100 kg

Nie sądzę, by 2550 to było za mało kcal. Jak smalec leci - nic nie zmieniaj; jak stanie - przycinasz 100 kcal i obserwujesz. Nie wskakiwałbym na 40/40/20 - więcej WW-> więcej insuliny (najlepszy antykatabolik), lepsze nabicie, sprawniejsza praca tarczycy i wiele innych. Obniżając ww kosztem białka pozbawiasz się też energii, gdyż samo białko jest [...]

[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie ok.2000kcal/d: BTW=1,3/3,2/1,6g na kg m.c. 11)przewidziane finanse na cykl 100-200zł 12) uwagi i sugestie opisane wcześniej Zmieniony przez - pati1r w dniu 2015-09-08 18:32:07 Zmieniony przez - pati1r w dniu 2015-09-08 18:34:24

16.VITALMAX- Gainer 2 Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1517 kJ / 357 kcal - Bialko: 27,9 g - Weglowodany: 60,9 g - Tluszcze: 0,2 g Opis: maltodekstryna, dekstroza , ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki, odtłuszczone mleko w proszku, chlorek potasu, chlorek magnezu, mieszanka aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach, [...]

Spoko post. A co powiecie o produktach bio-tech'u, konkretnie hyper mass 5000 Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1393 kJ / 329 kcal - Bialko: 25,0 g - Weglowodany: 56,0 g - Tluszcze: 10 g + Kreatyna 5 g cena ok. 29zł. za kg. /pozdrawiam

[...] to 2 g białka na kg masy ciała (przy treningu siłowym) 1 g tłuszczu n kg masy ciała i reszta węgle. Zaczęłabym co najmniej od 1600 kcal, to takie minimum, ale sensownie wydaje się zacząć z pułapu 1700-1800 i poobserwować jak organizm zareaguje. czyli jakieś 100 g białka, bo o treningu siłowym nie było mowy, 60-70 tłuszczy, reszta ww

[...] działające ćwiczenie. Dodatkowo przy treningu na masę biegam 2 razy na tydzień i przed tym robię zawsze po 1 serii skrętów tułowia z gryfem około 15 - 20 kg po około 50 - 100 powt. Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy. "Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie [...]

[...] tak samo, więc bilans będzie jeszcze bardziej dodatni. A chciałabym pocisnąć póki idzie. Jak kolejny tydzień będzie więcej takich sytuacji to myślę czy nie obciąć jeszcze 100 kcal żeby było miejsce na takie rzeczy. Przykładowo. W środę po pracy byliśmy na sali zabaw. Poczęstowałam się dwoma domowymi ciastkami. Dzieci jadły tosty i pół zostało [...]

[...] 20 x 15 20x14  20 25 30 32,5 20x15 20x 13 2. MC rumuński ze sztangielkami 14/12/10/12+ 17,5 17,5 22,5 15x 17  15 17,5 20 12x17 10 12 17 12 x 17  3. HT 8/8/6/6/12+/12+ 70 90 100  70 80 90 90 40x20 50x  70 80 90 90 40x 12+2 40  4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8+/8+/8+ 12,5 x9 12,5 x 10 15x 10  17,5 12,5 12,5  1. Pierwsze 3 serie z ziemi bo rack [...]

[...] od 2 tygodni ruszam się tylko w sobotę przeważnie pływając. Wydaje mi sie,ze 1300-1500 kcal to jest maksymalna ilość jaką powinnam jeść,zeby nie obniżac do głodówkowej diety 100 kcal.(Na MM czasami jadłam 2500 kcal) Prace mam siedzącą, więc spalam minimalnie i jeżdżę samochodem, tak więc nie spaceruję. Czuję się gorzej nie ćwicząc,a le jeszcze [...]

[...] treningowy) Nie ode mnie zależy , ale zazwyczaj jakieś mięso z ziemniakami/kaszą/ryżem i warzywami plus 50gr gainera Od razu po treningu 50gr Gainera z wodą Po treningu 100-150 gr piersi z kurczaka 100 gr ryżu białego Kolacja I tu jakieś drobne przekąski Przed Snem 100gr twarogu półtłustego polane z oliwą z oliwek Do tego piję 2-3 litrów [...]

Poza tym u mnie brzuch to w 100% zrobił się przez piwo. Nigdy dużo nie jadłem i nie byłem powiedzmy gruby. Teraz w sumie też można powiedzieć, że nie jestem bo mając wzrostu prawie 180 to tak, jak ważyłem wcześniej te 71 kg. to chyba ok. Tylko no mówię, tu brzuch narósł od piwa. Oczywiście alko już odstawiłem i od 2 miechów nic.

[...] naturalny 200g Chleb mazowiecki 200g jogurt to nie najlepsze źródło białka. Daj tu jakieś mięso, chleb zamień na żytni pełnoziarnisty, dodaj warzywa. III POSILEK Ryż biały 100 piersi kuraka 200 OK PRZED TRENINGIEM ( 150g MUTANT MASS ) wywal tego gainera. Powiedz mi ile godzin przed treningiem jesz III posiłek? TRENING PO TRENINGU ( 150g MUTANT [...]

Aha znaczy że od poniedziałku do Piątku 2g na kg ciała węgli a w weekendy 4g na kg ciała tak? dobrze rozumiem?A z kaloriami co? co tydzień po 100 ucinać czy zostawić w spokoju?;p Sory że przynudzam ale dopiero się wtajemniczam :P Zmieniony przez - koza332 w dniu 2013-09-24 17:52:58

[...] to siła też przyjdzie bo w ziemie to się nic nie chce. Trening 10.02,2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 8 180 x 6 200 x 6 220 x 6 ( zapas na jedno-dwa powtórzenia ) przysiad z nogami bardzo wąsko, kolana prowadziłem idealnie do przodu nie na boki: 140 kg [...]

[...] na początek do tego boli mnie piszczel więc szału nie dało się zrobić. Trening 3.03.2014 Sprzęt strongman: yok: 140kg x 40m 180kg x 40m 220kg x 40m 280kg x 40m belka sama góra: 60 x 6 80 x 4 100 x 4 120 x 4 130 x 2 140 x 1 150 x 1 walizki: 50kg x 40m 90 kg x 40m 90kg x 40m 110kg x 40m Na początek tyle wystarczy, wszystko wydawało się ciężkie.

Trening 28.03.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 3 wyciskanie sztangi zza karku stojąc bez nóg: 4 x 80 kg po 12 powt wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków na maszynie : 4 x 14 po przodu sztangą: 4 x 12 Triceps: francuskie jednorącz hantlem: 4 x 12 prostowanie na [...]

Trening 3.04.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 3 150 x 1 wyciskanie zza karku stojąc bez pomocy nogami: 3 x 80 kg x 12 powt dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie na maszynie same dociski duży ciężar: 5 x 10 na boki hantlami stojac i w opadzie ( łączone) 3 x 12 do przodu sztangą : 4 x 12 [...]

no to po takiej regeneracji bedziesz to sztanga 300 kg machal jak ja 100 ka hahaha

[...] na barki góra dół : 90 x 6 90 x 6 110 x 5 135 x 4 150 x 1 Martwy ciąg na axlu z deficytu : 110 x 8 150 x 6 190 x 5 240 x 5 280 x 1 Axel na barki góra dół : 80 x 6 80 x 6 100 x 4 120 x 1 Byłem wczoraj na wyjazdowym treningu, po długim czasie zrobiłem belkę i axla na barki. Co do belki to jestem zadowolony po takiej przerwie , a axel na barki [...]

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z x2 OK. 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na [...]