoleniu specjalistycznym odpadły 4 osoby. Przed przysięgą piekło, po - da się przeżyć. Na specjalistycznym już z górki, najbardziej jest [...]

Libido dobre... Stawy nie bolą nic tam nie trzeszczy. Ale zauważyłem, że jednak nie jest te 100% co było.

5.12.2016 Jakieś problemy ze snem budziłem sie 4 razy w nocy i nie mogłem zasnąc - dziwne, ale jak na cos takiego to trening OK poszedł /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5 8x55 Wyciskanie poziom 40kg 8-7-6-6-6 OHP 22,5kg 10-10-10-10-8 Zakroki 30kg 22-20-22 Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x30 - 10x32,5 - 8x32,5 Łydki [...]

[...] pestki dyni, wiórki kokosowe, ale ryby występują bardzo rzadko. Prawdą jest, że boje się szybko przybrać, dlatego chcę zrobić to tak by czuć komfort psychiczny. Uważasz, że 100 kcal to kosmetyka, dla mnie 200 to za dużo, zostanę przy 150 i zaobserwuje co się stanie z moim ciałem. Myślę, że powinnam zaczerpnąć porady trenera i dietetyka, który [...]

[...] gram sałatki / warzywa 75 gram nalesnika 35 gram wpc 40 gram wpc 25 gram maltodextryna 160 gram ryz (nie gotowany) 350 gram filet kurczaka 300 gram warzywa 200 gram owsianki 100 gram jagody Macro: B 290 T 80 WW 450 Total: 3 800 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU [...]

Calzone pszenno-żytnie by melo15 /SFD/2016/12/4/644a8bd66e9e4187a72d7febee210326.jpg Składniki: Ciasto: - 100 g mąki (60 g pszennej, 50 g żytniej) - 30-50 ml ciepłej wody - czubeczek łyżeczki suchych drożdży - ewentualnie oliwa - 1 jajko - przyprawy - sos pomidorowy/przecier Farsz - tutaj pełna dowolność, a moja wersja: - 150 g piersi z kurczaka [...]