10 tkanki

[...] chce jak najszybciej wyrobić sobie tkankę mięśniowa . Chcę sobie wyrobić klatkę piersiowa , biceps i mięśnie brzucha . Na tym mi najbardziej zależy. Ale przy tym wyrabianiu tkanki mięśniowej chciałbym schudnąć około 10 - 15 kg . Nie wiem jak to razem połączyć... ?? Może najpierw mięśnie potem odchudzanie.. Dlatego mam kilka pytań. 1. Wiem ze [...]

[...] I moje drugie pytanie czy mogę jeść około 80-90 gram białka przy wadzę 80 kg myślę że dużo osób nazwało by to absurdem jednak ja nie chce zachować masy mięśniowej mojim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej póżniej się zobaczy :) Wzrost 182 Waga 80 Cel obniżenie bodyfatu przed masą minimum 10% Praca raczej siedząca pomijając treningi

[...] weglowodanow i tluszczy, stosuje diete Precision Nutrition WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 cykli 8.TRENING: rzezba 9.CEL CYKLU: spalenie tkanki i rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tak na równi 13.STAN ZDROWIA: idealny 14.SKLONNOSC [...]

[...] BCAA Xtra z Activlab dlatego proszę o wyrozumiałość. Trenuję boks 2 razy w tyg (trening jest dość wyczerpujący) oraz 2-3 razy w tyg biegam. Chce przede wszystkim pozbyć się tkanki tłuszczowej zamieniając ją na mięśnie oraz zrzucić jakies 10 - 15 kg. Mierze 182 cm i waże 101 kg. Oprócz diety zakupiłem: - Activlab BCAA XTRA - Activlab Creatine + [...]

[...] (z 80 do 70 kg). W okolicy 70 kg zaczęłam wolno biegać (w okolicy 70% Hr max). Chcę zrzucić tłuszczyk, wzmocnić i ubić mięśnie. Aktualnie ważę 58 kg Mam 160 cm wzrostu 29% tkanki tłuszczowej Talia 70 cm Biodra 92 cm Udo 56 cm Poza bieganiem 3 x w tygodniu po ok 7-10 km nic nie robię (jeszcze się rozciągam po bieganiu). Kompletnie nie znam się [...]

[...] 18 lat, 173 cm wzrostu i ważę 78 kg. Jestem dość krępej budowy, w ostatnim czasie nabawiłem się kontuzji przez co przytyłem prawie 10 kg. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki piersiowej, bioder, dolnej partii pleców ( jednym słowem z całego tułowia. Jestem aktywny, lubię każdy rodzaj sportu (najbardziej [...]

Płeć : mężczyzna Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT siłowy + areoby 10-30 min Odżywianie : chęć wprowadzenia diety [...]

[...] również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. Do tego 1-2 razy w tyg bieganie/pływanie po 1 godzinie. Chciałbym zbudować trochę tkanki mięśniowej a jednocześnie nie budując wagi ( kłopoty z kolanami ) Według kalkulatorów dowiedziałem się że potrzebuję 2263 kcal / dzień - czy to dobra wartość i według [...]

Witam ;) aktualnie jestem pierwszy miesiąc na masie. Mam pewien problem otóż zauważyłem dość niepokojące oznaki, wzrost tkanki tłuszczowej na brzuchu i na podgardlu dość wyraźnie. Zastanawiam się, gdzie może leżeć przyczyna? Czy będąc na masie warto zwrócić uwagę na aeroby, bieżnie etc.? .. Mam 191cm, 95kg żywej masy. Ćwiczę od 2 miesięcy bez [...]

[...] 1212.3kcal = 303.08gram Białko 15%% 330.63kcal = 82.66gram Tluszcz 30% 661.25kcal = 73.47gram Wskaźnk WHR 0.88 - otyłość typu gruszka -- nie wyglądam jak gruszka :D Procent tkanki tłuszczowej 11.64% Maksymalna waga 73.96 - czyli ok 12 kg chce przytyć Proszę więc aby ktoś doradził mi co mam jeść kiedy i ile aby właśnie nabrać to 10-12 kg :) [...]

[...] czuł i będę w stanie wykonywać treningi czy lepiej nie schodzić poniżej pewnej poprzeczki? Pytanie 3: Co mogę zrobić odnośnie treningu lub diety aby ograniczyć spadek tkanki mięśniowej? Pytanie 4: Ile kcal powinienem zbijać i co jaki okres czasu? ( - 100kcal / tydzień? ) Zmieniony przez - wale z uzi zza żaluzji w dniu 7/3/2017 9:29:25 PM

Witam. Po obliczeniu %BF wyszło mi 24%. - o cholera8-O Wiec chyba czas na porządna redukcje, potem masę, wydaje mi się ze nie ma sensu masować przy takim dużym stopniu tkanki tłuszczowej. Waga: 90-93kg, przy wzroście 180. Dieta: Bezpośredni link Wkleiłbym jeszcze plan ale dopiero czytam art. jaki będzie odpowiedni, znalazłem już ale dla niektórych [...]

[...] , reszta ww) powinno mi wyjsc cos takiego : 170g białka , 350g ww , 30g tłuszczy. I teraz prosze o pomoc i odpowiedz którą opcje mam wybrac do rozpisania diety na utrate tkanki tłuszczowej (głównie brzuch , ale nie chce tracic miesnia a nawet mógłby urosnąć :D) . Co do cwiczen : robie 3 dzien A6W , 3 razy w tygodniu siłka po ok godzine , [...]

[...] Takze mam do Was pytanie, czy po kilku treningach miesnie wracaja do swojej dawnej normy? Czy straty sa naprawde duze? Czy mozna sie jakos zabezpieczyc przed odwodnieniem tkanki miesniowej? Czy wypicie litra+ wody pomoze czy ma sie nijako? Zauwazylem tylko, ze miesnie po kilku treningach wracaja do normy (moze mi sie tylko zdaje?). Czy [...]

Witam, otóż uczęszczam od ponad miesiąca na siłownię i widzę efekty ale niestety nie zbijam tkanki tłuszczowej, a wręcz przeciwnie, ciągle jej więcej. Chciałbym zapytać jaką dietę zastosować i czy to w ogóle możliwe aby zbijać tłuszcz i jednocześnie zyskiwać masę mięśniową. Jeżeli tak to jakie ćwiczenia do tego? Chodzę na siłownię 4x w tyg. a w [...]

[...] dzien 31,31,31 itd. Czy trzymając się tego planu, mogę jednocześnie spalać tkankę tłuszczową i budować masę mięśniową? Mój cel w pierwszych 1 - 2 miesiącach to przede wszystkim spalenie tkanki tluszczowej. Czy dieta niskokaloryczna będzie pasowała? (np. przez pierwsze 1-2 miesiące) Mam 18 lat, ważę 68kg, wzorst: 178. Proszę o ocenę, i uwagi.

Mój plan jest taki : Chcę zgubić trochę tkanki tłuszczowej, schudnąć kilka, do 10 kg, oczywiście zrobić ładny zarys z mięśni, no i co najważniejsze...zwiększyć wytrzymałość i długość treningów biegowych, nie czuć "zjazdów" po zbyt długim bieganiu, miec więcej siły i energii, lepszą kondycję. Przez to że zbyt długo się regeneruję, robię krótkie [...]

[...] prowadzę są podobne, 20 min rozgrzewki i reszta wzmacniań (pompki, przysiady, ćwiczenia z małymi obciążeniami i bez). Chciałam trochę zwiększyć masę mięśniową bez redukcji tkanki tłuszczowej (jak na kobietę mam jej mało). I tutaj mam problem: jaki trening byłby dla mnie najkorzystniejszy? ze względu na pracę niestety mogę poświęcić na niego [...]

Witam! Jestem w trakcie treningu redukcyjnego, po treningu siłowym robię trening aerobowy. W różnych pisemkach wyczytałem, że TREN AERO wiąże się z utratą tkanki mięśniowej ( na czym oczywiście mi nie zależy ;D ), i teraz... PROTEINKI zaopatrzone są oczywiście w odpowiednie AMINKI, które hamują katabolizm, więc: 1) Białko przyjmować bezpośrednio [...]

Witam na forum jestem nowy, lecz śledzę je od dawna. Na siłownię uczęszczam od ponad 6 miesięcy. Jestem z natury osobą o dużych gabarytach i o dość wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, może być to spowodowane tym że od 2 roku życia choruje na astmę i przyjmowałem duże ilości leków. Więc tak mam 185 cm wzrostu i 90kg wagi. Chciałem zwrócić się do [...]