10 cykl

[...] z michy od tłuszczy oraz ww a nie bawiłem się jakieś mega skomplikowane wyliczenia. Ważne że tydzień trzymam na poziomie 3,1-3,8 tys. kcal. Ważniejsze że rozpocząłem nowy cykl do końca stycznia. Priorytet klata TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie [...]

[...] Niestety jakoś kołczowi wyszła kontuzja i w połowie czasu zapisu zrezygnował z niego( łękotka pęknięta i rehabilitacja parę miesięcy). Jak by nie było przeszliśmy przez cały cykl piątek, trójek i singli i to 2 razy:-( stwierdzam że cykl singli trwający 3-4 tygodnie to za dużo jak dla mojego ciała - tak nawiasem mówiąc. Wiek robi swoje. Ale [...]

[...] góra dół sam nie wiem co by było lepsze :-? z pdoziałem na góa dół jeszcz enigdy nie cwiczyłem mam nadzieje że Hubert albo adzik pomoga mi ogranąc plan;-) i mam zamiar jakiś cykl ogarnac prawdopodobnie shotgun+mono bo tak sie ustawiłem, tylko że troche lipa z kasa a po drugie zarcie strasznie drożeje, warzywa coraz droższe, zapas piersi mi sie [...]

[...] i niespodziewany dzień @. Ok. tydzień przed czasem. Dawno...dawno temu (jakieś 10-11 lat temu) miałam tak co 27-28 dni, ale to się znacznie wydłużyło od dawna. Czyżby cykl wracał do starej normy? Brzuch jak w którymś tam miesiącu ciąży. Pobolewał, więc posiłkowałam się przeciwbólowymi. A co tam- nie będę się męczyć. Potem już został tylko [...]

[...] lecz ogół wiary już na wyższych szczeblach kulturystycznych). Cykl na masę, jest w wielu przypadkach równoznaczny z "zalaniem" ciała tłuszczem. Więc gdybyś robił cykl rzeźbiący ciało, a potem masę to była by to syzyfowa praca. Przetrenuj mniej więcej takim planem z ok miesiąc, bądź dwa. Jak będą efekty to pisz na forum, jak nie to też [...]

No nareszcie Powodzenia Będę zaglądał na bank Ps: Mam pytanko nie długo kończę cykl , proszę powiedz mi jakie suplementy mogę sobie dokupić aby uniknąć dużych spadków. Jakbyś mógł to proszę o konkretne wskazanie suplementu (firma) Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-21 10:52:04

no za taki hajs to na pewno będzie konkretny cykl, bo widzę zabawek jest trochę jak będziesz trzymał michę jak do tej pory to musi być zayebiście a trening jaki planujesz na cykl? coś nowego? nie za długo ciągniesz już tym 15-10-5 ? no i najlepszego! dużo dobrej masy! Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-10-24 14:43:51

[...] jak na początku. Pompa zawsze rewelacyjna! Na pewno skorzystam z tej przedtreningówki w przyszłośći. Nie posiada kreatyny dzięki czemu idealnie nadaje się do przerw między cyklami, zawiera w porcji konkretną dawke bcaa(10g) dzięki czemu regeneracja jest o wiele lepsza ;) 2x BCAA /SFD/Images/2015/12/31/7d6ceb58d3ff4ad3898b7846c93b23d1.jpg [...]

[...] żołnierskie, ale za to miałbym: ławkę, stojaki, wyciągi więcej żelaza i to co miałem swoje. Jakby wypaliło to jak myślicie dobra opcja? Drugie to, to, że dokończę ten cykl, zostało jeszcze 5 dni treningowych. Później zacznę tym co podesłał MJ, zapewne coś się jeszcze zmodyfikuje, ale to nic. (Jeszcze zastanawiam się nad starym dobrym [...]

    2015-11-10 wtorek - DT           Cykl - 16 / dzień - 9        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,5            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 998           Dieta             2 917           Bilans             -81          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

CZARNULA, chciałabym, ale potrzebuję też regeneracji po tym cyklu i nie wiem jak to wyjdzie z czasem, bo bym się zajechała, odkąd ćwiczę nie miałam jeszcze przerwy, chyba, że bym zakończyła ten cykl na 11 tygodniu, wyszedł by 1 kwietnia i bym miała 2 tygodni odpoczynku %-) trening MC sumo rozgrzewkowe 39kg x 10 43kg x 7 49kg x 6 53kg x 4 [...]

co do supli!!!! na pierwszy cykl polecam Ci np X- pumpa, witaminy A-Z, bcaa ( tutaj mozesz wyborac np TsT ja z nich jestem zadowolony i jem puszke za puszka musze przyznac) L- Glutamin... i teraz np to co mi bardzo odpowiada to carbo pur i np whey fusion (wtedy moge pic same wegle samo bialko lub np zrobic gainera lub bulka pol na pol)!!!!! co np [...]

dzis zaczoem cykl pompa jest przeogromna ;] zrobiem rozgrzewke i na dogrzanie 1 serie z ciezarem 44 kg i potem jechałęm tak wzioelm połowe swego aktualnego maxa u mnie jest to teraz cos ponad 140 kg wiec wziołem 70 kg i jechałem tak : 70 15 r 77 15 r 84 15 r 91 15 r 98 12 r - tu skonczyłem przerwy robiłęm 1,5 - 2 min i [...]

[...] grillowana, kukurydza, ok 70-80g mieszanki: orzechy, słonecznik, migdały 6. 2 jajka + serek wiejski Posiłek nr 4 Jutro/pojutrze wkleję wszystkie szczegóły dotyczące nowego cyklu treningowo dietetycznego. Wrzucę zdjęcia sylwetki jak to wygląda teraz. Mogę zdradzić, ze cykl będzie trwał 10 tygodni, a celem będzie oczywiście masa 1kg tygodniowo, [...]

Ostatni cykl trwał 10 tygodni, rozbujała się po ok. 3-4 tygodniach.. wtedy poczułem największy wzrost siły .. progresja siłowa jak i masowa trwała całe 10 tygodni. Ale wiadomo na efekty wpływa dużo różnych czynników, także ciężko jednoznacznie stwierdzić. No ale patrząc w przeszłość jak stosowałem normalne dawki i porównać je z tymi to mogę [...]

Zestaw sobie zapodałes konkretny ale liczy sie miska a nie proch :D Ja nawet dużo białka przez caly cykl nie zjadlem z 1 kg czystego i bullka ze 2 kg wiecj mniej niz polowe Tlusto jest teraz ale redukcja leci i jest slicznie zobaczycie testa też :D Klatka wczoraj poleciała skos - 80kg - 10 85kg - 9 90kg - 8 90kg - 8 Hantelki 34kg - 8 powt [...]

[...] razu zaczac od wrzesnia i to i to to bym sie nie regenerowal i dupa w trampkach by byla.. Narazie wlasnie mam ogolnorozwojowke tak na ok. 2 tygodnie a pozniej pewnie zrobie cykl planem 5x5, wiec sila powinna skoczyc. Zalanie- No nie jestem zalany, ale np. jak usiade i pochyle sie troche do przodu to niezle fałdy na brzusiu mam. No i tam te 3cm w [...]

[...] to nie pogorszy moich efektów.Jeśli mimo wszystko lepiej wykonywać to ćwiczenie według programu to mam pytanie,czy jeśli,np.w pierwszym tygodniu harmonogramu jest podane 2 cykle po 10 powtórzeń,to 1 cykl rozkłada się na dwie oddzielne nogi po 10 powtórzeń,czy 1 cykl to jedna noga(łydka) po 10 powtórzeń,a drugi cykl to druga noga po 10? Jeszce [...]

[...] w stanie to upewnij sie ze nie przeciazasz klaty i p. barow tymi pompkami...za to docierasz do tricepsu. Ogolnie moga byc jesli wiesz co robisz! Pamietaj tez ze jest to cykl podstaw i takie cw jak unoszenie bokiem itp powinienes wlaczyc dopiero w nastepnym cyklu. Z dosw wynika ze dla ramion i najszerszych okresowo lepiej odpuscic z ambicji, [...]

[...] na pewniaki! -Dieta: zalezy o ktorej masz treningi ale ogolnie zadnych wegli na noc! -pogadaj z Kamilem i "Grabeusem" o tym planie . Kamil ostatnio stosowal ten plan i przekroczyl stare zyciowki po kilku tygodniach, teraz zaczyna nowy cykl (co innego). Jak cos to pisz! Pozdrawiam! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-04 20:04:50