100 g cukru

[...] indeksu glikemicznego. Index glikemiczny węglowodanu jest tempem, w którym jest on rozkładany do glukozy, jako porównanie do płynnej glukozy, wartość odniesienia to 100. Inne węglowodany mają zazwyczaj niższy index glikemiczny niż płynna glukoza. Indeks glikemiczny nie jest wiarygodnym wskaźnikiem ilości wydzielonej insuliny, dlatego że [...]

[...] +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko kcal 762,80 B 46,94 W 102,97 T 17,44 posiłek 3 przed treningowy około 15:00 100gr ryz brazowy+150gr piersi z kury+ok.100 gram brokuł + 15gr.oleju lnianego. kcal 666,10 B 42,62 W 80,84 T 22,82 trening miedzy 16 a 17:30 4 posiłek po treningu [...]

Opiszę moją dzisiejszą dietę, co jadłem, może być? 7 rano : 250 g twarogu + 30 g dzemu + GET FN AMP'd 10.00 Kawa sypana bez cukru, sok pomaranczowy 100 ml (kingsway, ten bez cukru, 100% owoców) 15.00 85 g makaronu razowego 140 g piersi z kurczaka (smażona na oleju ryżowym, mało oleju, z papryką czerwoną surową, z mlekiem i przyprawami) sałatka : [...]

[...] Worcester i miód. Przykrywamy folią spożywczą i chowamy do lodówki. W dniu właściwym kroimy marchewkę i pietruszkę w skośne 2 cm kawałki, solimy, cukrzymy i z łyżką oleju, 100 ml wody, 2 łyżkami masła będziemy przykryte piec obok mięsa w piekarniku na chrupiąco. Wyjmujemy kawałki mięsa i smażymy na złoty kolor na rozgrzanym tłuszczu, lekko [...]

[...] to cukier z cukiernicy, albo powidła łyżką :-D ) 7. Następne posiłki ułóż sobie tak (według spożycia całodziennej porcji węgli - co 3 - 4 godziny): -> Po treningu 30% (100% cukry proste) -> Posiłek 1: 15% (75% proste - 25% złożone) -> Posiłek 2: 15% (50% proste - 50% złożone) -> Posiłek 3: 20% (25% proste - 75% złożone) -> Posiłek 4: 20% [...]

[...] to cukier z cukiernicy, albo powidła łyżką :-D ) 7. Następne posiłki ułóż sobie tak (według spożycia całodziennej porcji węgli - co 3 - 4 godziny): -> Po treningu 30% (100% cukry proste) -> Posiłek 1: 15% (75% proste - 25% złożone) -> Posiłek 2: 15% (50% proste - 50% złożone) -> Posiłek 3: 20% (25% proste - 75% złożone) -> Posiłek 4: 20% [...]

[...] że z tą dodatkową pomocą łatwiej mi budować jakieś mięśnie i mieć siły na trening. Nawet, jeśli to działa tylko psychicznie. W tym miesiąca biorę: wcześnie rano Euthyrox 100, selen (jak pamiętam przed śniadaniem) glutamina w postaci rozpuszczalnej na jelita po śniadaniu super enzymes (jak śniadanie było jakieś ciężkostrawne) ashawghanda [...]

[...] maja na celu glownie poprawic smak jak 80ml mleka (+ woda) a bialko zmienia smak o 180st. na wodzie nie ma opcji - ale caly czas pracuje nad tym kiedys bylo 200,potem 150,100 - teraz 80ml i moze kiedys zejde do 0. Tak samo jak sok,dzem - ilosci znikome - sladowe nawet - jes t40g max dzemu ale o ile przyjemniej wchodzi omlet. Ja jestem takiego [...]

Martainn Dzień nietreningowy: 1 7.00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Marchew 100g Pomidor 100g B 29 T 19 W 40 KCAL 454 2 10.00 Banan 50 Herbata, napar bez cukru 300 Szynka delikatesowa z kurczaka 40 Pomidor 50 Marchew 50 Tran 2 Chleb żytni razowy 40 Universal Daily Formula 1 B11 T5 W32 KCAL220 3. 13.00 Ryż brązowy 50 [...]

[...] 250 Kakao 10 Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko 150 Oliwa z oliwek 20 14/30/72 3 posiłek przed treningiem. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115 Papryka czerwona 50 Cebula 50 Oliwa z oliwek 10 33/14/72 14:00-15:00 TRENING 16:00 po treningu kasza 100gr Tuńczyk w wodzie w wodzi [...]

[...] południe chodze,3 w szkole przed treningiem, a 3 następne po treningu. B T WW Kcal il.(g) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 // daj owsiane Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20// orzechy albo liwa, nie musisz dawać tutaj obydwu [...]

[...] Makaron dwujajeczny g 373 11 2 74 usuń Sos spaghetti (Aspiro) g 82 2 3 14 usuń Serek twarogowy homogenizowany waniliowy g 159 16 4 13 usuń Sok jabłkowy 100% - Cappy g 47 0 0 11 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 20:20 Produkty b.d. 441 19 5 70 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 usuń Szynka [...]

[...] w ogole mi sie nie chcialo jesc a to bylo juz najgorsze, bo mialam spadki cukru. Moj jadlospis: 1. 2jajka, lyzeczka masla 2. kawa, trening (wg rozpiski Jacka) 3. 30g bialko (100%whey protein isolate) z lyzeczka oleju lnianego 4. 100g piersi z indyka,, warzywa 100g (tak żeby mialy 5g WW), lyzeczka oliwy 5. trening 6. przekaska (50 g owocu, 5g [...]

[...] się dawać większe porcje. Tydzien 2 DT 250g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 75g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Tydzien 3 DT 250g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 100g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Tydzien 4 do 8 DT 250g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 100g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g + 1 x Fast Day podczas DNT -> makro na [...]

[...] owsianych 9:30 125g ryzu, 200g sera białego/puszka tunczyka, warzywa 12:30 40g WPC + 15 ml oliwy z oliwek 15:00 125 kaszy/makaronu, 200g piersi z kuraka 16:30 TRENING 18:30 100 ryzu/makaronu, puszka tunczyka 21:30 200g sera bialego, warzywa -==SUPLEMENTACJA==- Nie robie podziału na dni nietreningowe i treningowe poniewaz co dzien jesli nie [...]

[...] znów było szczupłe i jędrne O MNIE W szkole podstawowej grałam w kosza. W liceum również – zawsze lubiłam wf i ćwiczyłam na nim. W liceum robiłam też brzuszki 100 rano i 100 wieczorem. Potem przyszły studia – na 1 roku był wf na który chodziłam regularnie. Nadal też robiłam w domu brzuszki. Podczas 2 troku studiów zaszłam [...]

Moje "wymiary: Waga 90kg Wzrost 172 Zapotrzebowanie 2700 kcal Dzień nietreningowy: 1 7.00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Marchew 100g Pomidor 100g B 29 T 19 W 40 KCAL 454 2 10.00 Banan 50 Herbata, napar bez cukru 300 Szynka delikatesowa z kurczaka 40 Pomidor 50 Marchew 50 Tran 2 Chleb żytni razowy 40 Universal [...]

[...] Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-125 T-50 Wegle-350 kcal-2350 Na sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g makaron malma 70g Sok pomidorowy bez cukru 250g Oliwa z oliwek 14g [...]

[...] ,podaję ją jako wyjściową do ułożenia prawidłowej . 7:00 - Owsianka (0,5 mleka 2,5% + 75 gram owsianki) + banan 10:30 - (posiłek w szkole) Dwie bułki kajzerki z masłem i 100 gram tuńczyka 13:30 - Jeśli w szkole to znowu dwie bułki kajzerki jeśli już jestem w domu to nie wiem ..... może wy coś zaproponujecie 16:30 - Ryż lub ziemniaki 100 gram [...]

ŚNIADANIE 7:00 1. Ryż biały 100g + 2 jajka M = 23,1 B; 80W; 12,07T; 522K 2. Kus kus +2 jajka M = 27,9B; 68,5W; 13,36T; 504K 3. Pierś z kurczaka 100g + chleb = 25B; 25W; 10,7T; 221K PRZEDOIBIADEK 10:00 1. Chleb tostowy + ser + poledwica = 17B; 40 W; 13,5T; 360K 2. 2x bulka grachamka 100g + ser + poledwica = 26,2B; 57,6W; 14,4T; 593K 3. Piers z [...]