100

Zalegly pull 09.07 1. Wioslowanie nachwyt 92x9, 94x9, 64x13 96x9, 100,9, 66x15 102x9, 106x9, 70x15 2. Przyciaganie klamry jednoracz wyciągu dolnego leżąc na ławce 2x6-8, 1x10-12 10x8, 14x8, 12x8 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 40x10, 44x10, 34x15 44x10, 46x10, 36x15 46x10, 50x10, 38x15 4. Sciaganie drazka wyciagu [...]

pull 16.07 1. Wioslowanie nachwyt 92x9, 94x9, 64x13 96x9, 100,9, 66x15 102x9, 106x9, 70x15 106x9, 110x9, 72x15 2. Przyciaganie klamry jednoracz wyciągu dolnego leżąc na ławce 2x6-8, 1x10-12 10x8, 14x8, 12x8 15x8, 17x8, 14x12 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 40x10, 44x10, 34x15 44x10, 46x10, 36x15 46x10, 50x10, 38x15 [...]

Pull 30.07 1. Wioslowanie nachwyt 92x9, 94x9, 64x13 96x9, 100,9, 66x15 102x9, 106x9, 70x15 152x8, 160x5, 112x12 2. Przyciaganie klamry jednoracz wyciągu dolnego siedząc lawka 90st 30x14, 35x12 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 40x10, 44x10, 34x15 44x10, 46x10, 36x15 46x10, 50x10, 38x15 55x10, 60x10, 65x10 4. Sciaganie [...]

Pull 06.08 1. Wioslowanie nachwyt 92x9, 94x9, 64x13 96x9, 100,9, 66x15 102x9, 106x9, 70x15 152x8, 160x5, 112x12 160x7, 165x5, 114x12 2. Przyciaganie klamry jednoracz wyciągu dolnego siedząc lawka 90st 30x14, 35x12 35x12z 40x8 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 40x10, 44x10, 34x15 44x10, 46x10, 36x15 46x10, 50x10, 38x15 [...]

[...] 22x15 34x10, 34x10, 24x15 7. Uginanie leżac młotkowo 2x12-10, 1x20-15 8x12, 8x12, 5x20 9x12, 9x10, 6x20 Baardzo fajny trening, dzisiaj musialem mocniej dorzucic ciezarów bo wszystko było takie lekkie :D Tydzień zaliczony na 100% Waga 93kg, mniej niz w zeszłym tygodniu o kilogram. Przed treningiem i po treningu dochodzi po 20g ww, a w dnt 10g T

21.09 Sobota Z rana sprawdzian wagi 94kg, kilo więcej niż ostatnio, więc zostaje na tej kaloryce. W tym tygodniu treningi 100%, tylko z cardio kiepsko bo chyba tylko w poniedziałek robiłem. Ale dalej coś męczy to choróbsko i tak jakoś cieżko sie przez to zebrac. Od przyszłego tyg już normalnie. A potem plecy :) Zmieniony przez - kamils31 w dniu [...]

[...] 195x6, 200x5, 135x15 3. Suwnica jednonóz 2x10-12 40kg x 12, 40x12 50x12, 50x12 60x12, 60x12 jeden trening nie wpisany 70x20/20 75x20/20 4. Suwnica obunóż 2x 20 90x20, 90x20 100x20, 100x20 110x20, 110x20 120x20/20 125x20/20 5. Wyprosty 3x20 3 sztabki x 20/20/20 3 sztabki + mala czarna 20/20/20 4 sztabki x 20/20/20 4 sztabki + żólta 20/20/20 4 [...]

[...] 10x10, 10x10 Przed treningiem było bez chęci, telefon mi sie popsuł i kombinuje jak go naprawić. Ale juz po rozgrzewce i pierwszej serii martwego moc całkowita, lubie to. Podokładane bardzo śmiało, mimo że teraz prawie nic nie leci to pompa piękna. Trening na plus, micha też 100% , kolejny dzień zaliczony. Jutro off i dzień na regeneracje :)

Ubiegły tydzień straszny kocioł, w domu około 19 codziennie, ale zrobiłem 3 treningi, dieta 100% Apetytu dawno takiego nie miałem, niespodziewalem się ze taki będzie po podbitce kcal. Dzisiaj Push 1. Floor press 2x6-8, 1x12-15 2. Wyciskanie hantli ławka skos 30st 3x10-12 3. Wyciskanie gilotynowe 3x10-12 4. Przyciąganie klamry w opadzie 3x12-15 5. [...]

Przeczytałem ten temat od dechy do dechy. Pierwsze 100 stron wszyscy zachwyceni. Po około 20 stronach stwierdziłem że też spróbuję. Liczyłem tylko białko (ok 100g przy wadze 90kg) tłuszczu miało być do oporu ja miałem 350-400g(na masie minimum 3g/kgmc) i niby miało nie zalewać. Węgli miałem między 50-80 czyli według założeń diety. I oczywiście [...]

Potwierdzam 100% ja już się nie bawię w żadne tłuszcze i masa idzie te wszystkie keto/low carby to dla mnie wymysły zwyczajnie nic na tym się nie ugra a mniej węgli albo wcale agresja wzrasta u mnie 1000% na keto miałem wrażenie że kości mnie bardziej bolą niestety węgle są potrzebne wszystkie te wymysły Ala Gironda steak&eggs syf

DNT Nie lubię tych dni, ewidentnie mi czegoś brakuje i od samego rana nie ma tej 100% motywafji do działania. Rano rutynowo kilka minut lodowatego prysznica. Jedzonko i obowiązki :) 1. 150g makreli + 150g fileta 2. 125g ryżu + 300g fileta + 5 ml oliwy 3. 125g ryżu + 250g twarogu + 25g wpc + 5g lnianego 4. 250g twarogu +10g wpc + 50g chudej szynki [...]

DNT Dieta 100% Dobry dzień, ale będąc w Biedronce wieczorem u mnie na wsi, gdzie zwykle jest pusto tak dzisiaj nie było gdzie auta zaparkować. Robi się ciekawie, wiadomo że z głodu umierać nie będziemy, ale dziwna jest ta świadomość że może zabrakac takiego ryżu w sklepie gdzie to od zawsze jest jeden z podstawowych produktów.

[...] 10x12/12 12.5x12/12 15x12/12 17.5x12/8 7. Prostowanie drążkiem podchwyt 2x15-20 35x15/15 Elegancki trening, dzisiaj sam jak za dawnych czasów. Wyszło ekspresowo, bardzo mocno. Fajnie poćwiczyć sam na sam, pełne skupienie. Waga jak sobie pojadłem przed spaniem 98.6kg :D 100 w zasiegu :D Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-07-02 21:31:51

[...] sprawa niewielkiej podaży białka. Wiadomo, że zapotrzebowanie na ten surowiec zależy od intensywności treningu i stopnia mikrourazów włókien mięśniowych no ale czy takie 100g to ilość wystarczająca nawet przy średnio-intensywnym treningu, kiedy wiadomo, że do odbudowy i tak nie jest wykorzystywane 100% tego makroskładnika, bo część się [...]

[...] tkankach pojawia się niedotlenienie, organizm potrafi zamieniać związki wysoko utlenione w związki mniej utlenione. 3C6H12O6-->C18H36O2 + 8O2 W skutek powyższej reakcji: ze 100 g glukozy przetworzonej na 53g kwasu tłuszczowego stearynowego powstaje 47,4 g tlenu, czyli około 33 litry tlenu (O2). lek. med. Jan Kwaśniewski Zmieniony przez - [...]

U mnie póki co odwrotnie, słabiej niż na ww. No ale zacząłem od ww na poziomie ok 150-160g +/- zobaczymy czy coś się zmieni, kiedy zejdę do ok 100 przy tej samej kaloryczności.

Co robicie z taka iloscia smalcu?Ty 100,Barano 150:p ja smaze jajecznice,karkowke,ziemniaki i lacznie 50gr :) kolego ja daje ziemniaki 2 z 3 posilkow

ładowanie na tej diecie pięknie wypełnia mięśnie 2-3dni wystarczy zwiększyć fat o 100-200g nie ucinać soli a w dzień sesji nawet zwiększyć lekko. nie ładować węglami jedynie jakaś tam porcja 20-30g ww 2-3h z tłuszczem przed sesją

[...] aż suchy bardziej, 2 dzień dałem troche więcej węgli na noc wyszło ok 500g fatu + 150g wegli nabiło ale wody złapałem gdzieś sporo, dziś tylko 2 duże posiłki i węgli ok 100g a ketonów w moczu tyle, że ho ho ok 100-160mg/dl czyli praktycznie górna granica skali... taki nadmiar tłuszczu zbędny bo przy nawet 100g węgli nie idzie "przerobić" [...]