100

[...] sławnych (no może nie tak jak drabiny) MaGorowych jedynek, trzeba by chyba ze 20 serii zrobić takim sposobem, żeby trening poczuć :-P Ściąganie na dźwigowej: 15*40,12*80,8*100 WL: 6*60,4*80,3*100,7*1*120 PNP: 10,8*10,8*20,6*30 Skłony na maszynie 3x35x45 Łączona: Prostowanie nóg: 4x15 Uginanie nóg: 4x15 45min i pytanie od żony po powrocie: [...]

[...] przodu, ale utrzymać je w tej pozycji to dla mnie większe wyzwanie niż samo podciąganie, plus buja mnie w ten sposób. Podciąganie: 7,6,6 Wiosło sztangą: 10*60,10*80,10*90,9*100,8*100 Ściąganie drążka: 15*30,12*50,10*60,8*70,8*80 - tu już nie szło dociągnąć Wiosło hantlem: 8*30,6*40,6*40 Szrugsy: 10*50,10*60,11*80,10*80 Muszę w jakiś lepszy [...]

[...] jestem stworzony do antytechnicznych wykonów %-) Za 15 min znowu na siłownię, tym razem jako trener. Ciekawe na ile jej starczy zapału, na razie ciśnie ostro co drugi dzień. SQ: 10*60,10*80,10*90,10*100,8*100,6*120,6*120,5*120 i koniec kariery. https://www.youtube.com/watch?v=o1OoT57ZsiI Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-25 21:58:20

Chyba nastąpiło u mnie zmęczenie materiału :-( .... ....... SQ: 10*60,10*80,10*90,10*100,8*100,6*120,6*120,5*120 i koniec kariery. Dzień bez treningu i wypiski czy zamykasz siłkę? ;-D

ja bym to rozegrał tak 60 x 10 / 60 x 10 / 80 x 5 / 100 x 1 / 100 x 1 / 120 x 1 / 140 x 1

[...] święto, spróbowałem dzisiaj przechwytu w MC i udało się dygnąć 170kg, za dużo się naczytałem o pozrywanych bicepsach, ale w końcu się przemogłem. Przyznam, że inaczej, ale jak nabiorę zaufania to może coś z tego być. WL: 6*20,6*60,3*100,3*2*122.5 MC: 6*60,6*100,3*140,1*160,1*170,1*180,3*170,3*170,3*170 https://www.youtube.com/watch?v=9Pb2tW3ENBA

102,5 x 10 x 10 chyba ciebie nie zniszczy. musiałbyś chyba przywalić ze 110 - tą różnicę odczujesz. Gwidu znasz kogoś kto potrafi zrobić 100 przysiadów ze sztangą 100 kg na barkach na jednej sesji. Przysiadów. Ja bym się nie podjął. Ogólnie to czuję jak nie umiem robić przysiadów. Dosłownie trzeba się uczyć od nowa. Karol Małecki zrobił - jest [...]

[...] brak. Rolowanie - ło k***a jak to boli, najgorzej uda i poślady, w sumie łydki też nie lepiej. No dobra plecy też sajgon %-) Zabawy z gumą (barki) MC:6x60,70,80,90,100,120,140,150,150,150,150,150,140,120,100 Podciaganie siłą woli ze łzami w oczach przez odciski 3x6 Juro ławka plus pomocnicze i wybieg w teren (ale tylko przy plusowej [...]

Masz 182 chyba wzrostu, zatem kategoria wagowa jest do 100 więc możesz śmiało robić siłę i jeść pełno, żeby było czym się zregenerować. no nie wiem, generalnie to kategorie zależne są od zawodów, organizatora itd, ale ja patrząc na jakieś wyniki z wyciskania częściej się spotykam z kategorią 105 a nie 100, teoretycznie lepiej lekko zbić niż być w [...]

[...] a wczoraj 140 g węgli wleciało bez żadnego gadania. Dzisiaj od rana (od 10:30 - 11:00) głód. To chyba te metaboliczne treningi tak uruchomiły piec. Jadąc na robotę, zjadłem 100 g schabu, 100 g boczku, popiłem 330 ml śmietany 30% i... zagryzłem cukierkami czekoladowymi, które dostałem w aucie na imieniny. 4 sztuki. Pod śmietanę. Do tej pory mnie [...]

Zacznij bardzo lekko. 300 metrów od celu przyspiesz, ale panuj nad sytuacją. 150 metrów zakończ żarty. 100 biegnij ile wlezie, a ostatnie 50 przyspiesz. ...wyślij SMSa do znajomego, podając współrzędne zalegania na ziemi, żeby nie zamarznąć zanim Cie znajdzie :-D Ronin, gdzieś już chyba wspominałem, że zamieniasz się w maszynę :-) Twój wykres to [...]

[...] to. Tak na marginesie, niby mgnienie oka a jest czas na analizę i decyzję. Porządne rozciąganie Rozgrzewka z gumą pod martwy (podejrzana w necie) MC SUMO: 10*60,8*80,8*100,6*120,6*140,6*160,4*180,2*200,1*210,0*215 Podciąganie: 8,8,6 (jest problem w najszerszym chwycie, albo po prostu nie ma mocy w plecach) Rozciąganie i porządne rolowanie [...]

[...] o wodzie pisze tyle, że jest no i jak ją usuwać ale ile jej może być ani słowa. 1,5h FBW zaliczone. Przysiady na pierwszy rzut 4x10 - 50/70/90/110 potem martwy 4x10 - 60/80/100/110 i myślałem, że zejde. Z dobre 5 min wracałem do siebie. Potem na płaskiej wyciskanie 3x10 i raz 6 (braklo pary na 10 w ostatniej serii) -40/60/80/100. Wiosło sztangą [...]

[...] bundz, kostka czekolady i lody (rodzina dokarmiała i próbowała osłodzić trudy). Już jestem na właściwych torach ze stałym dostępem do własnej kuchni :) 14.03. DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Owsianka + whey + jabłko 2. Jajka + białka jaj + mąka jaglana + maliny 3. Wołowina + kasza gryczana biała + masło klarowane 4. Wołowina + kasza gryczana [...]

31.07 DNT Piątkowy trening przeniesiony na sobotę. DIETA B 100, W 130, T 60 Posiłek 1: Jajka + masło + polędwiczka wieprzowa Posiłek 2: Kurczak + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek 3: Kurczak + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek 4: Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy Posiłek 5: Jaja sadzone + ziemniaki + masło WARZYWA ogórek, pomidory, [...]

[...] boczek muszę omijać z daleko… no to na tyle z rarytasów :-P Bziu Dziękuję :-)) ------------------------------------- 22 - 26.08 Melduję, że żyję i trzymam się protokołu w 100%. Niestety Ostatnie tydzień i połowa obecnego są dla mnie szalenie pracowite i siłowni już nie mam gdzie wcisnąć. W tym czasie zrobiłam 2 lekkie treningi. Rano nie mam [...]

PS. Poniżej masz przykładową rozpiskę gościa, który ostatnio zrobił 200 x 5. 1. SQ 20/6,60/5,100/5,140/5,160/5,180/6,6,6,6 2. BP 20/6,60/5,100/5,120/6,140/5,155/6,6,6 3. DL 70/5,120/5,160/5,200/5,5,5 Zauważ, że w rozgrzewce nie wychodzi nigdy poza zakres 6 powt. I jeszcze jedno...nie rozciagaj klaty przed wyciskaniem. To tez od trójboistów rada. :)

102,5 x 10 x 10 chyba ciebie nie zniszczy. musiałbyś chyba przywalić ze 110 - tą różnicę odczujesz. Gwidu znasz kogoś kto potrafi zrobić 100 przysiadów ze sztangą 100 kg na barkach na jednej sesji. Przysiadów. Ja bym się nie podjął. Ogólnie to czuję jak nie umiem robić przysiadów. Dosłownie trzeba się uczyć od nowa.

[...] czas stawiaja opor, reszta ladnie sie slizga) Podciaganie na drazku(szeroko, srednio, wasko) 3x3x6 Wioslo sztanga(dla odmiany zwykle w lekkim opadzie): 10*60.10*80.10*90.10*100.6*110 Przenoszenie talerza/talerzy lezac wzdluz lawki: 10 *20.10*25.10*30 Wioslo hantlem: 8*45.8*45.8*45 Szrugi sztanga z dlugimi zatrzymaniami i spieciem lopatek: [...]

Ja nie focham się - tylko podglądam bo nie do konca czuję z tego motivation. Wezmy mnie i Tsu, zróbmy symulację i załóżmy że każda z nas poprawi o 100, 200 lub 500m (sic!). I np. Turonia, ze poprawi o 100 i 200. To jak by tabelka wygladała? Kabo - Ja cie znam- Ty masz te tabelki zautomatyzowane i szybciutko wyplujesz jakieś dane:) Jesli masz [...]