100 kg

[...] 95 x 5, 3, 5, 3 Pomki na poręczach: bez obciążenia 8x, 27,5 kg x 5, 3, 5, 3 4 lekki Wyciskanie na poziomej ławce - szeroki chwyt: Rozgrzewka: 20 x 12, 60 x 8, 80 x 6, 100 x 6,6,6,6 Pomki na poręczach: bez obciążenia 8x, 15 kg x 8,8,8,8 ----------------------- 5 ciężki Wyciskanie na poziomej ławce - szeroki chwyt: Rozgrzewka: 20 x 12, 55 x [...]

[...] ramion z hantlami (biceps) 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 15stki – 1seria rozgrzewkowa + 3 serie główne:Progresja 60%CR - 80%CR - 100%CR (3x15powt) 10tki – 2serie rozgrzewkowe + 4serie główne: Progresja 60%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR (10-10-7-10powt.) 5tki – 2serie rozgrzewkowe + 5 [...]

[...] była to normalna reakcja organizmu po odstawieniu spalacza zatrzymującego łaknienie . Reasumując spalacz REDOX Extreme od ALLNUTRITION spełnił moje oczekiwania w 100% i jestem bardzo zadowolony z efektów jakie udało mi się osiągnąć przy moim trybie życia , pracy , dzieciach i ćwiczeniu tylko w domu w pokoju dziecinnym :) Dodam [...]

[...] była to normalna reakcja organizmu po odstawieniu spalacza zatrzymującego łaknienie . Reasumując spalacz REDOX Extreme od ALLNUTRITION spełnił moje oczekiwania w 100% i jestem bardzo zadowolony z efektów jakie udało mi się osiągnąć przy moim trybie życia , pracy , dzieciach i ćwiczeniu tylko w domu w pokoju dziecinnym :) Dodam [...]

Jak pisałam tak się stało. Były dwa tygodnie bez jakiegokolwiek treningu. Raz tylko zrobiłam mobilizacje. Dolegliwości bólowe się na szczęście z tego powodu nie pojawiły ale czuję, że forma czyt. kondycja i siła trochę spadły. Ale ostatnie dwa tygodnie w pracy były bardzo ciężkie i cieszę się, że dałam sobie trochę spokoju. Od piątku jestem [...]

[...] za nic w świecie nie wyglądałbym jak on na wycięciu %-) Ma swojego facebooka i tam jest jego aktualna forma. To co miał na scenie trzyma nadal na podobnym poziomie, mimo 1000 kalorii więcej. Kwestia taka, że węgli nie zwiększył prawie wcale. Sam się zastanawiam czy mi naprawdę te 200g węgli + jest potrzebne :-> Mam mało mięsa na sobie w [...]

[...] na ciężarze +85 kg 5x5. Potem jak wszedłem na cykl siła na płaskiej skoczyła w 8 tyg z 87,5 kg 5x5 ledw do 110 kg 5x5 luźno i ogólnie duże ciężary leciały. Stawy na 100% nie nadążyły. No i kwestia robienia ciężkich treningów barków i klatki 2x w tygodniu. To samo biceps - sztanga prosta 45-50 kg, nadgarstek non stop naprężony. No ale [...]

[...] wdechów każde. Trening bardzo dobry:) w pełni sił byłem chociaż w połowie się rozpadało i lało strasznie, mocno zrobione, wypluwałem płuca pod koniec, dałem z siebie 100%:) tego jestem pewien. Następnym razem 10 x 15/15 myślę że ze 2, 3 takie treningi zrobię i zacznę zwiększać ilość sprintu:) a to już będzie naprawdę mocne;) Inne [...]

Stanisuaf - ja to tak mówię orientacyjnie, nie jestem w 100% pewien bo nie sprawdzałem:) jak na początek to ładnie:) a przysiad jaki robiłeś? Ze sztangą na karku? 22.07.2011 Trening: - siłownia - II zestaw, 18 trening tego planu, szło dobrze:) trochę mniej w podciąganiu no ale trudno:/ trening robiony z rana jakąś godzinkę po obudzeniu rozgrzewka: [...]

[...] twardo, 50 g ryżu brązowego, sałatka (ser feta, sałata, pomidor, ogórek, kukurydza, oliwki, oliwa z oliwek), brzoskwinia - 16.00 IV - 2 jajka na twardo, ser pleśniowy brie 100g, sałatka (ser feta, sałata, pomidor, ogórek, kukurydza, oliwki, oliwa z oliwek), kiść winogron - 18.30 V - kawałek sernika na zimno z galaretką na wierzchu - 21.15 ( 15 [...]

[...] Ciężko się robi. ROZCIĄGANIE - 1 x 30 s na każde ćwiczenie - rowerek stacjonarny - 20 minut (wykonane zaraz po siłowym) Prędkość około 25 km/h przy pulsie około 100. Przejechane 8,55 km, spalone 188 kcal. Inne aktywności: troszkę było ale nic specjalnego m.in. grabienie liści w ogrodzie Sen: położyłem się o 23.30 a pobudka kilka [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 25- 06. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g indyk+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 200 g podmior+ 190 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich [...]

[...] wyjątkowo zrobiłem trening pozowania wieczorem bo wcześniej nie dałem rady i tylko 20 min ale bez zbędnych przerw) Dieta: 4 jajka+ 220 g ziemniaki+ 60 g m zytnia+ 100 g j naturalny( placki ziemniaczane) 100 g kurczak+ 180 g jabłko+ 100 g marchew+ 250 g ziemniaki+ 10 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 500 g ziemniaki+ 200 g marchew 40 g [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 32- 13. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 300 g pomidor+ 100 g marchew 165 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 165 g pierś z kurczaka+ ok. 130 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 165 g pierś z kurczaka+ ok. 70 g ryż+ 165 g fasolka [...]

[...] drążku 4 s 14 powt Interwały: Skakanka 1 min pracy+ 30 sec przerwa x 13 ( dziś udało mnie się 5 razy bez przerwania) Dieta: 7 jajek( chyba tyle na raz jeszcze nie zjadłem)+ 100 g ryż+ 66 g p. kukurydziane+ 150 g kukurydza+ 250 g pomidor 280 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 250 g brokuł 40 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ [...]

[...] Pajero i S.M.P.A ) zostały tylko formalności :) Obliczanie bf :) Przykład: * Masa ciała: 80 kg * Obwód pasa (talii): 84 cm (w moim przypadku 84cm a w przykładzie 100cm) * Płeć: Mężczyzna 1. Krok nr 1: oblicz „a” a = 4,15* 84 (talii) a=348,6 a = 4,15 * 100 cm a = 415 2. Krok nr 2 [...]

[...] A gdzie tam@-| Cofnięcie się w ciężarach składam na karb choróbska i @ ,co mnie męczy od trzech dni.Za to do mojego samopoczucia i poczucia spełnionego obowiązku jest +100http://emotikona.pl/emotikony/pic/46dance.gif Kurczę,brakowało mi sztangi,to chyba jakaś chorobahttp://emotikona.pl/emotikony/pic/2zlosc.gif 1.Już kiedy ściągałam krążki [...]

17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]

27-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223g ww - 205g tł - 103g kcl - 2638 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - [...]

29-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2892 kcl Białko: 189 g Węglowodany: 306 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Push-Press - od początku po rozgrzewce zaczął mi dokuczać lewy bark [...]