SUPER DUNKS III - full version

A ja mam pytanko. Da radę robić SDIII w domu, czy trzeba jednak na dworzu/hali? Bo niestety nie ma u mnie za bardzo gdzie ćwiczyć, pozostaje tylko dom.

Czesc mam 15 lat. Rok temu zrobilem SD2po czym na treningu skrecilem kostke i wyskok mi sie pogorszyl bo mialem miesiac przerwy w treningach. Teraz zaczalem SD2 od poczatku. Po 2 tygodniach przenioslem sie na SD3, ale nie widze efektow. CO mam zrobic? Co robie zle?

Łukasz 185cm, Waga 73kg,
Co do SD 3 jestem w jego 5 tygodniu. Widze znaczną poprawe lecz po weekendzie ,bo w tygodniu wiadomo nogi osłabione i wyskok mniejszy.
Do tego biegam dużo itd. Co do waszych wypowiedzi na temat kontuzji moge się zgodzić lecz da się je uniknąc po przez dobrą rozgrzewke.
Osobiście miałem w 4 tygodniu problem z prawym kolanem ponieważ na meczu wyskoczyłem i coś mi strzeliło (4 dni przerwy w programi ponieważ nie mogłem prostować kolana) obstawiam ,że to przez ten właśnie program ,lecz to tylko przez moją nie uwaga - brak rozgrzewki. Ogólnie sam polecam program ;)

Witam.Nie czytałem wszystkich starszych postów i nie wiem,czy ktoś już o to pytał lub o tym wspominał,ale mam pytanie.Zacząłem trening tydzień temu i mały problem sprawia mi ćwiczenie "wznoszenie łydek". Czy można wykonywać je obiema nogami na raz?W ten sposób czuję,że łydki bardziej pracują,a pojedynczo trochę trudniej mi się podnieść(podnoszę się ale stopa stoi wtedy trochę krzywo,bardziej bokiem niż prosto) i nie wiem,czy to nie pogorszy moich efektów.Jeśli mimo wszystko lepiej wykonywać to ćwiczenie według programu to mam pytanie,czy jeśli,np.w pierwszym tygodniu harmonogramu jest podane 2 cykle po 10 powtórzeń,to 1 cykl rozkłada się na dwie oddzielne nogi po 10 powtórzeń,czy 1 cykl to jedna noga(łydka) po 10 powtórzeń,a drugi cykl to druga noga po 10?
Jeszce jedno pytanie:ile minut około powinniśmy odpoczywać pomiędzy ćwiczeniami skip-krzesełko-przysiady?
Pewnie to głupie pytania,ale mimo wszystko bardzo proszę o odpowiedź.

mam nadzieje ze jestes swiadom ze wybrales jeden z najgorszych progoramow jakie powstaly;)

A znasz jakieś lepsze programy poprawiające wyskok?
Chciałbym zrobić jakikolwiek przez wakacje,bo w roku szkolnym nie mam czasu.
Mógłbyś mi jeszcze napisać jak rozkłada się ten harmonogram przy "wznoszeniu łydek" jeśli chodzi o wznoszenie jednej łydki?

https://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy/poprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html 

Wielkie dzięki Hadzbe.Trening fajny,ale niestety nie mam stałego dostępu do siłowni.Spróbuje dokończyć SD III.
Niestety dalej nie wiem jak postępować z tym "wznoszeniem łydek".
Czy jeden cykl to dwie oddzielne nogi i drugi też dwie oddzielne,czy 1 cykl to jedna noga a drugi cykl to druga noga?Dotychczas robiłem tak,że jeden cykl to dwie oddzielne nogi i drugi też dwie oddzielne.Mam nadzieje,że o to chodzi.A i jeszcze jedno pytanko czy podane przerwy pomiędzy ćwiczeniami to przerwy pomiędzy,np. ćwiczeniem skip a krzesełko,czy również pomiędzy cyklami jednego ćwiczenia,np. pomiędzy pierwszym i drugim cyklem ćwiczenia "skoki na lydkach". Wybaczcie za tak banalne pytania,ale chciałbym wykonać ten program jak najbardziej prawidłowo,a nigdy czegoś takiego nie robiłem i trenerów (wfistów) mamy do dupy,więc nie mam żadnego doświadczenia z tego typu ćwiczeniami.

poszukaj dobrze w tamtym temacie a znajdziesz tez cwiczenia bez silownii.

super dunks nie polepszy Ci wyskoku gdyz za duzo tam powtorzen.
popsuje Ci tylko kolana i wyladujesz u ortopedy.

wznoszenie lydek nie da Ci nic na wyskok. wyskok to glownie uda,barki, lydki to taka kosmetyczna rzecz. w tym dziale masz temat cwiczmy razem wyskok vol 3. poczytaj

Kurcze.Tam jest aż 50 stron a ja mam mało czasu.Chciałbym ćwiczyć codziennie,żeby uwinąć się do końca wakacji i cokolwiek osiągnąć,bo nawet nie doskakuje do obręczy.W SD III spodobalo mi się to,że wszystko jest dokładnie rozpisane,wiem kiedy mam co ćwiczyć i mogę ćwiczyć w domu mając kawalek przestrzeni(o to mi chodzi,bo nie mam stałego dostępu do siłowni jak już wcześniej wspomniałem).Naprawdę chciałbym ćwiczyć cokolwiek,byleby nie siedzieć w domu i nie marnować czasu(mam już 18 lat ,treningi mamy w szkole dupne[czasami raz na miesiąc w sezonie,a sezon trwa do licealiady i poźniej trener do końca roku nas olewa,a więc wychodzi około 5 treningów na rok xD żałosne],a ja kocham koszykówkę i chiałbym z tym coś zrobić ),a teraz to już sie przestraszyłem tego SD III,bo wszyscy negatywnie go komentują,a ci,którym udalo się go ukończyć bez kontuzji korzystali z jakichś pomocy (leki,odżywki).Jeśli istnieje jakiś fajny ułożony program to proszę o podzielenie się.Na dzień dzisiejszy dokończę ewentualnie drugi tydzień SD III,żeby coś robić,a może później coś znajdę.A jak nie znajdę to zrobię SD III,najwyżej pójdą mi kolana,ale będę miał tą satysfakcję ,że coś próbowałem.
Znalazłem taki program: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=538
Wygląda to troche jak uproszczona wersja SD III i autor wspomina o znacznie lepszych efektach.Co o tym myślicie?