W sumie masz troche racji :) Tluste ryby mozna jesc, w zasadzie kazda rybe. Problem z tluszczami nasyconymi i ogolnie pochodzenia roslinnego. W zasadzie - patelnie mozna przesmarowac jakims tluszczem - z tego co wiem to oficjalne stanowisko Co do oleju parafinowego - jego obrobka termiczna sprawa, ze staje sie szkodliwy, uzywa sie do w zasadzie [...]
Sory;) Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy :Masa dobrej jakosci Staż treningowy na siłowni : Poczatki dopiero Uprawiane inne sporty : Pilka nozna, MMA- od wrzesnia tego roku zaczynam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SZTANGA,SZTANGIELKI,LAWKA,DRAZEK( stosuje wioslo w opadzie gdzy na [...]
Wlasnie dla takich jak Ty wystarczy 10 wskazowek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Nie musisz miec scislej diety.Wystarczy,ze troche poczytasz. Ryby to zrodlo bialka.Nie musisz ich koniecznie jesc.Jest mieso,jajka,nabial. Tluste ryby maja wlasnie ta "czarna magie" czyli tluszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stosuję się do 10 wskazówek dobrego odżywiania, mam nadwyżkę kaloryczną 300 - 500 kcal dziennie, nie zaniedbuję tłuszczy (oliwa, orzechy) oraz nie wbijam za dużo białek co jest częstym błędem początkujących. Kolega, który się nie stosuje do żadnej diety, je 3 posiłki dziennie (a ja 6) i tak ma dużo lepiej wyglądający biceps ode mnie, mimo że [...]
ja z kolei jako zdeklarowany zwolennik 10 wskazowek zrobilbym tak: w posilku przed silownia albo - jesli wczesniej to cos w rodzaju ryz + mieso, albo jesli niedlugo przed silownia - whey + banan. w pierwszym posilku po treningu wegle zlozone + bialko + ew. maly owoc - w drugim wegle zlozone + bialko + warzywa. w ogole bez carbo. i bez innych [...]
Musisz rozkręcić metabolizm. Zdrowe odzywianie będzie tutaj podstawą, tutaj zjadziesz 10 wskazówek żywieniowych, staraj się swoje nawyki zmieniać na lepsze: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Atkywność w twoim przypadku każda będzie dobra. Co to planu treningowego to jakieś ACT 2-3x w tygodniu możesz zrobić dobierająć [...]
po pierwsze o zadnej diecie tu nie ma mowy, za mlody jestes 10 wskazowek zywieniowych!! slabosc do fastfoodow= bebzon przestan je jesc. Pozatymzacznij sie ruszac- pograj w gałe, pobiegaj, na rowerze pojezdzij i basen. Nic wiecej Ci nie trzeba.
[...] Obiad: 400 ml Zupa pomidorowa z ryżem Dwie łyżki ziemniaków, ryba smażona, surówka z kiszonej kapusty 1 Szklanka kompotu z truskawek Deser: Budyń śmietankowy Jabłko Kolacja: Jogurt brzoskwiniowy duży 3 jajka na miękko 2 tosty z serem Po pierwsze zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, bo to co tu napisałeś brzmi jak prowokacja.
spoko z Tymi treningami to poradzimy ,poprostu pozmienia sie posilki.. Posilki w szkole - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html 10 wskazowek - http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html
1. Dieta (najlepiej ulozona przez specow z odzywiania, a jak nie masz mozliwosci to przedewszystkim 10 wskazowek zywieniowych na poczatek- rowniez znajdziesz w dziale odzywianie). 2. Trening aerobowy- 2-3 razy w tygodniu po 20 min. Z tygodnia na tydzien wydluzasz stopniowo czas aerobow. 3. Trening silowy- skrocone FBW. 3-4 cwiczenia wielostawowe [...]
Czyli na początku nie rozdzielać że w pon nogi a w inne dni to i tamto? Trzymam się 10 wskazówek póki co, jem jak najmniej przetworzonego itp. Zmieniony przez - pashczur w dniu 2010-02-28 14:07:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - tu masz info nt treningu siłowego w domu, drążek to bardzo dobra opcja przy takowym :-)) A teraz kwestia diety: 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html najpierw ustalasz bilans kcal na -300 od podstawowego zapotrzebowania [...]
Pomogą Ci w tym wyłącznie posty podwieszone. Od nich dowiesz się co kiedy jeść i w jakim celu. Pierw proponuje przeczytać "10 wskazówek żywieniowych" abyś mniej więcej jak skomponować posiłki